უფრო სუსტად გამოიყურებიან და უკეთესად გრძნობენ თავს, ხალხის დიდ ნაწილს თანდაყოლილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას ანიჭებს, არამედ საპირისპირო სქესსაც იზიდავს. სხეულის ფორმირების რამდენიმე მარტივი ეტაპი არსებობს.
აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - სპორტული ფეხსაცმელი;
- - დარბაზის გამოწერა;
- - ბალანსირებული დიეტა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მონიშნეთ „პრობლემური“ლაქები თქვენს სხეულზე და დასახეთ მისაღწევი მიზნები. შეხედეთ სარკეში და გადაიღეთ რამდენიმე ფოტო სხვადასხვა კუთხით. აშკარად გაიგეთ, რისი გამოსწორება გჭირდებათ ამ ეტაპზე. ეს შეიძლება იყოს დამატებითი წონა მხარეებზე, თეძოებზე, კისერზე, მკლავებზე და ა.შ. ან იქნებ, პირიქით, საჭიროა დაკარგული ფუნტის მომატება. ზომების ერთობლიობა, რომელიც უნდა იქნას მიღებული სიტუაციის გამოსასწორებლად, დამოკიდებული იქნება ამ კითხვაზე პასუხის გაცემაზე.
ნაბიჯი 2
შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, ამოიღეთ საკვებიდან ყველა არაჯანსაღი საკვები. ესენია: ნახევარფაბრიკატები, შემწვარი და შებოლილი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, კენკრა. დალიეთ ნატურალური წვენები. თუ მცირეწონიანი ხართ, მიირთვით მეტი ხაჭო, რძე, სხვადასხვა ბურღულეული და თაფლი.
ნაბიჯი 3
დილით დაიწყეთ მცირე ტრანსპორტის გაშვება. ეს ნაბიჯი საჭიროა ნებისმიერი სახის დავალებისთვის. პირველი, ის ამზადებს კუნთებს სავარჯიშო დარბაზისთვის. მეორეც, სირბილი ხელს უწყობს მთელი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მესამე, ის დაგეხმარებათ სწრაფად გაღვიძებაში. გარდა ამისა, იგი ჰარმონიულად ავითარებს სხეულის ყველა კუნთს და ნაყოფს მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე.
ნაბიჯი 4
შეავსეთ თქვენი დარბაზები რამდენიმე სავარჯიშოთი. სხეულის ფორმირებისთვის შესაფერისია შემდეგი ზომები: ჰოოპი, ბაგირი, დაჭერი და დაჭიმვა. ყველა ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ტონუსოთ ყველა კუნთი. თითოეულ მათგანს მიეცით ყოველდღე 5-7 წუთი, თანდათანობით დატვირთეთ დატვირთვის დრო.
ნაბიჯი 5
დარეგისტრირდით სპორტულ კლუბში. სხეულის ფორმირების უფრო სწრაფი შედეგების მისაღწევად უმჯობესია შეიძინოთ გამოწერა ყოველთვიურად. გოგონებსა და ქალებს მოუწოდებენ იარონ პილატესზე, იოგაზე ან ფიტნესზე. მამაკაცებისთვის, სპორტული დარბაზი არის შესაფერისი. ამ ტიპის დატვირთვები სწრაფად მოგიყვანთ სწორ მდგომარეობაში. ამ მიდგომის კიდევ ერთი უპირატესობა ისაა, რომ თქვენ ივარჯიშებთ ტრენერთან, რაც ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი.
