გრილი, წვიმიანი ამინდი, რომელმაც შეცვალა ზაფხულის სიცხე, კარგი მიზეზია სუფთა ჰაერზე გასეირნების შემცირებისა და თქვენი მენიუს უფრო კალორიული კერძებით გამდიდრებისთვის. ასეთი ცვლილებების შედეგი სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. ამიტომ, შემოდგომის პირველ დღეებში უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ გამოჯანმრთელდეთ და გამხდარიყო.
Ეს აუცილებელია
- - გულსისხლძარღვთა აპარატურა;
- - ჰანტელები;
- - სასწორები;
- - აუზის აბონენტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი რაოდენობით კალორია და არ მიიღოთ წონა, შეცვალეთ დიეტა. აღმოფხვრა "სწრაფი" ნახშირწყლები - ცომეული, ტკბილეული, ჩიფსები. გადააგდეთ ნახევარფაბრიკატები ცომში, ცხიმიან ხორცსა და პელმეგინში. მიირთვით ბურღულეული, მარცვლეულის პური, ფრინველი და თევზი და სუპები. შემოდგომა დიეტისთვის საუკეთესო დრო არ არის, ამიტომ შეეცადეთ ზედმეტი კილოგრამები არ დაიდოთ.
ნაბიჯი 2
მეტი დალიე. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს, ხელნაკეთი ხილის სასმელებს და ახლად გამოწურულ წვენებს, წყლით გაზავებულს. მწვანე ჩაი ასევე შესაფერისია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ნუ გაიტაცებთ სასმელებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში - ისინი არღვევენ წყალში მარილის ბალანსს.
ნაბიჯი 3
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კარდიო დატვირთვებს. დაეუფლეთ სარბენი ბილიკს, სტეპერს, სავარჯიშო ველოსიპედს. განსხვავებული დატვირთვები საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. მაგალითად, 10 წუთიანი ენერგიული გაშვების შემდეგ, ჩართეთ მანქანა და იარეთ სწრაფი ტემპით 15 წუთის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ ნახევარი საათის კარდიო.
ნაბიჯი 4
დილა ტანვარჯიშით დაიწყეთ. დაეუფლეთ რამდენიმე მარტივ სავარჯიშოს, რომლებიც თქვენს პრობლემურ ზონებში მუშაობს. თუ წელის არეში წონაში მიდრეკილება გაქვთ, გადაატრიალეთ ჰოოპი, გააკეთეთ მოსახვევები, კრუნჩხვები და გვერდითი მონაკვეთი. მათ, ვინც არ არის კმაყოფილი თეძოების მოცულობით, უნდა გააკეთონ სხვადასხვა სიღრმის საჯდომები და აწიონ ფეხები ჩამოკიდებული.
ნაბიჯი 5
გააძლიერე სხეული ძალის ვარჯიშით. შემოდგომაზე და ზამთარში კუნთებს შეუძლიათ დაკარგონ ტონი და საუკეთესო გაზაფხულს არ შეხვდებით. თქვენს ყოველდღიურ ტანვარჯიშს დაამატეთ მცირე ძალის კომპლექსი. არ ივარჯიშოთ ბევრი წონის დროს - დასაწყისისთვის, წონა ფეხებზე და სამ კილოგრამიან ჰანტელებზე საკმარისია.
ნაბიჯი 6
დარეგისტრირდით აუზზე. კვირაში ორი სესია საკმარისია დაკარგული ზაფხულის ტონის დასაბრუნებლად. ნუ დაკარგავთ დროს თქვენს შეყვარებულებთან ჩხუბსა და საუბარში. სჯობს რამდენიმე ტრეკის ბანაობა სწრაფი ტემპით. პეპლის სტილი ყველაზე სწრაფად წვავს კალორიებს. თუ ეს ჯერ არ აითვისეთ, რამდენიმე გაკვეთილი გაითვალისწინეთ ტრენერისგან.
ნაბიჯი 7
სცადეთ ახალი სახის ფიტნეს. ეს გააუმჯობესებს არა მხოლოდ თქვენს ფორმას, არამედ თქვენს განწყობას. ეს შეიძლება იყოს კალანეტიკა, სტეპ-აერობიკა, კიკბოქსი, ან იოგა. კვირაში ერთი გაკვეთილი საკმარისია დასაწყებად. თუ გსურთ ახალი ფიტნეს ვარიანტი, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
