Სპორტი 2024, ნოემბერი

მიხაელ შუმახერის მდგომარეობა კვლავ არასტაბილურია. ის ჯერჯერობით ბოლომდე ვერ გამოჯანმრთელდა სამკურნალო კომიდან. ერთ-ერთ ამ დღეს მფრინავი სახლში გადაიყვანეს ისე, რომ აღდგენის პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართოს. თითქმის მთელი მსოფლიო უყურებს ცნობილი სარბოლო მძღოლის მიხაელ შუმახერის ჯანმრთელობას

არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს გამძლეობის დონის ამაღლებას და განსაკუთრებით ძალაუფლების გაზრდას, მათი უმეტესობა ასე თუ ისე დაიცვას პრინციპი "რაც უფრო მით უკეთესი". ეს ცოტათი განსხვავებულია. ძალის მიღწევების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით, მაგრამ არა იმ ზომით, რომ მათი მიღწევა შესაძლებელია სწორად ვარჯიშით

თინეიჯერობის პერიოდში კელი ჭარბი წონის პრობლემებს წააწყდა. განხორციელებულმა მცდელობებმა მხოლოდ მოკლევადიანი შედეგი გამოიღო. მაგრამ 24 წლის ასაკში გოგონამ მიაღწია მიზანს, მან დაიკლო წონაში. პირველი, ვინც გოგონას ახალი ფიგურა შეაფასა, ლონდონის მაცხოვრებლები იყვნენ

მუცლის ჭარბი ცხიმი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს ბიჭებისთვის, განსაკუთრებით სანაპირო სეზონის დაწყებამდე. მისი ამოღება შეგიძლიათ სწორი კვებისა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ ჯანმრთელი კვება

სახლში გაყოფის გასაკეთებლად საჭიროა მხოლოდ იატაკი და მარტივი ვარჯიშების სერია, რომელთა სწავლაც ადვილია ასაკის მიუხედავად. ხანდაზმულებს შეუძლიათ ძაფის გაკეთება ორ თვეში, ახალგაზრდებს კი ამ ტექნიკის გაცილებით ადრე ათვისება შეუძლიათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები - წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ კუნთის დაძაბვა მიიღოთ

სუსტი, ტონიანი სხეული არის ცხოვრებაში წარმატებული ადამიანის იმიჯის განუყოფელი ნაწილი. კაცს არაერთი მიზეზი აქვს მუცლის მოშორებაზე ზრუნვაზე, მაგალითად, ჯანმრთელობის აღსადგენად, მომავალი რომანტიკული პაემნის ან სპა-ბაღში მოგზაურობის საჭიროებაში

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ჰქონდეს სრულყოფილი ფიგურა. ხალხი მზადაა ყველანაირი მსხვერპლი გაიღოს სილამაზისთვის - მკაცრი დიეტებით დამთავრებული ქირურგიით. მაგრამ არსებობს არასტანდარტული ფიგურის გამოსწორების უფრო ნაზი გზა - სწორი გარდერობის არჩევა

დოპინგი ნიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც ხელოვნურად საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს შეჯიბრის დროს საუკეთესო შედეგების მიღწევაში. უფრო მეტიც, ნივთიერება დოპინგად ჩაითვლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ადვილად გამოვლინდება სისხლში, სპორტსმენის შარდში და ა

უფრო სუსტად გამოიყურებიან და უკეთესად გრძნობენ თავს, ხალხის დიდ ნაწილს თანდაყოლილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას ანიჭებს, არამედ საპირისპირო სქესსაც იზიდავს. სხეულის ფორმირების რამდენიმე მარტივი ეტაპი არსებობს. აუცილებელია - სპორტული ტანსაცმელი

სპორტი დაგეხმარებათ სწრაფად მოშუშებაში და წონაში. ეს მეთოდი უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი წამალი და ყველას შეუძლია ამის შეძენა. ზოგიერთ შემთხვევაში ძალზე ძნელია აიძულო თავი გააკეთო რაიმე სასარგებლო. შემდეგი რჩევები მთავარია სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რაც ანგრევს ჩვენს იმედებს ლამაზი და სუსტი სხეულისკენ

