ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საზაფხულო სპორტია. არსებობს მთელი რიგი მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცურვის უნარების ათვისებაში. მაგრამ არასოდეს ისწავლოთ მარტო ცურვა, გყავთ გვერდით გამოცდილი მოცურავე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი წყალში ჩაუშვით და გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ზედიზედ რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2
იმავეს გაკეთება, თვალები წყალში გახსენით და მოძებნეთ საგანი ბოლოში. შეეცადეთ არ გაიწმინდოთ თვალები და სახე ხელებით, ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ გაღიზიანებას, რომელიც გამოწვეულია თქვენს სახეზე წყლის მოშლით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 3
ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, ჩაჯექით წყალში ისე, რომ პირი წყლის ქვეშ იყოს და ამოისუნთქეთ წყალში. გამეორება.
ნაბიჯი 4
ღრმად ჩაისუნთქეთ და თავით წყალში ჩაძირეთ, ამოისუნთქეთ ჰაერი. ადექით და გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4-ჯერ შეჩერების და ჩქარობის გარეშე.
ნაბიჯი 5
ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩამოჯექით ფსკერზე, დააჭირეთ მუხლებს მუცელზე და მაგრად მოუჭირათ ხელები, ჩამოიწიეთ ნიკაპი მკერდზე. ეს თქვენს სხეულს ათრთოლებულ სახეს დაემსგავსება. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი. ადექით, სუნთქვა შეეკრათ და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 6
ნაპირზე, სადაც სიღრმე მუხლამდეა, ზურგზე იწექით, ხელები ფსკერზე ეყრდნობით და თავის უკანა ნაწილში წყალში აქვეითებთ, მენჯს ასწევთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები ფსკერიდან ასწიეთ. თქვენი სხეული თავისუფალი იქნება წყლის ზედაპირზე.
ნაბიჯი 7
გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო უფრო ღრმა ადგილას. ნუ დააშინებთ, თუ წყალი მოხვდება ცხვირსა და პირში.
ნაბიჯი 8
"ათწილადი" პოზიციიდან გაჭიმეთ ხელები და ფეხები (სახე წყალში ჩაუშვით) და ამ მდგომარეობაში (ისარი) რამდენიმე წამით დააწვინეთ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია და დადგით ბოლოში. "ისრის" პოზიციაში გადაახვიეთ გვერდზე და შემდეგ ზურგზე გადაწურეთ.
ნაბიჯი 9
წელის სიღრმეზე დგომა, ღრმად ისუნთქე, დაჯექი, ხელები შეუხვიე თავზე და ძირს ძლიერად უბიძგეთ, სხეული წყალში ჩააცურეთ.
ნაბიჯი 10
წყალში სრიალისას, დაიწყეთ ენერგიული დარტყმა. გამოიყენეთ მკლავები პარალიზის მონაცვლეობით (მკლავების მოძრაობა ქარის წისქვილს წააგავს).
ახლა კი უკვე ცურავ!
