რუბენსის ნახატებში ლამაზმანები ბრწყინვალე ფორმებით ახალისებენ თვალს. მაგრამ ჩვენს საუკუნეში ყველაზე პატარა მუცელიც კი ახერხებს უპასუხო ტანჯვას პატრონს. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მამაკაცი ამტკიცებს, რომ საყვარელ გოგონას რბილი მუცელი დიდია, ქალბატონები განაგრძობენ ბრძოლას ბრტყელი სკულპტურული პრესისთვის.
Ეს აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა;
- - მედბოლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაარტყით ფიცრის პოზიციას მოლიპულ ზედაპირზე, მაგალითად პარკეტის იატაკზე. ამისათვის გააკეთეთ აქცენტი გაშლილ მკლავებზე. პალმები განლაგებულია ზუსტად მხრის სახსრების ქვეშ, ზურგი სწორია, მთელი სხეული გაჭიმულია ფეხებთან შესაბამისობაში. გაიგეთ მარცხენა მუხლი თქვენი კუჭისკენ, გადაიტანეთ იგი იატაკზე. გამკაცრდეს მუცლის ღრუები მართვის დროს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მარჯვენა ფეხით ასრიალეთ ნაბიჯი. თითოეულ ფეხს 10 ნაბიჯი გადადგით. უკეთესი გასრიალებისთვის, ჩაიცვით წინდები.
ნაბიჯი 2
სახეზე იწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები იატაკზე, გაშალეთ ხელები სხეულის სწორი კუთხით და მოათავსეთ პალმები იატაკზე. მუცლის მოზიდვა, მუხლების აწევა მკერდისკენ. გააჩერეთ ორი წამი. ამის შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და ასწიეთ პირდაპირ ზემოთ. ისევ შეაჩერე ორი წამი. შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი 45 გრადუსიანი კუთხით და გააჩერეთ ეს მდგომარეობა ოთხი წამით. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 12 გამეორება.
ნაბიჯი 3
სახეზე იწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. გაასწორეთ მუცელი და ოდნავ ასწიეთ გასწორებული მარცხენა ფეხი. წინდა გაიწიე შენსკენ. მარცხენა მკლავი თავის ზურგს უკან, იდაყვი აწეული, მარჯვენა წონაში სხეულის სიგრძეზეა გაშლილი. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, და ასევე გაიწიეთ თითი თქვენსკენ. ახლა ასწიეთ ტანი და მიაღწიეთ მარცხენა იდაყვით მარჯვენა მუხლისკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 12 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 4
სახეზე იწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. დაიჭირეთ მუხლზე 2,5 კგ მედბოლი. გაშალეთ ხელები სხეულის პერპენდიკულარულად და მოათავსეთ პალმები იატაკზე. ფეხები ასწიეთ ისე, რომ თეძოები ტანთან სწორი კუთხით შექმნან. გაჭიმეთ მუცლები და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. არ დაიძაბოთ ფეხები. ისევ ასწიეთ ფეხები და მოატრიალეთ თეძოები მარჯვნივ. დაიჭირეთ მხრები იატაკზე. დააბრუნეთ თეძოები ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ჩამოაცილეთ ქუსლები იატაკზე. ისევ ასწიეთ ფეხები და მოატრიალეთ თეძები მარცხნივ. დაუბრუნდით ვერტიკალურ და შემდეგ საწყის პოზიციებს. ეს არის ერთი განმეორება. გააკეთე 10 გამეორება.