ტაბატას პროტოკოლი არის სასწავლო ტექნიკა, რომელიც შეიმუშავა იაპონელმა პროფესორმა იზუმი ტაბატამ. სესიის ხანგრძლივობაა მხოლოდ 4 წუთი, მაგრამ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შესანიშნავი შედეგი მიიღოთ წონის დაკლებაში. ტაბატას პროტოკოლის ტრენინგის დროა 4 წუთი

ქალებისთვის, ნამდვილი პრობლემა შეიძლება იყოს თეძოებზე და დუნდულოებზე ცხიმოვანი ნადები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამ ადგილებში კუნთების ჯგუფები თითქმის არ გამოიყენება. დუნდულოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად, თქვენ უნდა იშრომოთ. აუცილებელია - თავისუფალი სპორტული ტანსაცმელი

დუნდულების გარეგნობის გასაუმჯობესებლად ქალებს შეუძლიათ შეასრულონ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. თქვენ გჭირდებათ მუშაობა dumbbells ან barbell, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების ზრდა არ შეინიშნება. ეს არის კუნთების სისავსე, რომელიც დუნდულებს აძლევს მომრგვალებულ ფორმას და ელასტიურობას

წონის დევნა ნიშნავს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას შეჯიბრებების (ბოდიბილდინგის, ჭიდაობის და ა.შ.) წინა დღეს განსაკუთრებით მოკლე დროში. წონა იკარგება ცხიმის მასის დაწვით და ზედმეტი წყლის მოცილებით. სასურველი შედეგია "მშრალი" რელიეფური სხეული

კრივი პოპულარულია და არც თუ ისე იაფი, თუ პროფესიონალურ ბრძოლებზე ვსაუბრობთ, მაყურებლისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბილეთების ყველა სიძვირის მიუხედავად, ეს შოუ ღირს. თქვენ უკვე უყურეთ უამრავ ჩხუბს ტელევიზიით, მაგრამ გსურთ პირდაპირ ეთერში იხილოთ კრივი?

ფიტნეს მწვრთნელის პროფესია პოპულარულია, მოთხოვნადი და კარგად გადახდილი. გარდა ამისა, სუსტი მომღიმარი გოგონას შემხედვარე, რომელიც ადვილად ასრულებს ლამაზ ვარჯიშებს და სხვებს ეხმარება მათ ათვისებაში, ბევრი ფიქრობს, რომ ამ პროფესიის ათვისება და მასში მუშაობა საკმაოდ მარტივია

სპორტის პროფესიონალების უმეტესობა თანახმაა, რომ ვარჯიშის დროს წყლის დალევა აუცილებელია. ამასთან, არსებობს სხვადასხვა თვალსაზრისი წყლის უსაფრთხო რაოდენობასთან დაკავშირებით. რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს დატენიანება დამწყებთა და არაპროფესიონალთა შორის არის გულუბრყვილო მცდარი შეხედულება, რომ ვარჯიშის დროს დალევა ხელს უშლის წონის დაკლებას

ველოსიპედი ტრანსპორტირების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. მარტივი და საიმედო, ის საშუალებას გაძლევთ წარმატებით იმოძრაოთ როგორც ქალაქში, ისე ვიწრო ტყის ბილიკებსა და სოფლის გზებზე. იმისათვის, რომ ველოსიპედმა ყოველთვის სწორად მიგიყვანოთ დანიშნულების ადგილზე, მას სჭირდება პერიოდული რეგულირება და დროული შეკეთება

თეძოები ქალის ფიგურის ერთ-ერთი პრობლემური სფეროა. კანქვეშა ცხიმი სწორედ ამ ადგილას გროვდება ყველაზე სწრაფად. შიდა ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ცოტა დრო დაუთმოთ სპორტსა და კვებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აუცილებელია გაიგოთ, რომ დიეტის დროს შეუძლებელია წვრილი ბარძაყის მიღწევა

