როლი არის სპეციალური როლი, რომელიც ეხმარება სადესანტო დარბილებას. იგი ხორციელდება ირიბად, ანუ მიკვლევის კონტაქტის ხაზი ზედაპირთან ვრცელდება მხრიდან ოდნავ დახრილად ქვევით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვეულებრივ, როლს იყენებენ სადესანტოდ, რომ არ დააზიანოთ ფეხები და გააგრძელოთ სირბილი სიმაღლიდან ან გრძელი სირბილიდან გადახტის შემდეგ. ხტომა ძირითადი ტექნიკა ყველასთვის იგივეა. მაგრამ დამოკიდებულია ტრასის სიმაღლეზე, მისი ხელებისა და ფეხების სიგრძეზე, თითოეული როლი ინდივიდუალური აღმოჩნდება.
ნაბიჯი 2
გააფართოვეთ მოძრაობის მიმართულებით, სხეულის მცირედი წინ გადახრით. შემდეგ, თქვენი სხეულის ინერციის წყალობით, სალტო თქვენი მოქმედებების ბუნებრივი გაგრძელება იქნება.
ნაბიჯი 3
ნახტომის დროს ფეხის თითებზე ჩამოჯექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირდაპირ დარტყმას მიიღებთ მუხლის სახსარში. ამავე დროს, მუხლის მოხრა დაახლოებით 90 გრადუსის ტოლი უნდა იყოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადახვიდეთ სწორ ფეხებზე.
ნაბიჯი 4
არც სრულ ჩხუბში გადახვიდეთ. ასე რომ, თქვენ დატვირთვას გადაიტანთ ლიგატებზე, რომელთა გატეხვაც შეიძლება. გარდა ამისა, მენისკისა და ძვლის ხრტილზე ზედმეტი სტრესი იწვევს ართროზს. Squatting სრულად, თქვენ მიმართავთ იმპულსს ქვემოთ, და ის უნდა იკვებებოდეს წინ.
ნაბიჯი 5
გააფართოვეთ რბილ ქსოვილებზე, მხრისგან ტანგენციურად დაწყებული და თეძოს სახსრით საპირისპიროდ დასრულებული. სალაროს დასრულებისთანავე მიხვალთ იმ მდგომარეობამდე, რომელიც დაბალ სტარტს ჰგავს - ხელები თქვენს წინაშეა და ჩამოჯდებით.
ნაბიჯი 6
წინამხრით და შემდეგ მხრით შეეხოთ მიწას მთლიანად და თანდათანობით, ვიდრე ჯერ ერთი კუთხე მოხვდეთ, შემდეგ კი მეორე.
ნაბიჯი 7
მოძრაობისას, ნუ დაივიწყებთ სხეულის დახვევასაც. ის ადგენს მოძრაობის უსაფრთხო ბილიკს, რომელიც მიდის ხერხემლის გარშემო. პირველი, გადადით მთელ გარეთა ბარძაყზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით დაბალი საწყისი პოზიციაზე. მაშინ კატას არ დაეჯახებით.
ნაბიჯი 8
როლიდან გამოსვლისას ფეხის თითებზე იდგეთ, რომ ტრავმა არ მიიღოთ. მთავარია შეეცადოთ არ გაშალოთ ფეხები. თუ ერთი ფეხი ოდნავ ადრე მოაყარეთ, მაშინ მთელი ტვირთი გადაიტანება მასზე გადახვევისას. ფეხები თანაბრად უნდა გამოვიდეს, მუხლებზე კუთხე 90 გრადუსზე მეტი არ უნდა იყოს.
ნაბიჯი 9
როლის შესრულებისას, ხელები გვერდზე გადადეთ, შემდეგ თქვენი სხეული ტრიალდება და ხერხემლის გასწვრივ არ გააფართოვებთ.
