აღმოსავლური ცეკვები ქალურობის, მადლისა და მადლის სიმბოლოა. აღმოსავლელ მოცეკვავეებს უყურებს, რამდენად კარგად აკონტროლებს მოცეკვავე თავის სხეულს, ასრულებს მოძრაობებს, რომლებიც ერთი შეხედვით, მიუწვდომელია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ერთ-ერთი ასეთი სანახაობრივი და ლამაზი მოძრაობაა მუცლის ტალღა. სინამდვილეში, ყველა ქალს შეუძლია ისწავლოს მუცლის კუნთების ლამაზი მოძრაობა - ამისათვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მშვენიერი და სწორი მუცლის ტალღისთვის აუცილებელია განვითარებული იყოს დიაფრაგმის, მენჯის კუნთები და მუცლის ღრუს კუნთები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის მოდუნება, რათა მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.
ნაბიჯი 2
მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და მუხლები ოდნავ მოხარეთ. აწიეთ მკერდი და აიღეთ კუჭი რაც შეიძლება ღრმად. მუცელი მაქსიმალურად შეიწოვეთ, შემდეგ კი მუცელი მთლიანად მოადუნეთ ისე, რომ მთლიანი სხეულის წინ იყოს.
ნაბიჯი 3
გაიმეორეთ ვარჯიში, რომ მუცლის კუნთები გამკაცრდეს და დაისვენოთ დღეში რამდენჯერმე. ნუ იკავებთ სუნთქვას ამ ვარჯიშის გაკეთებისას - ისუნთქეთ თანაბრად და რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში. ნუ დაივიწყებთ მუცლის ღრუს მუშაობას, როგორც ზედა, ასევე ქვედა - ეს ასევე დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების განვითარებაში.
ნაბიჯი 4
იატაკზე წოლისას მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები და ტანი. დაიწყეთ ლიფტების მცირე რაოდენობით, შემდეგ კი, მუცლის კუნთების განვითარებისას, გაზარდეთ ისინი.
ნაბიჯი 5
მოამზადეთ თქვენი დიაფრაგმა - ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუცლის ლამაზ გადახვევაში. ღრმად ისუნთქეთ და იცოდეთ დიაფრაგმის მოძრაობას ჭიპის და ნეკნთაშუა არეში. მოხარეთ წინ და შეეცადეთ დიაფრაგმა შიგნით გაიყვანოთ, შემდეგ კი სცადოთ რიტმულად შეკუმშოთ რამდენჯერმე. ამ ვარჯიშის რეგულარულად გაკეთებით დაიწყებთ დიაფრაგმის კუნთების შეგრძნებას და კონტროლს.
ნაბიჯი 6
თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ მენჯის კუნთების იზოლირება დიაფრაგმისგან. ამავე დროს, გაიყვანეთ დიაფრაგმა და მოადუნეთ მენჯის კუნთები, შემდეგ გაიყვანეთ მენჯის კუნთები და მოადუნეთ დიაფრაგმა.
ნაბიჯი 7
ამ ვარჯიშის დათბობის შემდეგ შეეცადეთ მუცლის ტალღა გააკეთოთ. ამისათვის თანმიმდევრულად გაიყვანეთ დიაფრაგმა, შემდეგ შუა და ქვედა პრესის კუნთები და მენჯის კუნთები. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ მარტივად და სწრაფად შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის მოხდენილი რულონები.
