მუცლის აპარატების დიდი რაოდენობაა: ჰულა ჰოოპი, ტანვარჯიშის როლიკერი, ფიტბოლი და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ რელიეფური პრესა, სხვები მხოლოდ ოდნავ არეგულირებენ ფიგურას წელის არეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუცლის აპარატების რამდენიმე ტიპი არსებობს. ზოგი მხოლოდ წელის არეში ფიგურის გამოსასწორებლად არის შექმნილი, სხვებს შეუძლიათ ზედა, შუა და ქვედა პრესის მაქსიმალურად გაზრდა. ამიტომ აუცილებელია ტრენაჟორების არჩევა იმ ეფექტის შესაბამისად, რომლის მიღებაც იგეგმება. რა მუცლის აპარატები არსებობს?
ნაბიჯი 2
ტანვარჯიშის როლიკერი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ტრენინგი ამ აღჭურვილობის შესახებ წინასწარი მომზადების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კუნთების ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში განიცადოთ. ამ სიმულატორის უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დამატებით დატუმბოთ ზურგისა და ტრიცეპსის კუნთები.
ნაბიჯი 3
აბსუსის სტანდარტული სკამი შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში. ეს შეიძლება იყოს როგორც ჰორიზონტალური, ასევე დახრილი და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დიდი რაოდენობით მუცლის ვარჯიშები: დახვევა, აწევა, ფეხების მოხრა და ა.შ. დახრილი სკამი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის უფრო ძლიერ დატვირთვას ანიჭებს.
ნაბიჯი 4
კარგად ცნობილი ჰულა-ჰოოპ და ტრენერი "გრეისი", რომელიც ბრტყელი მეტალის ბლინია, ეფექტურობის თვალსაზრისით ერთმანეთის გვერდით განთავსებაა შესაძლებელი, ვინაიდან ეს უკანასკნელი შეიქმნა ჰოოპის ალტერნატივად. განსაკუთრებული შედეგები არ უნდა ელოდოთ ჰულა ჰოოპის ყოველდღიური ვარჯიშებისგან, თუმცა მას საკმაოდ შეუძლია მუცლის ცხიმის ფენის მოხსნა. ხოლო "გრეისის" სიმულატორი საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ის, რაც დაიწყო მუცლის ირიბი კუნთების მოწესრიგებით, მხრის სარტყლის დატვირთვის გარეშე.
ნაბიჯი 5
"ნიჩბოსნის" სიმულატორი უნივერსალური სიმულატორია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკულად სხეულის ყველა კუნთი, მუცლის კუნთების ჩათვლით. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კალორიები ძალზე ეფექტურად და ჰარმონიულად განავითაროთ ზურგის, მხრების და მკლავების კუნთები, შეიმუშაოთ დუნდულოების, ბარძაყების და ძარღვების კუნთები.
ნაბიჯი 6
გაკვეთილები ფიტბოლთან ერთად - დიდი რეზინის ტანვარჯიშის ბურთი - უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ამ აპარატზე შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშის უზარმაზარი რაოდენობა კუნთების ყველა ცნობილი ჯგუფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მათ, ვისაც რელიეფური ფიგურის შექმნა სურს, უკეთესია სხვა გარსის ძებნა - ეს ძირითადად გამოიყენება ემოციური და ფსიქოფიზიკური სტრესის გასათავისუფლებლად. ეს არ იძლევა დიდ დატვირთვას, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია კუნთების გამკაცრება და მასზე ფორმის მიღება.
ნაბიჯი 7
სპორტული დარბაზებში აბ-როლიკებით სავარჯიშო მანქანა იშვიათად გვხვდება; ის ყიდულობენ სახლში ვარჯიშისთვის. ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება გააკეთოთ სწორი ნაწლავის კუნთებზე კუნთებზე, კისრის და მხრების კუნთებზე ზემოქმედების გარეშე. თუ კისრის და მხრის სარტყელთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ კონკრეტული მოწყობილობა. Bosu ფიტნეს მანქანა ამზადებს მოძრაობის კოორდინაციასა და ბალანსს. ამის გამო ზურგისა და მუცლის კუნთები ძლიერდება და პოზა უმჯობესდება. პრესის გამკაცრება შეგიძლიათ მარტივ ჰორიზონტალურ ზოლზეც.