ძაფი მოქნილობის მაჩვენებელია. მას იყენებენ ტანვარჯიშში, ცეკვაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, გულშემატკივრობენ და ა.შ. ძაფები ზოგისთვის ადვილია, ზოგისთვის რთული. მიზნის სწორად დაყენების შემთხვევაში, ამ ვარჯიშის ათვისება ერთ კვირაში შეიძლება. მართალია, ერთი პირობით, თქვენ მოგიწევთ მეთოდური და სერიოზული მუშაობა

მუდმივად უყურებთ თქვენს ფეხებს, მაგრამ მუხლები კვლავ სავსეა და ამით თქვენი სიარული უხერხულად გამოიყურება? მაქსიმალურად ლამაზი და მსუბუქი სიარულისთვის უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ მუხლები თხელი და მორგებული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ თქვენი მუხლები დიდხანს დარჩეს ლამაზი და არ გააფუჭოს თქვენი გრძელი ფეხების ზოგადი სახე, არ იზარმაცოთ და გააკეთოთ მათთვის სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები

კიკბოქსი საკმაოდ ტრავმული სპორტია. ალბათ, უმარტივესი და ეფექტური გზაა ხელების დაზიანებისგან დასაცავად დაკაკუნება. სახვევები ამკვრივებს ხელის სახსრებს, რამაც შეიძლება შეამციროს ტრავმების რაოდენობა. დამწყებთათვის საკმარისია 2,5 მეტრის სიგრძის ელასტიური ბაფთების გამოყენება

გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გვერდითი გადაფურცვლა გახსოვდეთ, ამ მარტივი ტანვარჯიშის ელემენტის ათვისება ძნელია! თუ მოთმინებით იმოქმედეთ, რამდენიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სურვილის ასრულებაში. კლასები ტარდება ფართო ოთახში, ელემენტების შემუშავება, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ტანვარჯიშის საგებები, რომ არ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები

კუნთების სიწითლე ხარისხიანი ვარჯიშის შემდეგ მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ბევრი იმუშავეთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ტკივილი ხშირად ერევა სწავლის კურსის გაგრძელებაში, ხელს უშლის ახალბედებს სპორტისგან. ჩვეულებრივ, ასეთი შეგრძნებები უნდა გაიაროს ერთიდან ორ დღეში

პროტეინი არის სპორტული კვების აუცილებელი ნაწილი კუნთების სწრაფი ზრდისთვის. მის გარეშე კუნთების გადატუმბვის პროცესი გაცილებით რთული იქნება, რადგან ბუნებრივ პროდუქტებს არ აქვთ საკმარისი ცილა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ცილების მიღების რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი

ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემა, როდესაც მუცლის მიდამოში ჭარბი დეპოზიტების მოსაშორებლად ცდილობს. თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ არასასურველი მუცელი და მუცლის მიდამო უფრო თვალსაჩინო გახდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია სწორი კვების და ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია

სამოყვარულო და პროფესიონალური სპორტი მილიონობით ადამიანს აერთიანებს მთელ პლანეტაზე. მაგრამ ბევრს უჭირს იმის გაგება, თუ რატომ ღირს ფიზიკური დატვირთვა და როგორ მოქმედებს ეს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და სიცოცხლეზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უყურეთ სპორტულ ღონისძიებებს ტელევიზორში

სპორტი არა მხოლოდ საინტერესო და სასარგებლო, არამედ საკმაოდ ტრავმული ჰობია. სპორტის 10 სახეობა არსებობს, რომელთა არჩევისას უნდა იცოდეთ ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები. რაგბი ამ სპორტში საკმაოდ ხშირია კუნთების დაზიანებები, იოგების ruptures, sprains და მრავალი მოტეხილობა

სპორტში დამწყებებს ზოგჯერ ავიწყდებათ ვარჯიშის ისეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორიცაა დათბობა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ვინმეს ახირება ან რიტუალი, მაგრამ ტრენინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაღალი ხარისხის გახურების გარეშე შეუძლებელი იქნება კარგი შედეგების მიღწევა და დაზიანების ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება

