Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარდიო არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების, წონის დაკლების, კარგი ფიგურის ფორმირებისა და გულის ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. ასეთი დატვირთვები მოიცავს სირბილს, ცურვას და სპორტის სხვა სახეობებს, ასევე ვარჯიშებს ტრენაჟორებზე, მათ შორის სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

გულმკერდის კუნთების ზრდის გასაზრდელად, არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. დღეში 30-40 წუთი დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფორმის მიღებაში, გულმკერდის კუნთების გამკაცრებასა და გადიდებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ცხიმის წვის სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ბლენდერი, ხილი, ბოსტნეული და თვითონ ბაზა - მინერალური წყალი, კეფირი ან იოგურტი. ამ სასმელის დალევა შესაძლებელია ძირითადი კერძის ნაცვლად. სპორტული კვების მაღაზიებში თაროებზე შეგიძლიათ იხილოთ კოქტეილები ცხიმის წვისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტი საზოგადოების ფიზიკური კულტურის კომპონენტია. თუ გადაწყვეტთ გააკეთოთ ერთ-ერთი ტიპი, პირველ რიგში, თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რისი მიღება გსურთ ამ საქმიანობიდან. მართლაც, სხეულის ზოგადი კარგი მდგომარეობის გარდა, თითოეულ სპორტს აქვს თავისი განსაკუთრებული სპეციფიკური სარგებელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

შერბილებული სხეული, თხელი წელის, ბრტყელი მუცლის ღრუ ყველა გოგოს ოცნებაა. ჯინსისგან გამოკვეთილი გვერდები და მუცელი მთლიანობაში მიმზიდველ ქალებსაც კი არ ხატავს. მამაკაცი ასევე არ ჩამორჩება სურვილს გამოიყურებოდეს გამხდარი, რაც შეიძლება მალე მოშორება ლუდის მუცლის არეში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ქალი და კაცი ჭარბი წონა აქვს, განსაკუთრებით გვერდებისა და მუცლის არეში. მისი მოშორება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ყველაფერი რეალურია. სწორ რეგულარულ კვებას და ვარჯიშს შეუძლია ცხიმის დამარცხება. კუნთი იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ გვერდით და მუცელში, საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კრეატინი არის აზოტის შემცველი მჟავა, რომელიც მნიშვნელოვანია ენერგიის მეტაბოლიზმში, რაც მნიშვნელოვანია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. ადამიანის ორგანიზმში ის წარმოიქმნება სამი ამინომჟავისგან - არგინინი, გლიცინი და მეთიონინი. კრეატინის მიღება ასევე შეიძლება საკვებიდან ან ცალკეული დანამატის სახით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტული კვება - ზოგადად გამოთქმული "სპორტული კვება" - ადამიანის კუნთების სიძლიერისა და კუნთების მოცულობის განვითარების აუცილებელი ინსტრუმენტია. სპორტული კვება უაღრესად ნოყიერია. მისი ჩვეულებრივი საკვებით ჩანაცვლება შესაძლებელია, მაგრამ ეკონომიკურად შეუძლებელია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტის ტრენაჟორების მრავალფეროვნებამ შეიძლება შეცბუნოს ახალბედა სპორტსმენი. სპორტული ინვენტარის არჩევა უნდა დაიწყოს იმის განსაზღვრით, კუნთების რომელ ჯგუფს სჭირდება ვარჯიში და რომელ სიმულატორს შეუძლია გადაჭრას ეს პრობლემა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თანამედროვე სპორტული ინვენტარის ასორტიმენტი შთამბეჭდავია თავისი მრავალფეროვნებით და საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სპორტული სხეული როგორც აღჭურვილ გიმნაზიაში, ასევე სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

