სკოლის პერიოდში შემთხვევით მკლავჭიდში ვიყავი დაკავებული. ამ სტატიაში ვისაუბრებ მთავარ პრინციპებსა და რამდენიმე სავარჯიშოზე, რომლებიც სამოყვარულო დონეზე გამარჯვებაში დაგეხმარებათ.
ხელით ჭიდილი (მკლავჭიდი), საკმაოდ გავრცელებული, მამაკაცებში გართობა. გამარჯვების მისაღწევად, არ არის აუცილებელი უზარმაზარი, ამოტუმბული იარაღის ქონა. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელთა შესრულებაც, მოკლე დროში, მნიშვნელოვნად გაზრდის ძალას, ხოლო დიდ დროს არ ხარჯავთ.
დასაწყისისთვის ყურადღება მივაქციოთ ჭიდაობის ტექნიკას. ალბათ, ბევრმა არ იცის, მაგრამ ეს ხდება მკლავ-სპორტებში. ჩვენ ამ თემაზე აღარ ვისაუბრებთ და მას პროფესიონალებს დავუტოვებთ, მაგრამ მოყვარულმა უნდა იცოდეს რამდენიმე პრინციპი.
ასე რომ, ბრძოლის პროცესში ყველაზე მთავარია ხელი მხარიდან არ გაუშვა. რაც უფრო წინ მიდის ფუნჯი, მით უფრო რთულია ბრძოლა.
მეორე მნიშვნელოვანი მომენტი. ჯაგრისი უნდა იყოს დაცული მხოლოდ პირდაპირ, და თუ მოხრილი იქნება, მხოლოდ შიგნით.
ახლა გადავიდეთ საჭირო კუნთების გაძლიერებაზე. თავიდანვე, ჩვენ ვათბობთ მკლავების კუნთებს. ნებისმიერი ვარჯიში გააკეთებს. ხუთი წუთი უნდა იყოს საკმარისი. შემდეგი, ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი. ამ სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებაა. თქვენ უნდა გაიყვანოთ და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მაქსიმალური დროით. სავარჯიშო ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით. Pull-ups შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პირველი მიდგომა.
თუ აღმოჩნდა, რომ 30 წამზე მეტხანს ეკიდა, მაშინ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში და შეეცადოთ ჩამოხრჩობა ერთზე. ამასთან, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბევრს ვერ ახერხებს წვეთებიც კი რამდენიმე წამითაც კი ორივე ხელზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ელემენტარული დაწევით და მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ გადადით ჩამოხრჩობაზე.
რაც შეეხება ხელებს, ხელით გამაფართოებელი ხელს შეუწყობს ლიგატებისა და მყესების გაძლიერებას. მას შეგიძლიათ მიმართოთ ჩამოხრჩობის შემდეგ ან საერთოდ ნებისმიერ თავისუფალ დროს. ხელის გასაშლელად გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაწუროთ და გახსნათ ის, არამედ გაჭიანურებული ფორმით გაატაროთ იგი მაქსიმალური დროით.
ამრიგად, ვარჯიში ფაქტიურად 20 წუთს გასტანს. საწყის ეტაპზე უნდა ჩატარდეს კვირაში რამდენჯერმე. შედეგს არ დააყოვნებს. ერთი თვის ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი მკლავის კუნთები უფრო და უფრო გაძლიერდება. ხელით ჭიდაობაში გამარჯვება გარანტირებულია!
