უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ წონის დაკლების მიზნით საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. მაგრამ არც ისე ადვილია ჭამის მიღება და შეჩერება. შიმშილის ღალატის განცდა, როგორც ჩანს, განზრახ გამწვავდება და წონის დაკლებას იწყებს შურისძიებით დღისა და ღამის ნებისმიერ დროს. არ დაიდარდოთ, სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ თქვენი მადის მართვა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც სხეულს ენერგია და სამშენებლო მასალა აკლია, ტვინის რეცეპტორები წარმოქმნიან სიგნალებს, რომლებიც ასტიმულირებენ კუჭის წვენის წარმოქმნას, ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას. წონის დაკლების გადაწყვეტილების გამო, თქვენ სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებთ, მადა კი წარმოუდგენლად იზრდება და იმდენად რთულდება ერთი პატარა ღვეზელის, ძალიან პატარა ნამცხვრის ნაჭრის ან ამ მიკროსკოპული ტკბილეულის ჭამის ცდუნების წინააღმდეგობის გაწევა. როგორც პოპულარული სიბრძნე ამბობს, მადას ჭამას მოჰყვება და ამიტომ პატარა ნაჭრები შეუმჩნევლად უზარმაზარ ნაწილად იქცევა, წონის დაკლების ნაცვლად, იმატებთ ახალ კილოგრამებს და, როგორც ჩანს, ვერავითარი გამოსავალი არა აქვს მანკიერი წრიდან.
ნაბიჯი 2
დასაწყებად ისწავლეთ გარჩევა ჭეშმარიტი შიმშილისა და ჭამის სურვილისგან. თუ მხოლოდ "ამ ნამცხვრის" ჭამა გსურთ - ეს არ არის შიმშილი, ეს სისუსტის დათმობაა. ჭეშმარიტად მშიერი ადამიანი თანახმაა მიირთვას რამე - წვნიანი, ფაფა და თუნდაც სენდვიჩი სალათის ფოთლით. მხოლოდ მაშინ ჭამე, თუ მართლა გშია. შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს.
ნაბიჯი 3
ნუ დაამშვენებთ თქვენს საკვებს, არ არის საჭირო თქვენი მადის გაღვივება, თქვენი მიზანი ამის საპირისპიროა. ნუ მიირთმევთ საკვებს სანელებლებით, მწვანილებით ან ცხელი სოუსებით. სანელებლები აღიზიანებს კუჭის კედლებს, რის გამოც მათ კიდევ უფრო მეტი გამოყოფა აქვთ კუჭის წვენი. ნელა იკვებეთ, საგულდაგულოდ დაღეჭეთ საკვები და შეწყვიტეთ ჭამა კვებამდე ან დაუყოვნებლად. უარი თქვით დესერტის ჭამაზე, ტკბილი გამოიწვევს სისხლში შაქრის ზედმეტ ნახტომს. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დატოვეთ მაგიდა, რომ ტყუილად არ წამოსცდეთ.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენს მომავალ კვებამდე ჯერ კიდევ არის დრო და უკვე მშიერი ხართ, აიღეთ ჭიქა წყალი ნელი ყლუპებით. ადამიანები ზოგჯერ შეცდომას უშვებენ შიმშილის წყურვილს. იმ შემთხვევაში, თუ წყალი არ გამოგადგებათ, მოაწყვეთ მცირე ზომის საჭმლის, მაგრამ მხოლოდ მცირე ზომის. მიირთვით სტაფილო, მსხალი, ვაშლი ან სხვა ხილი ან ბოსტნეული. მთავარია, რომ ის არ არის ძალიან მჟავე და შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს, რომელსაც დაამუშავებს კუჭის მიერ.
ნაბიჯი 5
უშაქრო მჟავე სასმელები კარგია მადის მოსახსნელად. ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი ან ლიმნის წვენი, რომელიც განზავებულია ჭიქა წყალში, შიმშილის გრძნობას დიდხანს გაუფუჭებს, მაგრამ ასეთი სასმელების გამოყენება მხოლოდ ჯანმრთელი კუჭის მქონე ადამიანებისთვის არის შესაძლებელი, ამიტომ ჯერ გაესინჯეთ გასტროენტეროლოგთან.
