სტეპერი პოპულარული პოპულარული ტრენერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამკაცროთ გლუტის და ხბოს კუნთები ნაბიჯების გამოყენებით. ამასთან, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საჭიროა ფეხის ყველა კუნთის სწორად გამოყენება, რომლებიც მონაწილეობენ სტეპერთან მუშაობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტრენინგი ამ სიმულატორთან არის კიბეზე ასვლის იმიტაცია, რომელშიც სხეულის წონა მონაცვლეობით გადადის ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. ეს ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, სახსრების, ასევე ბარძაყისა და მენჯის კუნთებზე. ამის გაკეთებისას, ფეხების კუნთები დინამიურ რეჟიმში მუშაობს, ხოლო პრესის, წელის და ზურგის კუნთები მხოლოდ სტატიკურად არის ჩართული - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტეპთან ვარჯიშის დროს ადამიანი სხეულის თითქმის ნახევარს ატრიალებს.
ნაბიჯი 2
კუნთის მაქსიმალური ჩართულობითა და უდიდესი ნაბიჯის ამპლიტუდით, დუნდულები პირველ რიგში იტვირთება, რაც მათ საშუალებას აძლევს, უფრო სწრაფად და ეფექტურად შექმნან ლამაზი და ელასტიური ფორმა, ვიდრე სხვა კარდიოტექნიკაში. შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, საკმარისია ათი წუთი დაუთმოთ სტეპერს გაკვეთილს დღეში რამდენჯერმე. მას შემდეგ, რაც კუნთები დატვირთვას შეეჩვევა, ვარჯიშის დრო შეიძლება თანდათან გაიზარდოს ათი წუთით, ხოლო არ დაივიწყოთ სხეულის რეაქციისა და გულისცემის კონტროლი.
ნაბიჯი 3
სტეპერთან მუშაობისას კუნთების მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მათი კარგად დაჭიმვა, თეძოებისა და დუნდულების დათბობა - ეს ამცირებს სტრესის და გადატვირთულობის ხარისხს. შემდეგ სტეპზე უნდა დადგეთ აბსოლუტურად სწორი, ხოლო მის ზედაპირზე დაეყრდნოთ მთელი ფეხი მუხლებთან ერთად. სიარულის დროს, სხეული ოდნავ უნდა იყოს დახრილი წინ, მაგრამ პოზა უნდა იყოს დაცული მთლიანად ვერტიკალურად, ზურგის ოდნავი მოხრის გარეშე.
ნაბიჯი 4
ტრენინგი სტეპერზე უნდა დაიწყოს და დასრულდეს გაზომული, მშვიდი რიტმით, ხუთი წუთის განმავლობაში დაჭიმვის ბოლოს, ეფექტის გასამყარებლად და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. როდესაც სხეული ეჩვევა ყოველდღიურ საქმიანობას, ის უნდა შემოიტანოთ კვირაში ორი დღე სტეპზე ვარჯიშის გარეშე, ჩაანაცვლოთ იგი სხვა სახის ვარჯიშებით, რაც კუნთებს საშუალებას მისცემს უფრო მეტი დავალების შესრულება გააკეთონ კონცენტრირების გარეშე. როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი პირობები შესრულდება, სტეპერით ჩატარებული კლასები მაქსიმალურად დატვირთავს კუნთებს და სწრაფად ქმნის ლამაზ ფეხებსა და დუნდულებს.
