ფიტნესი პოპულარული ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც ბევრს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს ფორმა. კარგი ფიტნეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, წონის ნორმალიზებაში და ამავდროულად მიიღოთ სტაბილური და გრძელვადიანი შედეგი. საჭიროა გეგმა, რომ კლასები არ გახდეს ქაოტური. სულაც არ არის დეტალური, უბრალოდ მოკლე და მარტივი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოკლე გაკვეთილის გეგმის შესაქმნელად, ჯერ იფიქრეთ რამდენი გაკვეთილის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში. და რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული გაკვეთილი. შეგიძლიათ კვირაში 2-3 სესიის გათვალისწინება 30-60 წუთის განმავლობაში, ან ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში. კვირაში 2-ჯერ ნაკლებს ვარჯიშს აზრი არ აქვს - დადებითი ეფექტი იმდენად დაბალი იქნება, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნიოთ იგი. ყოველდღიური საქმიანობა მოითხოვს სხვადასხვა დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე, ისე რომ ერთ დღეს გარკვეული კუნთები ვარჯიშობს, სხვები დაისვენებენ. მეორე დღეს, კუნთების დასვენება და ვარჯიში უნდა შეიცვალოს. ან ასე მოსწონს: ერთ დღეს ტარდება აერობული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამძლეობასა და განვითარებას, ხოლო მეორე მხრივ, კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ დატვირთვის ცვლილებები გრძელვადიან პერიოდში, სურვილის შემთხვევაში. პირველ კვირას დაგეგმეთ არც თუ ისე მაღალი დატვირთვა და ყოველი მომდევნო კვირის განმავლობაში გაზარდეთ სესიების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. მაგრამ არა დაუსრულებლად. ყოველთვიურად მოაწყვეთ დასვენება - გაკვეთილების ერთი კვირა ნაზი დატვირთვით. ეს გააერთიანებს შედეგს და შექმნის საფუძველს უმაღლესი მიღწევებისთვის.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ არ გადატვირთოთ სხეული ერთი სესიის დროსაც კი. სისტემური გადატვირთვა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ერთდროულად არ ჩაერთოთ მხოლოდ ერთ კუნთოვან ჯგუფში. დაუშვით რამდენიმე წუთიანი დასვენება თითოეული ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4
შეარჩიეთ რამდენიმე ვარჯიშის კომპლექსი: საჯდომი, ბიძგი, სხეულის აწევა მჯდომარე მდგომარეობაში. სასურველია, რომ მოამზადოთ 2-3 სხვადასხვა კომპლექსი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის დროს ერთფეროვნება და მოწყენილობა. ბევრი პოპულარული ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, სხვადასხვა სიჩქარით, დამატებითი წონით და მის გარეშე. დატვირთვაში მრავალფეროვნებისკენ სწრაფვა ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალური რაოდენობის შემუშავებას და ფიტნეს ეფექტურობის შემცირების თავიდან აცილებას კუნთების ვარჯიშის ეტაპობრივი ადაპტაციის გამო.
ნაბიჯი 5
თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ კარგ ფიტნეს შედეგებს, წაიკითხეთ ჟურნალები, უყურეთ ტელევიზორს, ეწვიეთ ვებსაიტებს. რჩევა სთხოვეთ ექსპერტებს და მათ, ვინც წლების განმავლობაში ვარჯიშობდა და რამეს მიაღწია. სხვადასხვა ინფორმაცია დაგეხმარებათ სავარჯიშოების სწორად შესრულებაში, სწორად დაგეგმვაში. შემდეგ კი იგივე დატვირთვები შეძლებს რამდენჯერმე მეტი ეფექტის მოტანას.
ნაბიჯი 6
და ბოლო რჩევა - გადახედეთ ფიტნეს გეგმებს, რომლებიც უკვე შედგენილია. როგორც წესი, ისინი შედგენილია სპეციალისტების მიერ, ითვალისწინებს ფიზიკური მომზადების ყველა თავისებურებას და ნიუანსს და გამოითვლება დამწყებთათვის და მოწინავე სპორტსმენებისთვის.
