სახლში ადგილზე გაშვება თითქმის არანაირად არ ჩამოუვარდება სუფთა ჰაერზე სირბილს. ამ ტიპის ტრენინგებს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. და თუ სწორი ტექნიკა დაიცვას, ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს რამდენიმე კვირაში.
სახლში სირბილი, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ავარჯიშებს. იგი იწყებს ზუსტად იგივე პროცესებს, როგორც სტანდარტული გაშვება. ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე ბინაში გაშვება შესაფერისია მათთვის, ვისაც გარეთ გასვლა არ სურს ან არ შეუძლია.
ადგილზე სირბილი დაგეხმარებათ დაზიანებისგან განკურნებაში. ასევე შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის. ამ ტიპის ტრენინგის დაუფლება საკმაოდ მარტივია. მოთხოვნები მისთვის ზუსტად იგივეა, რაც სირბილისთვის. მაგრამ საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობებია. მაგალითად, სახლში გაშვება არ საჭიროებს დიდ ადგილს.
უპირატესობები
- არსებობს სარგებელი სირბილში? Რა თქმა უნდა. თუ ვარჯიშამდე ოთახს ვენტილირებთ, სხეული ჟანგბადით იქნება გაჯერებული. ტრენინგის დროს დაიწყება ენერგიის მოხმარების პროცესები და გახურდება კუნთოვანი ბოჭკოები.
- ამ ტიპის სირბილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ნერვულ სისტემას.
- ეს ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გააუმჯობესებს პოზას. ამისათვის თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა.
- რაში მდგომარეობს სირბილი ადგილზე? ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვისაც უკუნაჩვენებია სერიოზული სტრესის დროს. მათ არ შეუძლიათ ქუჩაში სირბილი, მაგრამ შეუძლიათ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ტიპის ტრენინგებს სტანდარტული სირბილთან შედარებით ნაკლები შოკი და საერთო დატვირთვა აქვს.
-
თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ, მიუხედავად ამინდის პირობებისა.
ადგილზე დარბოდა - მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება.
- არ არის საჭირო ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა.
- როდესაც სახლში დარბიხართ ადგილზე, იგივე კუნთები მუშაობს, როგორც ჩვეულებრივი სირბილის დროს.
ხარვეზები
- სტანდარტული გაშვება ჯერ კიდევ ძალიან სტრესულია. ამიტომ, ადგილზე გაშვება მხოლოდ დამწყებთათვის არის შესაფერისი.
- ტრენინგი ძალიან მალე მოსაწყენი ხდება.
- თუ ტექნიკას არ დაიცავთ, მაშინ ადგილზე გაშვებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს.
- მუხლების ძალიან მაღლა აწევამ შეიძლება დააზიანოს ქვედა ფეხი.
- რა ზიანი მოაქვს ადგილზე გაშვებას? უმჯობესია უარი თქვან მასზე, თუ გულის სერიოზული პრობლემები არსებობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმებს.
უარყოფითი მხარეების უპირატესობებად გადაქცევა
უარყოფითი მხარეების უმეტესობა მარტივად შეიძლება ითარგმნოს უპირატესობად. რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის?
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. მაგალითად, ზურგჩანთის ან წონის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, კალორიების ხარჯი გაიზრდება. შესაბამისად, სახლში ადგილზე გაშვება ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება.
- შეგიძლიათ შეცვალოთ ტემპი.
- ადგილზე გაშვების დროს შეგიძლიათ მაღლა აწიოთ მუხლები და ქუსლები.
- მოწყენილობის მოშორება შეგიძლიათ სახლში სირბილისას აუდიოწიგნის მოსმენით ან საინტერესო ვიდეოების ყურებით. შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა. ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აივანზე და დააკვირდეთ ფანჯრის გარეთ მდებარე ადგილს.
ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია არა მხოლოდ სირბილი, არამედ სხვა ვარჯიშების შესრულება. მაგალითად, burpees და squats. ამ შემთხვევაში ტრენინგი გაცილებით ეფექტური იქნება.
მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაათბოთ, რომ მიიღოთ სარგებელი ადგილზე გაშვებისგან და არა ზიანი მიაყენოთ. ასევე რეკომენდებულია გაჭიმვა. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორად იყავით. ამის წყალობით შესაძლებელი გახდება მისგან ზეწოლის განმუხტვა. სხეული არ უნდა გადავიდეს. არ დაივიწყო შენი ხელები. თქვენ უნდა გამართოთ ისინი ისევე, როგორც სტანდარტული გაშვების დროს.
მეორე, დამწყებთათვის საათობით არ უნდა დარბოდეს. ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
მესამე, თქვენ უნდა სუნთქვა სწორად. და ნუ დაივიწყებთ გულისცემის კონტროლის შესახებ.
მეოთხე, ოთახი, რომელშიც ხდება ტრენინგი, კარგად უნდა განიავდეს.
მეხუთე, ნუ დაეყრდნობი მხოლოდ ადგილზე გაშვებას.თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ სწორ კვებაზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი ტრენინგისგან მნიშვნელოვანი ეფექტის მიღწევა. გახსოვდეთ, რომ წყალი დალიეთ ვარჯიშის დროს.
სახლშიც კი გაშვება შეიძლება საზიანო იყოს. ამიტომ, რეკომენდებულია ჯერ სპეციალისტებთან კონსულტაცია, შემდეგ კი მხოლოდ ვარჯიშის გაგრძელება.
