კუნთების ასაშენებლად და ღირსეული ფიგურის შესაქმნელად, არ უნდა გააკეთოთ რაღაც წარმოუდგენელი. ეს ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშის ჩვეულებრივი შედეგია. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვიზიტი, სრული ერთგულება, საუკეთესო ფორმის მიღწევის სურვილი, სწორი კვება და სპეციალური პროგრამების დაცვა წარმატების გარანტია ნებისმიერ სპორტში.
ძალოსნობის პროგრამის შედგენა
ბოდიბილდინგში პროგრამირება არის ამოცანა, რომლითაც უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. მისი მომზადება მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგალითად, სხეულის წონაზე ან ამტანობაზე. პირველ რიგში, თავად განსაზღვრეთ, რომელი მიმართულება მოგწონთ ბოდიბილდინგში. თუ ეს ძალოსნობაა, მაშინ კუნთების მოცულობა და კუბურების რაოდენობა პრესაში პირველ ადგილზე არ არის, მაგრამ მთავარია სხეულის წონა და ძალა. ლიფტებისთვის წონა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გამეორებები. რაც უფრო მაღალია წონა, მით უფრო სწრაფად იზრდება ძალა. კვების პროგრამა, როგორც წესი, ყოველდღიურ დიეტას ნაკლებად გამორიცხავს.
მას შემდეგ, რაც სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობა გულის კუნთს დაძაბავს, არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლური სასმელები. ტვირთი გულზე ძალიან დიდი იქნება. ეს არის მრავალი ჰიპერტონიული დაავადების მიზეზი. ყველაზე სასარგებლოა ცილოვანი საკვების მიღება, რადგან პროტეინი წარმოადგენს სხეულის კუნთების მთავარ საშენ მასალას. არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა, ისინი ეხმარებიან სხეულს ძალების აღდგენასა და ენერგიის შენახვაში.
ბოდიბილდინგის პროგრამის შედგენა
ბოდიბილდერებისთვის, პირიქით, მთავარია სხეულის განტვირთვა და არა შეძენილი ძალა. სავარჯიშო დარბაზში სიარულის საუკეთესო დრო კვირაში სამჯერ არის. შესვენება უნდა გაკეთდეს ისე, რომ სხეულმა დაისვენოს. კუნთოვანი მასა ვარჯიშის დროს არ იზრდება, მაგრამ ამის შემდეგ, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ სხეული მოდუნდება. თქვენ უნდა ააწყოთ ვარჯიშები ისე, რომ სხვადასხვა დღეებში შეძლოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ტუმბო. მაგალითად, კვირის პირველ დღეს ჩართეთ პეპსი, ბიცეპსი, ზურგის ზედა ნაწილი და მუცლის ღრუს აბები. მეორე დღე - წელის კუნთები, ტრიცეპსი, მხრები და მუცელი. ბოლო დღეს, მხრებზე, ფეხის კუნთებზე და მუცლებზე ტუმბო. მუცლის კუნთების ტუმბოს საჭიროება ყოველ ვარჯიშზე გამომდინარეობს იქიდან, რომ სხეულის ამ უბნის ფორმირება ყველაზე რთულია.
როდესაც კვების საკითხია, პირველ რიგში ცილა უნდა იყოს. ნახშირწყლები თითქმის მთლიანად გამორიცხულია. არაფერი შემწვარი და ცხიმიანი. სითხეები მაქსიმალურად უნდა დალიოთ, სასურველია დღეში ორ ლიტრზე მეტი. კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ ცილების მიღება. ამ ტიპის ნივთიერება შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცილოვან ელემენტებს. კუნთები გაიზრდება ნახტომითა და საზღვრებით. გამოყენება რეკომენდებულია ტრენინგის დაწყებიდან სამი თვის შემდეგ. ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული ამ ფხვნილის დოზა. ჭარბი მოხმარება იწვევს თირკმელების დაავადებას. ასევე არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის პარალელურად გამოყენება. კონკრეტულად ამ უკანასკნელზე საუბრისას, სასმელის სრული უარყოფა დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს, რაც დადებითად აისახება კუნთოვანი მასის ზრდაზე.
