მკლავების ამოტუმბული კუნთები ქმნის მშვენიერ რელიეფს, რაც მნიშვნელოვანია ქალისა და მამაკაცის გარეგნობისთვის. არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკლავების კუნთების გამკაცრებაში სახლში. ივარჯიშეთ ყოველდღე და საკმაოდ მალე თქვენ შეძლებთ აღფრთოვანებული იყოთ თვალისთვის სასიამოვნო და ფორმის შეხებით.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო ხალიჩა, ჰანტელები წონით 0,5 კგ-დან 5 კგ-მდე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორად წამოდექით, ხელები მკერდის წინ ჩამოყარეთ ლოცვის ჟესტით, იდაყვებით ზუსტად გვერდებზე. ჩასუნთქვის დროს, პალმები ერთმანეთს დააჭირეთ, ამოსუნთქვის დროს კი ხელები მოადუნეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 – დან 15 – ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს სავარჯიშო, თუ ხელისგულებს შორის მოათავსებთ ბურთს.
ნაბიჯი 2
აიღეთ "ფიცრის" პოზა: ფეხები თითებზე, ხელები იატაკზე. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ბიძგები, ზურგი სწორად დაიჭირეთ და იდაყვები ზუსტად გვერდზე გადადეთ. თუ ვარჯიშის ეს ვერსია თქვენთვის ძალიან რთულია, მაშინ იატაკზე აქცენტი შეიძლება გაკეთდეს არა თითების თითებზე, არამედ მუხლებზე. მამაკაცები ხშირად ამ ვარჯიშს ართულებენ იმით, რომ ფეხები თავის დონიდან მაღლა დებენ, მაგალითად, სკამზე ან დივანზე.
ნაბიჯი 3
დადექით სწორად, მკლავები იდაყვებთან მიბმული ჰანტელებით, გვერდზე დააჭირეთ. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი გაუწოდა თქვენს წინ, შესუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი ამოსუნთქვით მარცხენა ხელი გაუწოდა თქვენს წინ, შემდეგ კი დააბრუნეთ სხეულზე. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეული ხელით 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დადექით პირდაპირ, გაშალეთ სწორი მკლავები თქვენს წინ ჰანტელებით. ინჰალაციის დროს გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მაქსიმალურად გახსენით გულმკერდი და ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 5
წამოდექით პირდაპირ ჰანტელი მკლავებით. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა მკლავი მოხარეთ იდაყვთან, დაძაბეთ ბიცეპსი და გაიზიდეთ ჰანტელი მხრისკენ. გასწორებისას გაასწორეთ მკლავი. მოხარეთ ხელები მონაცვლეობით თითოეულზე 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
იჯექით მარჯვენა ბარძაყზე მარჯვენა ხელით იატაკზე, მარცხნივ წელზე. ჩასუნთქვისას, იატაკიდან ასწიეთ, დაეშვით ფეხზე და მარჯვენა პალმებით. შეინახეთ სხეული ერთ პლანში. შეეცადეთ მშვიდად და თანაბრად ისუნთქოთ. შეიკავეთ პოზა 1-დან 2 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორეს მხრივ.
