შემოდგომაზე, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მაგრამ ისინი, ვინც სპორტს თამაშობენ, ვარჯიშის გარეშე ვეღარ შეძლებენ. მხოლოდ იმის გარკვევით, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ შემოდგომაზე, კარგი შედეგი შეგიძლიათ მიიღოთ. მთავარია სწორად აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, ასევე აირჩიოთ ეფექტური სავარჯიშოები.
Ეს აუცილებელია
- სპორტული ფორმები.
- ტაიმერი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ აირჩიე სავარჯიშოები. შემოდგომაზე უმჯობესია ყურადღება გამახვილდეს ძალაზე, ვინაიდან წონის დაკლების მოთხოვნილება მოდის. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიშების მცირე რაოდენობაც კი დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსის შენარჩუნებაში. ბევრი დაკავებულია, რადგან მათ აქვთ მჯდომარე სამუშაო და სპორტი ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს. უმჯობესია აირჩიოთ ძალისმიერი ვარჯიშები ჰანტელებით და გააკეთოთ ბევრი გამეორება დაბალი წონის მქონე. კუნთების მასა კარგ ფორმაში უნდა იყოს დაცული. მაგრამ თუ დიდ წონებს მიიღებთ, კუნთები ვიზუალურად შეიცვლება და ეს ყველას არ სურს. პროფესიონალი სპორტსმენები ჭამენ სპეციალურ გზას და იღებენ მძიმე წონებს ისე, რომ კუნთების მასა გაიზარდოს. თუ ეს არ არის საჭირო - მიჰყევით ამ რეკომენდაციას.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ მრავალმხრივი, მთლიანი სხეულით აერობული ვარჯიში. მკლავისა და ფეხის საქანელასა და ბრუნვის კომბინაციით თქვენ არამარტო მოიშორებთ ზურგის ტკივილს, არამედ დაეხმარებით თქვენს სხეულს არ მოიმატოს ზედმეტი წონა. ტაბატას სისტემები კარგად მუშაობს, მაგრამ შემოდგომაზე საჭიროა შეურიოთ ძალის ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3
ტრენინგის ნაწილის მაგალითს მოვიყვან.
პირველი გახურებაა. მიიღეთ 1 კგ ჰანტელები. მაქსიმუმ მაქსიმალური, ასე რომ დაძაბულობა პირველივე გამეორებებზე იგრძნობა (ჯამში უნდა იყოს 20, სწრაფი ტემპით, გამოიყენეთ ტაიმერი).
მეორე სავარჯიშო პრესისთვისაა. დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები იატაკზე. გააკეთეთ კრუნჩხვები, აწიეთ სხეული მიდრეკილი პოზიციიდან და შეეცადეთ ხელები ქუსლებზე მიიყვანოთ.
მესამე ვარჯიში არის ხელებისთვის. აიღეთ იგივე წონის ჰანტელები. სწორად წამოდექით, ხელები ჩამოწიეთ. ხელები მონაცვლეობით ასწიეთ, იდაყვებით მოხარეთ, სცადეთ ჰანტელი მხარზე მიუახლოვოთ.
შემდეგი ვარჯიში არის აერობული. მოხარეთ თითოეული ფეხი, იდგა სწორი, მოხრილი სწორი ზურგით, ფეხები უფრო განიერი აქვს, ვიდრე მხრის სიგანე. შეეცადეთ მარცხენა ხელით მიაღწიოთ მარჯვენა ფეხს, ადექით სწორად, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა ფეხს, 20 გამეორება თითოეულ ფეხს ან ტაიმერის გამოყენებით გაიმეორეთ ვარჯიში 10 წამის განმავლობაში.
შეავსეთ პატარა ნაკრები ბიძგით. გააკეთეთ 3 სრული წრე და გაიმეორეთ სავარჯიშოები რეკომენდებული თანმიმდევრობით.
