ჰანტის წონის სწორად შერჩევა აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება, ტრაექტორიიდან გადახრის გარეშე, რომლის გასწვრივ უნდა იმოძრაოს ხელი. წონის არასწორი არჩევის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ დატვირთვა, რომელიც არ არის საკმარისად დიდი, ან, პირიქით, წონა იმდენად დიდი იქნება, რომ შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის შესრულება.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ გათბობა. კონკრეტული ვარჯიშისას ჰანტელების წონის დადგომამდე, სწორად მოზილეთ იოგები. თუ დიდ დროს არ დაუთმობთ დათბობას, რისკავს ან ლიგნების მოზიდვა ან საკუთარი თავის დაზიანება, თუ ვარჯიშს არასწორად გააკეთებთ.
ნაბიჯი 2
ზოგადი წესის თანახმად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გამეორებების 150% -ის გაკეთება ერთი კომპლექტისთვის, თქვენი წონის მიხედვით. შეამოწმეთ მოტყუების გარეშე.
ნაბიჯი 3
ასევე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეორე ადამიანის დახმარება, რათა მან გისოსები გაუწიოთ. საქმე იმაშია, რომ როდესაც გარკვეულ დონეს მიაღწევთ ძლიერებას, შესაძლოა ვერ შეძლოთ ვარჯიშისთვის საჭირო ჰანტელების აწევა სავარჯიშო თაროში.
ნაბიჯი 4
იმ შემთხვევაში, თუ არასაკმარისად გაქვთ განვითარებული ხელის მოჭიდება, ნუ შეამცირებთ ჰანტის წონას. უფრო სასარგებლო იქნება სპეციალური ჰალსტუხის გამოყენება, რომელიც ხელებს აფიქსირებს. ასევე, სავარჯიშოების გაკეთებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ხისტი ყდის, რომელიც აფიქსირებს იდაყვებს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშებისთვის, რომლებიც მიმართულია სხეულის კუნთების განვითარებაზე.
