ჭარბი წონა 21-ე საუკუნის პრობლემაა. სწრაფი კვება, მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა და მრავალი სხვა რამ განაპირობა ის, რომ პლანეტაზე ყოველი მესამე ჭარბი წონაა. არსებობს რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და სხეულის ნორმალიზებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამის წინ. ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ მოხმარებული საკვების შემცირებაში - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ კუჭის ნაწილი უკვე წყლით დაიპყრობთ. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ მუშაობს, დალიეთ ორი ჭიქა. გააკეთეთ ეს ჭამამდე ათიდან თხუთმეტი წუთით ადრე. მაგრამ მისი მოხმარების დროს ნუ დაიბანეთ წყალი წყლით, რადგან კუჭის წვენს გაზავებთ და საჭმლის მონელების პროცესს აფერხებთ.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ კუჭის მოცულობა. შეამცირეთ ნაწილი საკვების მიღების სიხშირის გაზრდით. ჭამე დღეში ხუთ-ექვსჯერ, მაგრამ კვება ერთდროულად უნდა მოხვდეს პალმებით.
ნაბიჯი 3
არ აურიოთ შიმშილი წყურვილს. ეს ხშირად ხდება - როგორც ჩანს, მშიერი ხართ და მაცივარში ბრუნდებით. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უბრალოდ მოგწყურდეთ. თუ ჭამის შემდეგ ნახევარი საათი გშია, სცადეთ წყლის დალევა. სავარაუდოდ, ეს უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.
ნაბიჯი 4
ნელა იკვებეთ. საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები. რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ნაკლები ჭამა შეგიძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინი აგზავნის სხეულს სიგნალს გაჯერების შესახებ ჭამის დაწყებიდან 20 - 25 წუთში.
ნაბიჯი 5
არ გამოტოვოთ საუზმე. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას გამოტოვებენ, ხშირად ჭარბი წონა აქვთ და მადა აქვთ მომატებული მთელი დღის განმავლობაში. თუ გიჭირთ აიძულოთ რაიმე სერიოზული ჭამა, გამოიყენეთ ვაშლი და ჭიქა ჩაი. ეს ენერგიას მოგცემთ ნახევარი დღის განმავლობაში და გაათავისუფლებთ უკონტროლო შიმშილისგან.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ ერთი კვება ბოსტნეულის ან ხილის სალათისთვის. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, კუჭის სწორი ფუნქციონირებისთვის ღირს მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. სცადეთ მიირთვათ ორიოდე ვაშლი, პომიდორი და კიტრი, ან ნებისმიერი სხვა მსუბუქი საკვები, როცა შიმშილს გრძნობთ. მათ შემცველ ბოჭკოს და ბოჭკოს დიდი დრო სჭირდება, ასე რომ, ჭამა ნამდვილად არ მოგინდებათ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