ცილა არის ცილა, ჩვენი ცხოვრების ის კომპონენტი, რომლის გარეშეც არსებობა შეუძლებელია. სხეულს არ შეუძლია იცხოვროს ცილების გარეშე; მეტაბოლიზმი არ მოხდება ცილების გარეშე. აზრი არ აქვს ცილის შერყევის კონკრეტული რეცეპტების ჩამოთვლას, რომლებიც შესანიშნავი საუზმეა, საჭმლის მიღებასთან ერთად, ან თუნდაც სადილს

ყველას არ ეძლევა მშვენიერი ტონის სხეული დაბადებიდან ჭარბი ცხიმის წვეთის გარეშე. დიდი შრომაა საჭირო ამ ეფექტის მისაღებად. არც ერთი ცნობილი დიეტა არ იძლევა ისეთ შედეგებს, რასაც სპორტსმენები აჩვენებენ შეჯიბრებებზე; კუნთების მუდმივი ვარჯიში აუცილებელია

ცილა, ან ცილა არის ორგანული ნივთიერება, რომელიც დიდ როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში. ეს არის ცილები, რომლებიც ქმნიან ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის უმეტეს რეაქციაში. სპორტსმენებს ესმით ცილა, როგორც სპორტული კვების ძირითადი ტიპი, რომელიც შედგება კონცენტრირებული ცილისგან

ყველა ქალი ცდილობს ჰქონდეს სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ დღეს უმეტესობას ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. ძალიან ხშირად ცხიმი ილექება სხეულის რომელიმე ნაწილში, მაგალითად, დუნდულებზე, რაც განსაკუთრებით აფუჭებს ფიგურის დადებით შთაბეჭდილებას. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ჭარბი წონის მოცილებაში, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, მოწესრიგდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა

ქალებში ჭარბი წონა ძირითადად მუცელში ინახება. ამას ხელს უწყობს სხეულის ზოგადი slagging, ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი კვების. ვარჯიში და რაციონალური კვების ჩვევები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მთლიანად გადახედოთ საკვებისადმი მიდგომას - ორი ან სამი უხვი საჭმლის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ცოტა, მაგრამ დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ

სირბილი წონის დაკლების, ფიგურის გამკაცრებისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ტვირთავს თითქმის ყველა ორგანოსა და კუნთს. უფრო მეტიც, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დილით გაიქცეთ, სასურველია საუზმემდე

თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება სავარჯიშო დარბაზში, რომ მიიღოთ ლამაზი და გამოძერწილი სხეული. ამისათვის საჭირო აღჭურვილობა თითქმის ნებისმიერ ეზოში შეგიძლიათ იხილოთ, მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლები. შტანგა და წვერა შეიძლება განთავსდეს სახლში

ბრძოლაში ყველას დასამარცხებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ბრძოლისა და დაცვის უნარი. მაგრამ ტექნიკის ცოდნაც კი ყოველთვის არ ეხმარება, თუ არ არსებობს თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში განვითარდეს მომგებიანი ფსიქოლოგია

ვარჯიში, ძალისმიერი ვარჯიში და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, უფრო სწორად, შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის მარაგი. მაგრამ ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზში ან სტადიონზე გატარებული ხანგრძლივი საათები არ იწვევს სასურველ შედეგს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი არღვევს წონის დაკლების გარკვეულ წესებს

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, წარმოუდგენლად მძაფრდება სურვილი იყოთ ლამაზი, მიმზიდველი, სასურველი და მომხიბვლელი, როგორც ყოველთვის. ამიტომ, ფიტნეს განსაკუთრებით პოპულარულია წლის ამ პერიოდში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მაგრამ, სავარჯიშოდ ნანატრი ჰარმონიის მოპოვებაზე მუშაობისას, ცოტას ადარდებს სწორი კვება

მამაკაცისთვის ლამაზი კუნთოვანი სხეულის ფორმირებისთვის, ჩვეულებრივი ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები კუნთების გარკვეული ჯგუფების, მაგალითად, მკერდის განვითარებისათვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ სწორი ჭამა