ადამიანი ბევრს და ხშირად დადის. სამსახურის, სკოლის, მაღაზიისკენ და უკან მისვლას ზოგჯერ დღეში რამდენიმე საათი სჭირდება. ექიმები დიდი ხანია საუბრობენ სიარულის ჯანმრთელობის სარგებელზე, ასევე იმაზე, რომ მათზე გარკვეული რაოდენობის კალორია იხარჯება.
საჭმელთან ერთად ადამიანი იღებს კალორიებს - სიცოცხლისუნარიანობის ენერგიას. სწორედ მათზე იყოფა მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვები. შემდეგ ენერგია მიდის საჭირო ნივთებზე.
თითოეული, თუნდაც ყველაზე მარტივი მოქმედება, აიძულებს სხეულს დახარჯოს 10 კკალ / საათში. როდესაც ადამიანი სძინავს, ის ხარჯავს ენერგიასაც: 50-60 კკალ / საათში. ის მიდის ტვინისა და შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.
კალორიების ყველაზე ინტენსიური მოხმარება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ეწევა მძიმე ფიზიკურ შრომასა და აქტიურ სპორტს. სიარული სხეულზე ზომიერ სტრესს აღნიშნავს, ამიტომ ექიმები მას ყველას ურჩევენ, ვინც სხვადასხვა მიზეზების გამო ვერ უძლებს რთულ ვარჯიშს.
ფუნტის თანდათანობით დაკარგვა იწყება მაშინ, როდესაც ადამიანი დღეში მინიმუმ 10,000 ნაბიჯს დადის. ასევე მნიშვნელოვანია ფეხით მოსიარულის წონა, რაც მეტია, მით უფრო მეტი კალორია იწვის და ადამიანი წონაში იკლებს.
სამკურნალო ეფექტისთვის საჭიროა დღეში 6-8 კმ გავლა და ამის გაკეთება მუდმივად.
მარტივი სიარული მშვიდი ტემპით, შეგიძლიათ დახარჯოთ 50 კკალ-დან 2 საათში. თუ სპორტულ სიარულზე მიდიხართ, 2000 კკალ იწვის 30 წუთში. თუ გასეირნებას თან ახლავს დატვირთვები: ბორცვებიდან და ბორცვებიდან აღმართ-დაღმართები, ცხოველებთან თამაში ან უბრალოდ გარე საქმიანობა, თქვენ დახარჯავთ 200-დან 250 კკალ / საათში.
ლიფტით სარგებლობაზე უარის თქმის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაწვათ 800 კკალ / საათში კიბეზე ასვლისა და დაღმართზე. თუ ასეთ დატვირთვას ყოველდღიურად აკეთებთ, მაგრამ ბუნებრივია, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ თვეში და გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მხარდაჭერა.
თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე ასეთი ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ სერიოზულად დარგოთ იგი, უნდა დაიცვან ზომიერება. შინაურ ცხოველებთან გასეირნება ასევე სასარგებლოა, ის 280 კკალ / სთ-ს სჭირდება.
მაგალითად, საშინაო დავალება, სამუშაოები სამზარეულოში, საათში იწვის 50 კკალ-დან. ჭურჭლის რეცხვა, საჭმლის მომზადება და მტვერსასრუტის მოცილება ქალებში ხელს უწყობს კალორიების დაკარგვას. ეს არის იოლი გზა წონის დასაკლებად დარბაზში სიარულის გარეშე.
საერთო ჯამში, სახლის გარშემო მუშაობისას, დღეში 500 კკალ-მდე შეგიძლიათ დაწვათ.
ასევე ძალიან სასარგებლოა სპორტი, რომელიც დაკავშირებულია ინტენსიურ, მრავალფეროვან სიარულთან და სირბილთან. სრიალისა და თხილამურებით სრიალის დროს შეგიძლიათ საათში 800 კკალ დაკარგოთ, ხოლო სირბილი 600 კკალ / სთ.
აუზში ცურვა კარგ სამკურნალო ეფექტს იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ ის სიარულს ან სირბილეს არ ეხება, ის ხელს უწყობს კალორიების მუდმივად დაწვას და მთელი სხეულის გაძლიერებას. ცურვის ღირებულებაა 500 კკალ / საათიდან.
სიარული სასარგებლოა მრავალი დაავადებისთვის, ვინაიდან მისი დატვირთვის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად. თუ სიარულს შეეჩვევით, ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ, დღეში 15-30 წუთიდან.
უმჯობესია სუფთა ჰაერზე სიარული, პარკში ან უბრალოდ გზებიდან მოშორებით გასეირნება. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაზარდოთ გასეირნების დრო 30-40 წუთამდე. შემდეგ კი, როცა გემოვნებას მიიღებთ, მოიტანეთ ყოველდღიურად 1 საათამდე.
თავიდან ფეხები გტკივათ, მაგრამ ერთი-ორი კვირის შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება და სიარული სიამოვნებას გიქმნით. კუნთები გამკაცრდება, ქსოვილების უფრო ინტენსიური მეტაბოლიზმი და ჟანგბადი ახდენს ყოფნის ახალ, ჯანმრთელ განცდას. მთავარია ყოველდღიურად სიარული, მაშინ სარგებელი გამრავლდება და აშკარა გახდება.
