ხელოვნების ნიმუშებში, რომლებიც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან, სპორტული ფიგურა იყო მიბაძვის სიმბოლო და მრავალი მოქანდაკე ცდილობდა იდეალურად დაკეცილი სხეულის შექმნას. მაგრამ ლამაზი ფიგურა არა მხოლოდ დიდი კუნთებია, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, მათ შორის თანაფარდობა. როგორ გავზომოთ კუნთები და გავიგოთ, აპოლონის მსგავსი ხართ?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეგულარულად გაზომეთ თქვენი კუნთები, რათა გააკონტროლოთ კუნთოვანი მასა და შეამციროთ სხეულის არაჰარმონიული განვითარება. აიღეთ მოქნილი სანტიმეტრი (თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ძაფი, შემდეგ კი გაზომოთ წასაკითხად) და გაზომეთ მკერდის მოცულობა ზუსტად ძუძუსთავებზე (ხელები თავისუფლად ჩამოწეულია ქვემოთ). მიიღეთ ეს რიცხვი 100% -ად. იდეალური პროპორციისთვის თქვენი წონა უნდა იყოს მკერდის 75%, მჭიდრო ბიცეპსი 37%, კისერი 38%, თეძოები 60%, ფეხები 40%, წინამხრები 30%.
ნაბიჯი 2
გავზომოთ ბიცეპსი ყველაზე სქელ წერტილში, ვთქვათ, რომ მკლავი სრულად მოხრილი და დაძაბულია. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ biceps შუაზე, როდესაც მკლავი მოდუნებულია და თავისუფლად ჩამოიწევა. კისრის გაზომვისას თავი სწორად იყავით. გაზომეთ კისრის შუა განივი გარშემოწერილობა. გაზომეთ ქვედა ფეხი ხბოს კუნთის სქელ ნაწილში. სწორად გაზომე ბარძაყი დუნდულების კუნთების ქვეშ. წელის გაზომვა ხდება ვიწრო ადგილას სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთის საშუალებით (როგორც ვარიანტი, მისი გაზომვა შესაძლებელია ჭიპის დონეზე ისე, რომ არ დაიბნევა), ხოლო წინამხარი მის ფართო ნაწილში.
ნაბიჯი 3
გაზომეთ "ცივი" კუნთები, ე.ი. ტრენინგის დაწყებამდე. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები იმატებს მოცულობაში სისხლის მიმოქცევის გამო და მათი ნამდვილი ზომის გადამოწმებას ვერ შეძლებთ. გაზომვები მიიღეთ ორ თვეში ერთხელ, კუნთების ზრდის ან შემცირების მიზნით. შეინახეთ დღიური და ჩაიწერეთ თქვენი გაზომვები.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი კუნთების ზუსტი გაზომვა გჭირდებათ, მაშინ უმჯობესია ეს გამოხატოთ არა სანტიმეტრებით, არამედ კილოგრამებით. არსებობს სპეციალური პროცედურა - სხეულის შემადგენლობის ბიოიმპედის წინა ანალიზი - რომლითაც შეგიძლიათ მაღალი სიზუსტით განსაზღვროთ თქვენი კუნთების მასა. გარდა ამისა, გაიგებთ თქვენს ცხიმოვან მასას და მჭლე სხეულის მასას, ე.ი. ჩონჩხის, შინაგანი კუნთების და ორგანოების მასა. ბიოიმპედიანსის ანალიზის გაკეთება რამდენიმე თვეში ერთხელ, თქვენ თვალყურს ადევნებთ კუნთების ცვლილებებს უახლოეს გრამამდე.
