თანამედროვე ცხოვრების პირობებში, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ატარებს სამუშაო დღეს კომპიუტერთან იმავე მდგომარეობაში მჯდომს. გასაკვირი არ არის, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა დღითიდღე უარესდება, რადგან მთელი სხეული განიცდის და განსაკუთრებით ზურგს. თუ არ გაქვთ გასვლისა და გახურების შესაძლებლობა, გააკეთეთ უკანა ვარჯიშები თქვენს სამუშაო ადგილზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ არ მუშაობთ კომპანიაში, სადაც საჭიროა საზოგადოების ყურადღების ცენტრში ყოფნა და მთელი დღის განმავლობაში "შეინახეთ თქვენი ბრენდის სახელი" და გაქვთ მარტო ყოფნის შესაძლებლობა, შემდეგი ვარჯიშები გამოგადგებათ.
ადექით პირდაპირ ხელები გვერდზე და ფეხები ერთად. ადექით ფეხის თითებს, ხოლო არც ისე შორს გაქვთ ხელები უკან და მოხრილი. ამავე დროს, შეეცადეთ ხელები გარედან მოაბრუნოთ. ის სასარგებლოა ზურგისა და ხერხემლის კუნთების დასასვენებლად.
ნაბიჯი 2
იდგა ან იჯდა სკამზე, ასწია თითები, პალმები გარედან, თავზე. რიტმულად მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ამ შემთხვევაში მენჯი უნდა იყოს უმოძრაო. ეს ვარჯიში სასარგებლოა სქოლიოზის პროფილაქტიკისთვის.
ნაბიჯი 3
სკამზე დგომა ან ჯდომა, ერთი მხრით მონაცვლეობით აიჩეჩეთ მხრები, შემდეგ მეორე მხრით, შემდეგ კი ორი ერთად. წრიული მოძრაობები გააკეთეთ მხრებით საპირისპირო მიმართულებით, ხოლო იდაყვები უმოძრაოდ. თითოეული მხარი გადაადგილეთ წინ და უკან და ორი ერთდროულად საპირისპირო მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
გაჭიმეთ ხელები მაღლა და ააგდეთ თქვენი თავი ზემოთ, მაქსიმალურად ფრთხილად მოაბრუნეთ უკან. ისევ გაასწორეთ და მოხარეთ წინ, რაც შეიძლება მუხლებთან ახლოს.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით, მოატრიალეთ კიდურები მხრის სახსრებთან. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორივე ხელით ერთდროულად საპირისპირო მიმართულებით და თითოეული ხელისათვის ცალკე ორივე მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
ფეხზე დგომისას ორივე მკლავი ძალით გადაიტანეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ტანი სწორი მიმართულებით მიაქციეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ხელებით 45 გრადუსიანი კუთხით მხრის ხაზთან.
ნაბიჯი 7
სავარძელზე ჯდომა, პალმებით დაჭერით მხრებზე, მოათავსეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გაშალეთ ხელები ზევით და ფეხები წინ.
ნაბიჯი 8
ფეხები სავარძლის ფეხებზე მიმაგრებული, ზურგით სწორი, გააკეთეთ ღრმა მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით. ვარჯიში კარგია ზურგის კუნთებისა და ძგიდისთვის.
ნაბიჯი 9
თუ თბების მოზიდვის გარეშე გზა არ არსებობს, შეგიძლიათ მიმართოთ "საიდუმლო" ვარჯიშებს და გახსოვდეთ, რომ სახეზე მშვიდი გამომეტყველება გაქვთ.
ნაბიჯი 10
მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მუხლის თავზე. მაგრად დააჭირეთ მუხლზე ხელით, ხოლო ერთდროულად გააკეთეთ მრიცხველის მოძრაობა თეძოსთან. ფეხი ეწინააღმდეგება ხელის ზეწოლას. გაიმეორეთ კიდურების სხვა წყვილი. შეცვალეთ საწყისი მდგომარეობა თქვენი ხელით ჯერ მუხლის შიგნით და შემდეგ.
ნაბიჯი 11
აიღეთ ხელი სავარძლის სავარძლის მხარეს და მხარი მაღლა ასწიეთ, თითქოს ეცადეთ სკამი თქვენთან ერთად იატაკიდან გაანადგუროთ. თითოეული ხელისთვის შეიძლება გაკეთდეს ცალკე და ორივე ხელი ერთად.
ნაბიჯი 12
ხელები ერთმანეთთან დააჭირეთ სკამის უკან, გადააჯვარედინე ფეხები და ოდნავ ასწიეთ იატაკზე. დაძაბეთ ფეხები ისე, თითქოს მათი გაშლა გჭირდებათ. შეცვალეთ ფეხები. კარგია მუცლის კუნთებისთვის, რაც ასევე აძლიერებს ზურგის კუნთებს.
ნაბიჯი 13
ხელებით დაიჭირეთ სავარძლის კიდეები, გადააჯვარედინეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი იატაკიდან. დააჭირეთ ზედა ფეხს ქვედაზე. შეცვალეთ ფეხები. ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ხერხემლის გასწორების საშუალებას აძლევს.
ნაბიჯი 14
ვარჯიშის გარდა, შეეცადეთ სწორად მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი. მოირგეთ სკამის სიმაღლე ისე, რომ მაგიდის გადაძვრა ან გადახრა არ მოგიწიოთ. ფეხები მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე და არ უნდა იყოს შეჩერებული ჰაერში.
