სწრაფად გაშვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენ მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. საათში სიჩქარით მხოლოდ ერთი კილომეტრი იზრდება, ენერგიის მოხმარება დაახლოებით 40 კილოკალორიით იზრდება ნახევარ საათში. გარდა ამისა, ეს არის სწრაფი სვლა, რომელიც იძლევა მიწის ზემოთ ფრენის დაუვიწყარ შეგრძნებას, მაშინაც კი, თუ ეს ფრენა მხოლოდ წამს გაგრძელდება, ერთი საფეხურიდან მეორეზე.
Ეს აუცილებელია
- - გაშვებული ფეხსაცმელი;
- - სარკე;
- - სკამი;
- - მსუბუქი წვერა ან ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ სწრაფად სირბილი, საჭიროა გადააფასოთ თქვენი ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი. რაც უფრო სწრაფად ირბენთ, მით მეტ გავლენას განიცდიან სახსრები. ახლა თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური გაშვებული ფეხსაცმელი კარგი მყისიერი საყრდენით და ჰაერის კამერებით ქუსლქვეშ და თითის ქვეშ.
გარდა ამისა, სირბილის ფეხსაცმელს აქვს სპეციალური დაცვა წინდისგან, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ტრანსსასაზღვრო სირბილზე გაშვებისას.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით თქვენი სიჩქარის გაზრდას ნაბიჯის გახანგრძლივებით. ეს გამოიწვევს გადაადგილებას გადახტუნით. ეს ზრდის კალორიების ხარჯვას, მაგრამ სულაც არ უწყობს ხელს სწრაფ სვლას.
ნაბიჯი 3
სწრაფად გასაშვებად საჭიროა გაზარდოთ თქვენი ბიძგების ძალა. ამისათვის გააკეთეთ ნახტომის ვარჯიშები, როგორიცაა ერთდროულად ორივე ფეხის სკამზე გადახტომა ან ფეხების შეცვლით სკამზე გადახტომა.
მთავარი მოთხოვნაა, სავარჯიშო შესრულდეს სწრაფი ტემპით, სკამზე ან მიწაზე შეფერხების გარეშე.
ნაბიჯი 4
წონებით ხტომა ასევე ხელს უწყობს ფეხების დარტყმის ძალას.
აიღეთ მსუბუქი წვერა ან ჰანტელები. წვერა დადეთ ზურგზე მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რეგიონში, დაჭერით ჰანტელები მხრებზე. Squat ნელა სანამ სრული squat. შემდეგ რაც შეიძლება მკვეთრად მაღლა გადახტა. შეეცადეთ ერთდროულად მოაცილოთ ფეხები მიწიდან.
ნახტომის პარალელურად, გასწორებულ მკლავებზე შეგიძლიათ დააყაროთ ჰანტელები. არ ასწიოთ ზოლი მაღლა.
ნაბიჯი 5
სწორი გაშვების ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამისათვის გააკეთეთ ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი მაღალი თეძოებით და სირბილი გადახურვით. ორივე სავარჯიშო ხორციელდება მაღალი სიჩქარით და მაქსიმალური ამპლიტუდით. შეეცადეთ პრაქტიკულად მიაღწიოთ მუხლებზე მკერდთან, ხოლო ქუსლებით დუნდულებამდე. მინიმუმ 60 მეტრი გაუშვით ორივე ვარჯიშის გაკეთებისას, ანაცვლებთ მორბენალ ტემპს.
ნაბიჯი 6
სწრაფი სირბილი შეუძლებელია ხელით კარგი მუშაობის გარეშე. თუ ხელებს არასწორად იყენებთ, სხეული გაირბენს გაშვების დროს, რაც შეზღუდავს მთლიან წინსვლას.
ნაბიჯი 7
დადექით სარკის წინ. მოადუნეთ მხრები. მოხარეთ იდაყვები სწორი კუთხით.
აქტიურად იმუშავეთ ხელებით, სირბილის დროს მიბაძეთ მათ მოძრაობას. დარწმუნდით, რომ მხრის ხაზი უძრავი რჩება. იდაყვის სახსრებში მოსახვევის კუთხე არ უნდა შეიცვალოს. დარწმუნდით, რომ ხელების აქტიური მუშაობის დროს სხეული არ გაშლის ხელის შემდეგ. მხოლოდ მხრის სახსრებმა უნდა იმუშაონ.
