საბრძოლო ხელოვნებაში ძირითადი ტექნიკის შექმნა ბუნებრივი მოძრაობის გასაღებია ნამდვილ ბრძოლაში. თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მოწყობილობა თქვენი დარტყმების სავარჯიშოდ. ეს მხოლოდ შენს სურვილს და ნებისყოფას მოითხოვს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმჯობესია ივარჯიშოთ სახლში სპეციალური ფეხსაცმლით ან ძველ, ნახმარი ფეხსაცმლით. დარტყმების ვარჯიშისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სპორტული ინვენტარი ან გაითავისოთ იმპროვიზირებული მასალები და საგნები. ასე რომ, "მსხლის" ნაცვლად? შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული პლასტიკური ტომარა, რომელიც ივსება ნაჭრებით და სკამი იქნება დაბრკოლება, რომელიც დაგეხმარებათ დარტყმის სიზუსტის პრაქტიკაში.
ნაბიჯი 2
ცარიელი ჩანთა შეიძლება გამოყენებულ იქნას რთული ჰიტების სავარჯიშოდ. ჩააგდეთ შეფუთვა ჰაერში და გამოიყენეთ სხვადასხვა დარტყმები, არ დაუშვათ მისი ჩამოვარდნა, დაარტყა ის, მაგრამ ისე რომ არ შეეხოთ მიწას. ასე რომ, სხვათა შორის, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ დარტყმის ტექნიკა არა მხოლოდ თქვენი ფეხებით, არამედ ხელებით.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ჩვეულებრივი სავარძელი სავარჯიშო დარბაზის შუა ნაწილში და ივარჯიშეთ მუშტებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ: - დარტყმა უნდა დაიწყოს მუხლის აწევით;
- დარტყმის შემდეგ, მკვეთრად არ უნდა დადოთ ფეხი მიწაზე;
- დარტყმის შემდეგ, ფეხი ჯერ მუხლთან უნდა დაიხვიოთ და მხოლოდ შემდეგ ჩამოწიოთ.
ნაბიჯი 4
იგივე ვარჯიშები გააკეთეთ კედლის ზოლებზე. გარდა ამისა, კლასები "კედლის ზოლებზე" შეგიქმნით თქვენ და დამატებით უნარს - გაფიცვების დონის შეცვლის შესაძლებლობას. შეასრულეთ რამდენიმე დარტყმა ამ ჭურვის სხვადასხვა შტრიხებს შორის სივრცეში სხვადასხვა სიჩქარით. თუ ეს ჯერ კიდევ ძნელია თქვენთვის, გააკეთეთ ეს ვარჯიში ჯერ ნელი მოძრაობით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ შესრულების სიჩქარე. გაფიცვის სიმაღლე ასევე შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, ეს დამოკიდებულია თქვენი მომზადების დონეზე.
ნაბიჯი 5
მრგვალი გაფიცვა ასევე შეიძლება განხორციელდეს შვედეთის კედელთან. დადექით ცოტა კედლის გვერდზე და ისე, დონიდან დონემდე? პრაქტიკაში წრიული დარტყმების ტექნიკა, მათ შორის ყველაზე დაბალი.
ნაბიჯი 6
თავიდან აიცილეთ ტრენინგის შესაძლო შეცდომები. დაიმახსოვრე: - წონასწორობა რომ არ დაკარგოთ, მუდამ გჭირდებათ მუხლზე საყრდენი ფეხის ოდნავ მოხრა;
- არ უნდა გადაიტანოთ სხეულის წონა ქუსლზე;
- აუცილებელია თქვენი ხელების ყურება: ისინი არ უნდა იყვნენ უსაქმოდ;
- დარტყმების შემუშავებისთვის შესაძლებელია სავარჯიშოების მონაცვლეობა მხოლოდ სიჩქარის ვარჯიშებით და არა ძალისმიერი ვარჯიშებით.
