Cardio არის სპორტული დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობით. ახლა ნებისმიერ სპორტულ კლუბს უნდა ჰქონდეს კარდიო ან კარდიო ზონა, რადგან მასში გაკვეთილები სავალდებულო ელემენტია სპორტსმენებისთვის.
გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა მოიცავს:
- ველოსიპედები;
- სარბენი ბილიკები;
- სტეპლები;
- ელიფსური ტრენერები.
მათ უნდა ჰქონდეთ პულსისა და გულისცემის სენსორები.
გაკვეთილის დაწყებამდე, გულ-სისხლძარღვთა გათბობა ტარდება 10 წუთის განმავლობაში კარდიო ოთახში. ეს ხელს უწყობს კუნთების დათბობას და ამზადებს გულს ვარჯიშისთვის. კარდიო ვარჯიშის დროს ვითარდება გამძლეობა და იწვის ცხიმების მარაგი. დარბაზში მუშაობის შემდეგ შესაძლებელია როგორც სრული ვარჯიში, ასევე დანამატი. კარდიო ტრენერები განსხვავდებიან მოძრაობების შესრულების ტექნიკით და დატვირთვის ტიპის მიხედვით ისინი ზუსტად ერთნაირია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი სიმულატორი გაკვეთილისთვის ან გამოიყენოთ ალტერნატიული სხვადასხვა. შედეგი იქნება ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშები.
დარბაზის დასრულების შემდეგ, სესიის ხანგრძლივობა იქნება 15-დან 45 წუთამდე. თუ ვარჯიშობთ მხოლოდ კარდიო დარბაზში, მაშინ უნდა დაიწყოთ 25 წუთით და თანდათან მიიტანოთ ერთ საათამდე. ცხიმის დაშლა ხდება მხოლოდ 15 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ ტრენაჟორებზე.
- სავარჯიშო ველოსიპედი. შესაფერისია იმ ადამიანების მოსამზადებლად, ვისაც აქვს ვარიკოზული ვენები, ზურგისა და სახსრების დაავადებები. სტაციონარულ ველოსიპედებზე მუშავდება თეძოები და დუნდულები, ხოლო ზურგი, მუცელი, მკერდი და მხრები უყურადღებოდ რჩება.
- სარბენი ბილიკები. სარბენი ბილიკებით სიარული და სირბილი ვარჯიშის ყველაზე უსაფრთხო ფორმაა.
- სტეპერები. გულმკერდის, ზურგისა და მხრების კარგად ტუმბო ამ სიმულატორზე.
- ელიფსური ტრენერები. ისინი აერთიანებენ ყველა ტიპის ტრენაჟორებს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეიმუშაოთ შემდეგი ზონები: თეძოები, დუნდულები, ზურგი, მკერდი, მხრები, ფეხები. ეს დანაყოფი თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას ყველა ზონაში, ამიტომ მასზე ტრენინგისთვის არანაირი შეზღუდვა არ არის.
კარდიო ოთახში ვარჯიშის შეზღუდვები
- ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში ჰორიზონტალური ტრენაჟორების გამოყენება არ შეიძლება.
- თუ არსებობს ბრტყელტერფიანობა და ხერხემლის პრობლემები, სირბილი იცვლება სიარულით.
- თუ დისკომფორტი წარმოიშობა გაკვეთილების მსვლელობისას, უნდა შეისვენოთ.
გულსისხლძარღვთა აპარატებზე სისტემური ტრენინგი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ გულისა და სისხლძარღვების დაცვას დაავადებებისგან, არამედ წონის დაკლებას.