დიეტა გულისხმობს კვების გარკვეულ შეზღუდვებს, რომლებსაც შეიძლება განსხვავებული მიზნები ჰქონდეთ. ასე რომ, თუ დიეტის შენარჩუნების მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, ეს უნდა ეფუძნებოდეს კალორიების დეფიციტს. კალორიების მიღება დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ნაკლები კალორია ვიდრე მოიხმარს გარკვეული დროის განმავლობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ფიზიკურ დატვირთვას უდიდესი გავლენა აქვს ჩვენს ფიგურაზე. თუ შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზის მონახულება, ნუ დაიშურებთ, ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სახლში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე, ეს დამოკიდებულია თქვენს ტრენინგზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დახრილ ან ასიმეტრიულ მხრებს შეუძლია გააუქმოს გარეგნობის ყველა უპირატესობა. კარგ პოზაზე ზრუნვა ბავშვობიდანვე აუცილებელია. მთელი რიგი სამედიცინო პროცედურებით, სავარჯიშოებითა და სპეციალური მოწყობილობებით შეგიძლიათ გაასწოროთ მხრები და მოიცილოთ ზურგის ტკივილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყოველთვის და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, იაროს დარბაზი. მაგრამ შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ და ზედმეტი კალორიები დაწვათ სახლში ან მისგან არც თუ ისე შორს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ციგურაობა 425 კილოკალორია ნახევარ საათში. მუდმივი მოძრაობა ერთი მხრიდან მეორეში, თეძოდან ტანს, უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სწორი ხაზით სიარულს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დიდ ცხვირს შეუძლია მრავალი გამოცდილება მოუტანოს მის პატრონს და გამოიწვიოს კომპლექსები. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ სხვადასხვა გზით: ან განაგრძეთ თქვენი გარეგნობის რცხვენიათ და შეეგუოთ მას, ან დახმარებისთვის მიმართეთ პლასტიკურ ქირურგს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალების უმეტესობა, განსაკუთრებით თბილი სეზონის დადგომისთანავე, იწყებს ბრძოლას სუსტი სხეულისთვის. ბარძაყები და დუნდულები ითვლება ყველაზე პრობლემურ ადგილად მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ამ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში ძალიან სასარგებლოა ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რეკლამების მიხედვით, ვიბრატორულ მასაჟორს შეუძლია აღადგინოს კუნთების ტონი, გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა და მოიცილოს ჭარბი წონა. და ეს ყველაფერი ძალდატანებით და მოკლე დროში. ბუნებრივია, ასეთ მოწყობილობას დაუყოვნებლივ სურს შეიძინოს, რათა თავი იხსნას მრავალი პრობლემისგან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვეულებრივი არდადეგები შეიძლება ახსოვდეს არა მხოლოდ მხიარული კომუნიკაციით, არამედ უხვი კვებით, ზედმეტი ლიბით. ახლა თქვენ ამისათვის უნდა გადაიხადოთ კუჭის დისკომფორტით და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებებით. სხეულის სწრაფად აღსადგენად, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას მარტივი ტექნიკის დახმარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხელებით ერთფეროვანი მუშაობით, ხელები, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფად იღლებიან და კუნთები იბერტება. თუ დაძაბულობა დროულად არ განთავისუფლდა მათგან, საუკეთესო შემთხვევაში შესრულებული საქმიანობის ეფექტურობა შესამჩნევად შემცირდება, უარეს შემთხვევაში - შეიძლება გაჩნდეს გაჭიმული ნერვი, რომელიც სავსეა მტკივნეული შეგრძნებებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მასობრივი სირბილი ტარდება მთელ მსოფლიოში და ათასობით მონაწილეს იკრებს. სირთულე არ არის გახდე სირბილის მომხრე, უბრალოდ წყვილი ფეხსაცმელი და სპორტული ტანსაცმელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად აირჩიოთ ფეხსაცმელი. მხოლოდ სწორი სირბილი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა, ფეხის დაღლილობა და დაგეხმარებათ სირბილის სიამოვნება შეიგრძნოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დამწყები კარატეკისთვის ყვითელი ქამარი ბოლოა. ვინც მიიღო, ის მაღალ დონეზე ვარჯიშობს. ეს არის აღიარება, რომ სტუდენტს უკვე შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ცხოვრება. ყვითელი ქამრის მისაღებად კარატეკამ უნდა დაეუფლოს გარკვეულ ფიზიკურ და სულიერ უნარებს და შემდეგ ჩააბაროს გამოცდა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი თეძოები და ელასტიური გლუტის კუნთები ბევრი გოგონას მისწრაფებაა. ამასთან, ღამის საუზმე, ნახშირწყლების უპირატესობა დიეტაში, მჯდომარე ცხოვრების წესი ხშირად ხელს უშლის იდეალური ფიგურის პოვნის სანუკვარ სურვილს. