თეძოები ქალის სხეულის ალბათ ყველაზე პრობლემური ადგილია. სწორედ აქ მკვიდრდება ცხიმი, ქმნის საძულველ "ყურებს". ცელულიტი ასევე უპირველეს ყოვლისა თავს ესხმის ბარძაყის არეს და შეუძლებელს ხდის მოკლე შორტისა და მინი მაისურის ტარებას. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ჯაგრისებისა და გრძელი კალთების ქვეშ გამონაყარი კანი და თავისუფალი, უფერული ბარძაყების დამალვა, დაიწყეთ პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყების სრულყოფილ მდგომარეობაში მოყვანას.
Ეს აუცილებელია
- - მყარი ფუნჯი სხეულისთვის;
- - დაბალი მარილის დიეტა;
- - უხვი სასმელი;
- - ჰანტელები;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა;
- - კიბეები;
- - პლატფორმა 20-30 სმ სიმაღლის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცელულიტის წარმოქმნასთან საბრძოლველად, ყოველდღე შეიზილეთ ბარძაყები მაგარი, მშრალი ფუნჯით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ აბაზანაში დილით. ერთი ხელით გაიხეხეთ კბილები, ხოლო მეორე ხელით შეიზილეთ თეძოები. არ შეგეწყინოთ თავი, კანი უნდა გაწითლდეს, თქვენ უნდა იგრძნოთ სიცხე და წვაც კი.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ მარილიანი და ცხარე საკვები. ისინი ინარჩუნებენ სითხეს უჯრედშორის ქსოვილებში და იწვევს შეშუპებას, პირველ რიგში, ბარძაყებში.
ნაბიჯი 3
დალიეთ მეტი წყალი და ცელულიტი თქვენს ბარძაყებზე ნაკლებად გაჩნდება. ეს არის წყალი, რომელიც ორგანიზმიდან გამოდევნის ყველა ტოქსინს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სუფთა წყალი აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის.
ნაბიჯი 4
იარეთ სპორტით. არცერთი მასაჟი ან დიეტა ვერაფერს გამოდგება, თუ დივანზე იწვები. ბარძაყის და დუნდულოების კუნთები ძალიან მარტივად რეაგირებს დატვირთვას და სწრაფად მოწესრიგდებით.
ნაბიჯი 5
დაივიწყეთ ლიფტი, თუ გსურთ ლამაზი ბარძაყები და მყარი დუნდულები. შეეცადეთ აწარმოოთ კიბეები, გადახტუტოთ ნაბიჯზე. თუ სპორტი არასდროს გითამაშიათ, სავარაუდოდ ვერ შეძლებთ ერთზე მეტ ხანგრძლივობას. დაიწყეთ მცირე და მასშტაბური სამუშაო ყოველდღე. თანდათან ბარძაყები უფრო გამუქდება, დუნდულები კი გამკაცრდება. კიბეების სირბილი საუკეთესო ვარჯიშია სხეულის ამ უბნისთვის.
ნაბიჯი 6
Squat წონით. აიღეთ ჰანტელები, ადექით პირდაპირ. ასწიეთ ჰანტელები მხრებზე. ღრმად ჩაჯექით, მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ჩხუბის დროს, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, არ დაიხაროთ, თქვენს წინ იყურებით. ქუსლები იატაკზე დაიდეთ. გააკეთეთ 10-12 დაჭერა, დაისვენეთ დაახლოებით ერთი წუთით და გააკეთეთ სხვა ნაკრები.
ნაბიჯი 7
თქვენი მარჯვენა ფეხის თითით დადგით დაბალ პლატფორმაზე და მარცხენა ფეხი წინ გადადეთ ნაბიჯის ფართო მანძილზე. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუცელი მიიზიდეთ, ხელები წელზე მოათავსეთ. გადაიტანეთ სხეულის წონა ფეხის წინ. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და ჩამოიხვიეთ ტანი ისე, რომ მარჯვენა ფეხის მუხლი თითქმის შეეხეთ იატაკს. შეეცადეთ მარცხენა ფეხის მუხლი თითის წვერში შეინახოთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ძირითადი სამუშაო კეთდება წინა ფეხით. გააკეთეთ 5-8 საჯდომი და შეცვალეთ ფეხები. მას შემდეგ, რაც მეორე ფეხის ყველა ჩასწორება გააკეთეთ, დაისვენეთ ერთი წუთით და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. ეს სავარჯიშო კარგად მუშაობს წონებთან.
ნაბიჯი 8
დაწექით მარჯვენა მხარეს სავარჯიშო დარბაზზე. გაჭიმეთ ფეხები, დაისვენეთ იდაყვზე. მარცხენა ხელი თავისუფლად წევს სხეულის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი მაღლა და ასევე ნელა ჩამოწიეთ. არ მოათავსოთ ფეხი იატაკზე ან მარჯვენა ფეხზე, ის მუდმივად უნდა იყოს შეჩერებული. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი გამეორება. შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და იმუშავეთ მარჯვენა ფეხით. მაკრატლის ეს კლასიკური ვარჯიში, რომელიც ყოველდღე ტარდება, მოგაშორებთ თქვენს ბარძაყის უსიამოვნო ნაკვთებს ორიდან სამ თვეში.
