დელტოიდური კუნთები მხრის სარტყელის კუნთებია. თუ ისინი კარგად არიან განვითარებული, ეს ქმნის დადებით შთაბეჭდილებას ზოგადად სპორტსმენის მხრებზე. დელტოიდური კუნთები მოიცავს სამ შეკვრას და თითოეულ მათგანს ყურადღება სჭირდება.
ვარჯიშები წვერით დელტოიდური კუნთების შუა შეკვრისთვის
დელტოიდური კუნთის შუა ნაწილის განვითარებისათვის შტანგის უკნიდან შტანგის აწევა შესანიშნავია. დაჯექი ვარჯიშის გასაკეთებლად. წვერა მხრებზე დადეთ თავის უკან, პალმებით ზემოთ. ჩასუნთქვის შემდეგ აწიეთ წვერა და მთელი გზა გაასწორეთ ხელები. ამ მოძრაობის ბოლოს ამოისუნთქეთ. ეს ვარჯიში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ამ კუნთისთვის.
მჯდომარე შტანგის შეკუმშვას ასევე შეუძლია იმუშაოს დელტოიდების შუა ნაწილში. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ბარი ფართო მოჭიდებით, რადგან ვიწროთი აქცენტი გადადის მათ წინა ნაწილზე. წვერა გამართეთ თქვენს წინ, პალმებით ზემოთ. მოათავსეთ წვერა თქვენს მკერდზე, შეისუნთქეთ და აწიეთ წვერა ვერტიკალურად. ვარჯიშის ბოლოს ამოისუნთქეთ.
ვარჯიშები ჰანტელებით დელტოიდური კუნთების შუა შეკვრისთვის
ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელებით დელტოიდური კუნთის შუა შეკვრისთვის. დაჯექით, აიღეთ ჰანტელები და დაიჭირეთ მხრების დონეზე, პალმებით წინ. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ჰანტელები პირდაპირ ზემოთ, ამოისუნთქეთ ბოლოს. როგორც ამ ვარჯიშის ვარიანტი, გააკეთეთ ჰანტელების მოხსნა თითოეული ხელით რიგრიგობით. დგომას ასრულებენ მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი ადამიანები.
მთელი დელტოიდური კუნთის ერთ-ერთი ცნობილი ვარჯიშია მოხრილი ჰანტელი აწევა. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს დაშორებული და მუხლებზე მოხრილი. მოხარეთ სხეული წინ და მოხარეთ ზურგი. ინჰალაციის დროს, ჰანტელები გაავრცელეთ გვერდებზე. სავარჯიშო ვარიანტია ხელების გაშლა ჰანტელებით მდგარ მდგომარეობაში. ოდნავ გაშალეთ ფეხები, გაასწორეთ ზურგი. ინჰალაციის დროს, ხელები ჰანტელებით გაავრცელეთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ეს ვარჯიში არ იყენებს დიდ წონას, ნაკრები უნდა იყოს 10-25 გამეორება.
საშუალო სხივების შემდეგი ვარჯიში ასევე ხორციელდება ჰანტელებით. დადექით ფეხები ოდნავ გაშლილი. ჰანტელები ხელში, პალმებით ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელი ჰანტელით მხრის დონეზე. დაბლა, აწიე მეორე ხელი. ზურგზე გადასვლისას შეგიძლიათ გვერდით აუწიოთ ჰანტელიც. სკამზე დაწექით გვერდულად, აწიეთ იდაყვზე. თავისუფალი ხელით ჰანტელი, პალმა იხედება ქვემოთ. ასწიეთ მკლავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ჰანტის წინ წამოწევა. ეს კეთდება დგომის დროს. ფეხები ოდნავ დაშორებულია, ზურგი სწორია. Dumbbell ორივე ხელში, ერთი ხელის პალმის მეორეზე. ჩასუნთქვისას, ჰანტელი პირდაპირ მკლავებით ასწიეთ მხრის დაახლოებით დონემდე და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ შტრიხი თქვენს წინაშე, ხოლო თქვენ უნდა გაატაროთ იგი მხრებზე ოდნავ განიერი ჯოხით.
სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანქანები დელტოიდების შუა შეკვრის დასამუშავებლად. ერთ-ერთი სავარჯიშო ხორციელდება სიმულატორზე სახელურებით. თქვენ უნდა იჯდეთ სიმულატორისკენ, დაიჭიროთ სახელურები და შეძლებისდაგვარად წაიღოთ ხელები უკან.
