სპორტდარბაზში დარეგისტრირების გადაწყვეტილება უამრავ ადამიანს აქვს. ისინი ყველა ოცნებობს იმაზე, რომ საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველი სხეული ჰქონდეს. მაგრამ ბევრი არ ფიქრობს კონკრეტული სამოქმედო გეგმის - სტრატეგიის საჭიროებაზე. აბონენტის შეძენის სპონტანურად მიღებული გადაწყვეტილება, როგორც წესი, არაფრით მთავრდება. შედეგებს ვერ ხედავს, ყველაზე სწრაფად დათმობს იმ ფაქტს, რომ მათი სხეული არ არის მასის მოპოვებისკენ მიდრეკილი. მათი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად დაიცავით მარტივი ძირითადი წესები.
სად უნდა დაიწყოს? სავარჯიშო დარბაზში სამომავლო ვარჯიშებზე ფიქრის პირველი ნაბიჯი არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუძლოს მომავალ სტრესებს. ექიმებთან კონსულტაციის შემდეგ და დარწმუნდით, რომ არ არის გამოვლენილი უკუჩვენებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეადგინოთ ინდივიდუალური სტრატეგია.
სპორტული დიეტა
დიეტა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესში. თქვენი წარმატება 70% დამოკიდებული იქნება თქვენს კვებაზე. ამიტომ ღირს იზრუნოთ კარგი დიეტის შედგენაზე.
სპორტული დიეტის მნიშვნელოვანი წესები
1. მრავალჯერადი კვება. მოხმარებული საჭმლის ყოველდღიური რაოდენობა უნდა გაიზარდოს რამდენიმე კვებაზე დაყოფით. ეს უზრუნველყოფს სისხლს საკვები ნივთიერებების უწყვეტი ნაკადით. თუ 3 საჭმელში ცდილობენ იმავე რაოდენობის საკვებს დაძლიონ, მაშინ ეს სავსე იქნება ცხიმის დაგროვებით, რომლის დაკარგვა შეუძლებელი იქნება ასეთი მაღალკალორიული დიეტით.
2. მაღალი კალორიული შემცველობა. შეარჩიეთ საკვები ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობით, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუჭის გათავისუფლებას ზედმეტი მუშაობისგან. წონის მომატებისას შეეცადეთ შეამციროთ რაციონში ხილის რაოდენობა. მათში ბოჭკოვანი ნივთიერების გამო, საჭმლის მონელების დარღვევა შეიძლება მოხდეს და კალორიების უმეტესობა არ შეიწოვება.
3. ნუტრიენტების სწორი თანაფარდობა. ნებისმიერი ორგანიზმის ძირითადი საწვავი ნახშირწყლებია, ცილები კი კუნთების საშენი მასალაა. ეს ნიშნავს, რომ მათი რაოდენობა სხვა ნივთიერებებთან შედარებით გაცილებით მეტი უნდა იყოს ვიდრე ჩვეულებრივი, დაბალანსებული დიეტის დროს. სწრაფი ნახშირწყლები, ცხიმების მსგავსად, დაგროვდება ცხიმოვან უჯრედებში და მათი მოშორება ძალიან რთული იქნება.
4. მეტი სითხე. მეტაბოლური რეაქციების ასეთი ინტენსივობით, სხეული მოითხოვს დიდი რაოდენობით სითხეში. ფრთხილად იყავით დეჰიდრატაციისთვის და დალიეთ რეგულარულად.
სასარგებლო მასის მოპოვების კანონი. კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის დასაწყისი იწყება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი აითვისებს ენერგიის რაოდენობას და ხარჯავს ენერგიის რაოდენობას. მაგრამ იმის გამო, რომ სხეული ბალანსს ანიჭებს უპირატესობას, საჭიროა მუდმივად გაიზარდოს დიეტის კალორიების შემცველობა 100% -მდე.
