სირბილი კარგი გზაა ფიტნეს შესანარჩუნებლად. ბევრი სპორტსმენი, როდესაც ცივი ამინდი შემოდის, წყვეტს სირბილს, ცივი ამინდის მოტივით, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ, რადგან ზამთარში სირბილიც ძალიან სასარგებლოა.
სირბილი არის სპორტული ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. იგი დადებითად მოქმედებს კუნთებზე, ზრდის ამტანობას და ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში. ამასთან დაკავშირებით, რას იტყვით ამ საკითხზე ზამთარში? ტრენინგის შეჩერება არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ზამთრის სირბილი ასევე სასარგებლოა, მაგრამ იმისათვის, რომ მან ჰიპოთერმია და დაავადება არ გამოიწვიოს, ზამთრის სეზონზე სირბილს უნდა მივუდგეთ გონივრულად.
ზოგი ტრენინგს სავარჯიშო დარბაზში გადასცემს, მაგრამ ყველას ასეთი შესაძლებლობა არ აქვს და სუფთა ჰაერზე ვარჯიში უფრო სასარგებლოა.
პირველი, რაც ზამთარში სირბილს მოუტანს სხეულს, კარგი კონდიცირებაა. ისინი, ვინც მთელი წლის განმავლობაში ვარჯიშობენ, უფრო მდგრადია დაავადებების მიმართ და უფრო კომფორტულად გრძნობენ შესაძლო ტემპერატურულ უკიდურესობას.
ზამთრის სირბილის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ის არ აზიანებს თქვენს სხეულს. ეს განსაკუთრებით ეხება რესპირატორულ დაავადებებს, ვინაიდან ისინი, პირველ რიგში, რისკის ქვეშ არიან.
მწვავე ყინვების დროს უმჯობესია სირბილი გამოტოვოთ, რადგან ძალიან გამძლე და გამკვრივებული ორგანიზმიც კი ვერ იტანს მას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია სწორი ტანსაცმლის არჩევა. ღირს აღჭურვილობის არჩევა ისე, რომ გაშვების დროს თავს კომფორტულად გრძნობთ, არ ხართ სიცხე და არა ცივი. არ არის რეკომენდებული ბევრი ტანსაცმლის ტარება, რადგან ეს გაზრდის ოფლიანობას, რაც სხეულს ძვირფას სითბოს წართმევს, რის შედეგადაც შესაძლებელია სხეულის ჰიპოთერმიის მიღება. უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური სპორტული ტანსაცმელი და თბილი თეთრეული. ან შეარჩიეთ ბუნებრივი ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმელი.
სპორტული ფეხსაცმელი უნდა შეირჩეს ყინვის საწინააღმდეგო ძირით, კარგად ბალიშებით. მნიშვნელოვანია, რომ ძირში არ გადაიჩეხო, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
არ დაანებოთ თავი ქუდებს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვან ჩვეულებრივი ქუდი და თბილი სახვევი, რათა დაიცვან თქვენი ვისკი ჰიპოთერმიისგან.
სირბილის სისულელეები
ვარჯიშის გამოანგარიშება ამინდის პირობების გათვალისწინებით, თუ გაცივდება, თქვენ არ გჭირდებათ გულმოდგინეობა და ჯიუტად გაგრძელება, ამან შეიძლება უარყოფითი შედეგი მოგცეთ.
- ისუნთქეთ ცხვირით. მნიშვნელოვანია ეცადოთ შეინარჩუნოთ ტემპი, რომ არ მოგიწიოთ პირის ღრუს სუნთქვა. თუ ეს არ მუშაობს, ღირს გაეცნოთ სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას. ისინი დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლში, რაც ოდნავ გაგიმარტივებთ სირბილს.
- სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემები, რომ დაიცვათ კანი სიცივისგან.
- თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ სავარჯიშო ადგილი ხალხმრავალ სივრცეში მოშორებით.
- ზამთარში რეკომენდებულია დღის განმავლობაში გაშვება.
- მცირედი დაავადებების და ცუდად ყოფნისას უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებით.
ზამთრის სესიის დადებითი მხარეები:
- სხეულის კარგი გამკვრივება;
- იმუნური სისტემის გაძლიერება;
- რესპირატორული სისტემის სარგებელი;
- კუნთების გაძლიერება;
- ნებისყოფის განმტკიცება.
ზამთრის სირბილის უარყოფითი მხარეები:
- გაციების ან მოყინვის უნარი;
- არსებობს სერიოზული დაზიანების დიდი ალბათობა;
- არარეგულარული საქმიანობა არ გამოდგება.
ზამთარში სირბილი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ღირს სპორტის გაკეთება მხოლოდ ფრთხილად მომზადებით.