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის წინა ნაწილის შემცირებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გლუტის კუნთები ითვლება ადამიანის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ და უდიდეს კუნთად. მათი სტრუქტურით, ისინი წარმოადგენენ სამ დაწყვილებულ ადგილს: მცირე, საშუალო და დიდი. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას აუცილებელია გაითვალისწინოთ, რომ ყველა გლუტის კუნთი ერთნაირად არის ჩართული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბაგირით ხტომა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია, რომელიც არამარტო აძლიერებს ფეხის კუნთებს, არამედ ავარჯიშებს გულს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. იმისათვის, რომ ტრენინგი უფრო ეფექტური იყოს, უნდა ისწავლოთ სწორად ხტომა, გათბობის გაკეთება, ფეხების დაცვა და გარკვეული ტემპით ვარჯიში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ბაგირით გადახტომა არის სახალისო და საინტერესო გართობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს თქვენს ფიგურას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბაგირით ხტომა ერთ – ერთი ყველაზე ენერგიული შრომატევადი სპორტული აქტივობაა. ბაგირით ხტომა მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ამ ეტაპზე ინტენსივობის მაღალი ხარისხით მუშაობენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ქალების უმეტესობისთვის პრობლემაა ფეხები. და თუ დუნდულები გაჭიმეთ და ბარძაყები მომრგვალო გახადეთ - არც ისე რთულია, მაშინ ძალიან რთულია ბარძაყის შიდა ზედაპირის სწორად შემუშავება. თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები ფეხის ამ ნაწილისთვის, რომ გახდეთ მიმზიდველი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, უცნაურად საკმარისია, რომ არ არის ლამაზი, ტუმბოსებრი სხეულის გარანტია. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობის მიუხედავად, შედეგი შეიძლება სულაც არ იყოს ისეთი, როგორსაც ელი. სავარჯიშო დარბაზში კუნთების ასაშენებლად და მთავარი მიზნის მისაღწევად აუცილებელია რამდენიმე ძირითადი პრინციპის დაცვა, ლამაზი, კარგად ამოტუმბული სხეული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ სავარჯიშო დარბაზში ტუმბოს მოსასვლელად მოხვდით, მაშინ მნიშვნელოვანია რამდენიმე წესის გაცნობა. პირველ ნაბიჯებზე დაშვებული შეცდომები მნიშვნელოვნად ანელებს თქვენს პროგრესს. თუ ეჭვი გეპარებათ, ნუ მოგერიდებათ მწვრთნელის ან უფრო გამოცდილი კოლეგების რჩევა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტულ დარბაზში, ამას სხვადასხვა მიზეზის გამო აკეთებენ. ერთს წონის დაკლება სურს, მეორეს წონის მომატება, კუნთების მასის გაზრდა, მესამეს სურს ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება, მეოთხე სურს გოგონების მოწონება და ა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოგბეზრდათ ფეხისა და წებოვნების უსარგებლო ტრენერები? დაიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოების დაუფლება. Squatting ხელს შეუწყობს "ფსკერის" გაძლიერებას და დაიცავს სახლში დაზიანებებისგან. აუცილებელია რეზინის გამაფართოებელი ან ნებისმიერი ელასტიური ზოლი, დაბალი სკამი ან სკამი, ნებისმიერი კომფორტული საყრდენი, მაგალითად მაგიდა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თქვენს დუნდულებს მშვენიერი შვება რომ მიანიჭოთ, შექმენით ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია საჯდომებზე. მათი დახმარებით, კუნთები გამკაცრდებათ და ზედმეტ ცხიმს დაწვავთ. გამოიყენეთ ჯოხი, წვერა, ჰანტელები და სხვა სპორტული აქსესუარები. აუცილებელია - წვერა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

