შეიძლება ვერ გაუშვათ, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს. არსებობს გამონაკლისები, რომლებიც დაკავშირებულია დაზიანებებთან ან დაზიანებებთან, რომლებიც შეუთავსებელია სირბილთან, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში შეგიძლიათ ისწავლოთ სწრაფი და გრძელი დისტანციებზე სირბილი. სირბილი კარგ ტვირთად აწვება გულს, რამდენიმე კილომეტრის გავლის შემდეგ მარტივად შეაფასებთ ჯანმრთელობას და ფიზიკურ მომზადებას.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები
- - სპორტული ფეხსაცმელი
- - მოთამაშე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ გრძელი მანძილები, მაგალითად, 3 კმ, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს. რეგულარულად გაშვება წარმატებისკენ მიმავალი გზაა. დაიწყე მცირედიდან: უბრალოდ გაიქეცი მშვიდი ტემპით, სანამ სუნთქვა და გამძლეობა გჭირდება. როგორც წესი, არამზადა ადამიანი 1 კმ-ზე მეტს ვერ იტანს. გაიქეცით ცოტა მეტი ყოველდღე, მინიმუმ 100 მეტრით. ცოტა ხნის შემდეგ მიზანი მიიღწევა.
ნაბიჯი 2
როდესაც დარბიხარ, ყველაზე მნიშვნელოვანი კი სუნთქვაა. ნუ დაიწყებთ სწრაფი ტემპით. ნელა გაიქეცით, მაგრამ ისე რომ სუნთქვა არ გაგიცდეთ. პირველად ის არ იმუშავებს, მაგრამ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ სირბილს და თქვენი სუნთქვა არ დაიკარგება. დააჩქარეთ, თუ გნებავთ, მანძილის ბოლოსკენ.
ნაბიჯი 3
კომპანიაში გაშვება არც თუ ისე კარგი იდეაა. შეიძლება იფიქროთ, რომ კომპანიაში ეს უფრო სახალისო იქნება, მაგრამ სინამდვილეში, გაშვების დროს საუბარი მაინც არ გამოდგება, მაგრამ ვინმესთან მისვლა სასიამოვნო სიამოვნება არ არის, მაგრამ, სავარაუდოდ, ასე გამოვა. ამიტომ, მარტო ივარჯიშეთ.
ნაბიჯი 4
გაიქეცი მოსახერხებელ დროს. ითვლება, რომ თქვენ უნდა აწარმოოთ დილით, მაგრამ ეს რეჟიმი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ხალხი განსხვავებულად რეაგირებს დღის უფრო ადრეულ დროზე და თუ ვინმე გრძნობს საკუთარ თავში საკმარის ძალას დილით, სხვები გვიან საღამოს წყნარ სირბილს ამჯობინებენ.
ნაბიჯი 5
ნუ იზარმაცებ. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ენთუზიაზმი გიბიძგებთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ქრება. გახსოვდეთ, რომ პირველი გაშვება, რომელიც გამოტოვეთ, არის თქვენი სირბილის დასრულების გზა. ასე რომ, შედეგს ვერ მიაღწევთ, 3 კილომეტრის გავლას არც ისწავლით.
ნაბიჯი 6
მიაღწიეთ მიღწევებს. გაიქეცით ცოტა უფრო მეტი ყოველდღე და იამაყეთ საკუთარი თავით. ეს ძალიან მასტიმულირებს შემდგომი შედეგების მისაღწევად.
ნაბიჯი 7
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სირბილი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში გჭირდებათ. საუკეთესო: კვირაში 2-3-ჯერ. ასე რომ, თქვენი კუნთები, ერთი მხრივ, შეეჩვევა დატვირთვას, მეორეს მხრივ, მათ დასვენების დღის განმავლობაში ექნებათ დრო.
ნაბიჯი 8
სჯობს ქუჩაში სირბილი და არა სავარჯიშო დარბაზში. მოიძიე მოთამაშე, გახადე კარგი დასაკრავი სია. დროდადრო განაახლეთ იგი ახალი მუსიკის ჩასართავად. დეკორაციების, სეზონებისა და შემომავალი ხალხისა და მუსიკის შეცვლა არ მოგბეზრდებათ სირბილის დროს.
ნაბიჯი 9
აირჩიეთ კომფორტული სამოსი. თუ ფეხსაცმლით ან სპორტული ტანსაცმლით არასასიამოვნო გრძნობთ თავს, იყიდეთ სხვა. თქვენთვის მომზადება კომფორტული და სასიამოვნო უნდა იყოს.
