იზომეტრიული ტანვარჯიში ნამდვილი აღმოჩენაა თანამედროვე ადამიანებისთვის, რომლებიც აფასებენ ყოველ წუთს. ის ხელმისაწვდომია, ყველა ვარჯიში ხორციელდება მოძრაობის დროს, დროთა შორის და, არსებითად, დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი მოძრაობებისგან, მაგრამ მათთვის საჭიროა რიტმული, ღრმა სუნთქვა და კუნთების დაძაბულობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით არ წამოხვიდეთ საწოლიდან. ზურგზე წოლა, ხელები გაჭიმეთ ტანის გასწვრივ და თავი ძალით დააჭერით ბალიშს. შემდეგ ხელები ასწიეთ, იდაყვებით მოხარეთ და ხელი ძლიერად დააჭირეთ პალმებით. იჯექით საწოლში, გაჭიმეთ ფეხები და მაგრად დააჭირეთ ერთი ფეხის ძირს მეორე ფეხის ძირს. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე და ხელები ააფართხალეთ მუხლებზე, გაშალეთ ისინი, გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა.
ნაბიჯი 2
საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ ფეხის თითებზე იდგეთ და ღრმად ისუნთქეთ, ჩამოჯექით ფეხებზე და ამოისუნთქეთ. თქვენი საწოლის ალაგებისას ისე გადაიხარეთ, რომ ფეხები და ტანი მართი კუთხით ჩამოყალიბდეს, ზურგით სწორი და მუცელი გადაიტანეთ.
ნაბიჯი 3
სახის დაბანის დროს მაქსიმალურად დახაზეთ მუცელი (სუნთქვა არ შეიკავეთ), შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ. კბილების გახეხვისას, ნელა ადით თითებზე და შემდეგ გადაადგილდით ქუსლებზე. აიღეთ პირსახოცი რომ გაშრეს, გაჭიმეთ ორივე მიმართულებით. ეს არის ძალიან კარგი პოზა ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
სამუშაო ადგილზე (თუ, რა თქმა უნდა, მჯდომარე სამუშაო გაქვთ), დაეყრდნეთ სკამის ადგილს, ფეხები ასწიეთ იატაკიდან და შეეცადეთ ტანი აწიოთ ხელებზე, შემდეგ კი ნელა დაჯდეთ. თუ ხელები დაიღალა კომპიუტერთან დიდი ხნით მუშაობით, შეუერთდით პალმებით და ძალიან სწრაფად შეიზილეთ ისინი ერთმანეთზე, სანამ ძლიერ სითბოს არ იგრძნობთ. შემდეგ ხელები ერთმანეთზე შეიზილეთ (თითქოს რეცხავთ) და რამდენჯერმე გაანძრიეთ სრულიად მოდუნებული ხელებით.
ნაბიჯი 5
რამდენიმე სავარჯიშოს გაკეთება შეგიძლიათ მანქანაში, როდესაც საცობში ხართ ან შუქნიშნის წინ. აიღე საჭე ორივე ხელით და მჭიდროდ გაუწოდა საჭის გაშვების გარეშე. მოდუნდი და კიდევ ერთხელ გაიმეორე. მანქანიდან გადმოხვედი. ხელები საბარგულს დაადო და მაგრად დააჭირე მას. შემდეგ, ერთ ფეხზე დგომა, მეორე ჩადეთ ბამპერის ქვეშ და შეეცადეთ "აწიოთ" იგი მანქანასთან ერთად. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 6
საღამოს, ტელევიზორის წინ ჯდომისას, წინდები და ქუსლები ერთმანეთთან მოათავსეთ. მონაცვლეობით, ძალისხმევით ასწიეთ თითები ისე, რომ ქუსლები არ აწიოთ იატაკიდან, აიძულოთ აღმართზე სიარული. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 60-ჯერ.
