არსებობს ძაფის ორი ძირითადი ტიპი - გრძივი და განივი. ამასთან, ყველაზე გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ სამეფო სპლიტის დემონსტრირება, რაც არა მხოლოდ მოქნილობას, არამედ სტატიკურ ძალასაც მოითხოვს.
ძაფზე ჯდომა მრავალი მოზარდისა და ზრდასრული ადამიანის ოცნებაა. სამწუხაროდ, ყველას არ სურს ოცნებების ასრულება. სხვებს მოქნილობა აკლია. ფიტნესისა და პილატესის ინსტრუქტორების თანახმად, გაყოფა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. მთავარია ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა და ვარჯიშების სწორად შესრულება.
გრძივი ძაფი
გრძივი ძაფი ყველაზე მარტივი ხელმისაწვდომია. ეს გულისხმობს პოზას იატაკზე, ერთი ფეხი წინ გაშლილი, ხოლო მეორე უკან. ამ შემთხვევაში, განივი ძაფი შეიძლება იყოს მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი. თუ ერთი ფეხის ქუსლიდან მეორეზე წარმოსახვით ხაზს მიაპყრობთ, მიიღებთ სწორ ხაზს. ასეთი ძაფის საშუალებით, კარგად უნდა იყოს დაჭიმული gluteus maximus კუნთი, ბარძაყის უკანა ნაწილი და hamstring. თითქმის ყველას, ვინც საბრძოლო ხელოვნებას ეწევა, შეუძლია გრძივი გაყოფაზე იჯდეს, რადგან დარტყმა გულისხმობს ფეხების მაღლა აწევას.
განივი ძაფი
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ ადამიანი განივ ძაფზე ზის, მაშინ მას არ გაუჭირდება გრძივ ძაფზე ჯდომა. ჰოლივუდის ცნობილი მსახიობი ჟაკ-კლოდ ვან დამი თავის ფილმებში ხშირად განიხილავს განივი განხეთქილებას. ფეხები გაშლილი აქვს და სხეულს შეუძლია დაეცეს ან იყოს სწორი პოზიცია.
ჯვრის ძაფისთვის საჭიროა გქონდეთ საზარდულის ელასტიური კუნთები, ბარძაყის უკანა ნაწილი და დუნდულები. გარდა ამისა, მოქნილი ძარღვები იძაბება საზარდულის კუნთებიდან, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. განივი ძაფის საშუალებით მუშავდება თეძოს სახსრები. ის სასარგებლოა ყველა ასაკის ადამიანისთვის.
სამეფო ძაფები
თუ იმავე ვან დამს მივმართავთ, რომელმაც 52 წლის განმავლობაში Volvo– ს კონცერტის სარეკლამო რგოლის გადაღების დროს შესანიშნავი დაჭიმულობა გამოავლინა, სწორედ მან გახადა პოპულარული ბაგირი.
ამ ტიპის ბაწრები მოიცავს განივ ძაფს, მაგრამ შესრულებულია ორ საყრდენზე, რომელზეც მდებარეობს ფეხები.
სხეულის დანარჩენი ნაწილი გადახურულია. სამეფო ბაწარზე ჯდომისთვის საჭიროა არა მხოლოდ ელასტიური კუნთები და მოქნილი იოგები. ასევე საჭიროა კუნთების სტატიკური ძალა. ეს უკვე არის აერობატიკა, რომელიც მოითხოვს სპორტსმენს, იგრძნოს თავისი სხეული.
სპეციალური დიეტა და იოგური სუნთქვა ხელს უწყობს ძაფზე ჯდომას, როდესაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება ხახის საშუალებით. ასეთი სუნთქვა ათბობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს.
20 – დან 45 წლამდე ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ გრძივი გაყოფა ორ თვეში კუნთების დაზიანების გარეშე.
