ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სიარული, შესანიშნავი საშუალებაა სისხლში შაქრის კონტროლისთვის. გამოიყენეთ პედომეტრი (aka pedometer), პატარა, მსუბუქი მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება სარტყელზეც კი დამაგრდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ რამდენი ნაბიჯი გადადგათ წარმატების მისაღწევად ყოველდღე. პედომეტრები არა მხოლოდ კითხულობენ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას, არამედ ითვლიან გავლილ მანძილს, დამწვარ კალორიებს. პედომეტრთან ცხოვრება ძალიან მიჩვევაა! თქვენ გსურთ უფრო და უფრო მეტი სიარული თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის პირდაპირი გზა ჯანმრთელი ცხოვრებისკენ!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯანმრთელმა ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში მინიმუმ 10,000 ნაბიჯი უნდა იაროს. თქვენი ლიმიტის გაზრდა შეგიძლიათ ყოველ კვირას. რასაც თქვენ ამის გაკეთება დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენ მზად ხართ პირველი ნაბიჯი გადადგათ თქვენი ახალი მოწყობილობით, მიჰყევით მარტივ ინსტრუქციას. გაღვიძებისთანავე ჩაიცვით პედომეტრი. და ისროლეთ ძილის წინ. სწორად მოათავსეთ პედომეტრი წელის დონეზე, მუხლთან შესაბამისობაში. ამავე დროს, იგი უნდა დაერთოს რაც შეიძლება თანაბრად, ჰორიზონტალური ხაზის გასწვრივ. მოწყობილობის პარალელიზმი გზის საშუალებით დაგეხმარებათ გათვლები უფრო ზუსტი გახდეს.
ნაბიჯი 3
როგორც წესი, პედომეტრები არ განასხვავებენ მოძრაობას ბრტყელ გზაზე ან დაღმართზე. ასევე, უზუსტობები შეიძლება წარმოიშვას ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს. მაგალითად, სარბენ ბილიკზე პედომეტრს შეუძლია შეასრულოს შეასრულა. მაგრამ სტაციონარული ველოსიპედით, შანსი არ არის.
ჩაწერეთ ნაბიჯების რაოდენობა რვეულში, რომ ნახოთ თქვენი წინსვლა.
ნაბიჯი 4
რა თქმა უნდა, სხვადასხვა დღეა. ასევე, გარკვეულ შემთხვევებში, 10,000 ნაბიჯი შეიძლება იყოს აბსოლუტური. ამიტომ, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. მაგრამ თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ ჩანიშვნების ჩასაწერი ბლოკი უფრო და უფრო მეტად გადაადგილდება. არ იზარმაცოთ, რომ ასვლა კიბეებზე და თქვენს სახლამდე ერთი გაჩერებით გასვლა. გინდა რამე უთხრა კოლეგას? ადექით და თქვით წერილის ან წერილის გაგზავნის ნაცვლად. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, ნებისმიერი ახალი ჩვევის განვითარებას დაახლოებით 66 დღე სჭირდება. ასე რომ იყავით მომთმენი და დაჟინებული!