Squats არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო თქვენი თეძოებისა და მუწუკებისთვის. რეგულარულად ასრულებთ კომპლექსს, შეგიძლიათ გაამკაცროთ კუნთები და მიიღოთ სხეულის მშვენიერი შვება. მთავარი პირობა სწორად ჩახუტებაა. სავსებით შესაძლებელია ელასტიური დუნდულების და თეძოების მოძებნა სახლიდან გაუსვლელად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზრუნავენ ფიზიკურ ფორმაზე და ფეხების სილამაზეზე, ქალები აკეთებენ სავარჯიშოებს, რაც ეხმარება მათ დუნდულების გამკაცრებასა და თეძოების შემცირებაში. მაგრამ ფეხის ნაწილი ფეხიდან მუხლებამდე ასევე უნდა გაწვრთნას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც რეკრეაციული სირბილით არის დაკავებული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ეს არ არის მხოლოდ ბოდიბილდერები, რომლებიც ხბოს კუნთების განუვითარებელი პრობლემის წინაშე დგანან. მშვენიერ სქესს, რომელსაც არ სურს პლასტიკურ ქირურგთან წასვლა იმპლანტების დასაყენებლად, ასევე ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გახადოს მათი ხბო უფრო მოცულობითი ვარჯიშის საშუალებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები ეჭვიანობენ ფეხებზე კუნთების ელასტიურობასა და სილამაზეზე. პრობლემის არეალი ხშირად არის თეძოები, რაც დატვირთვას ანიჭებს მას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი შრე და სხვებისთვის მიმზიდველი დატუმბული ფეხების დემონსტრირება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Bodyflex არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში ცხიმის დეპოზიტების აქტიურად დაწვას. მისი ავტორია ამერიკელი გრიდ ჩილდერსი. დღემდე bodyflex- მა მოიგო ათასობით გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში. ეს პოპულარობა აიხსნება მისი მაღალი ეფექტურობით, შესრულების სიმარტივით და მისაწვდომობით ნებისმიერი სპორტისგან ძალიან შორს მყოფი ადამიანებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

Bodyflex არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაამჟღავნოთ სისხლის ჟანგბადი, რის გამოც ცხიმები სწრაფად იწვის და სხეული იძენს ნორმალურ მოცულობებს. სუნთქვის ტექნიკა bodyflex შეუძლებელია სხეულის მოქნილი ტანვარჯიშის გაკეთება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების გარეშე, რომელსაც ხუთი ეტაპი აქვს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა თქმა უნდა, ყველა ბოდიბილდერი ან უბრალო ქუჩის სპორტსმენი, რომელიც მასაზე მუშაობდა, სურდა კუნთების ზრდის მოქმედების დაჩქარება ცილის დახმარებით, მაგრამ მას მუდმივად აწამებდნენ კითხვები იმის შესახებ, მავნეა თუ არა ცილა და რაშია საქმე. ცილა - ზიანი ან სარგებელი?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ლამაზი ფეხები და თეძოები ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, უფრო ხშირად ეს საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობის შედეგია. სწორი კვება, სილამაზის მკურნალობა და, რა თქმა უნდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ ოცნების თეძოების გასწორებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენი ოცნების ფიგურის მფლობელი რომ გახდეთ, საჭიროა გამოყოთ დრო ყოველდღიური ვარჯიშებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მყარი, მომრგვალო დუნდულები ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურება. ხოლო ტანსაცმლის არჩევანი ბევრად უფრო მარტივი ხდება, როდესაც არ გჭირდებათ მოერიდეთ მჭიდროდ მოჭერილ ან ზედმეტად თავისუფალ გარდერობის ნივთებს. მჭიდრო ან თავისუფალ შარვალში, შორტებში, კაბებსა და კალთებში მყარი და ტონიანი ქვედა ტანი მიმზიდველად გამოიყურება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მხოლოდ კოსმეტიკური მოვლის საშუალებები არ გახდის დუნდულებს ლამაზს, ელასტიურს და მტკიცედ, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშიც აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები ასაკის მატებასთან ერთად გახდება მოშლილი და წვნიანი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დიეტა დიეტა უნდა იყოს სრული, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი