CrossFit სწრაფად იძენს ადგილს. CrossFit– ს ხშირად ახასიათებს მედია, როგორც პლანეტის ყველაზე სწრაფად მზარდი სპორტული მოძრაობა. რა არის CrossFit? რა არის მისი თავისებურება?
CrossFit არის ვარჯიში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ვარჯიშების ერთმანეთის მიყოლებით გაკეთებას, სეტებს შორის შესვენებები. როგორც წესი, CrossFit– ში გამოიყენება ძირითადი მრავალ სახსრების სავარჯიშოები, როგორიცაა deadlift და სხვა deadlift, squats, snatches, jerks, pull-ups, push-ups. ანუ, ასეთი ვარჯიშები, შესრულებისას, კუნთის დიდ რაოდენობას გულისხმობს მუშაობაში.
მაგრამ თავისუფალი ვარჯიშის ვარჯიშები ასევე შესაძლებელია, წონის გარეშე (დაწევა, გადახტომა, ბიძგი იატაკიდან და ა.შ.). CrossFit– ში ასევე გამოიყენება აერობული ვარჯიშები: სირბილი, ბაგირით ხტომა, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი და ა.შ. CrossFit– ში არ არის ისეთი დატვირთვა, როგორც ბოდიბილდინგში, ეს არის სიმტკიცისა და აერობული კომბინაცია. აქ ასევე შეიძლება შეიტანოთ სავარჯიშოები სხვა სპორტიდან: მსუბუქი და ძალოსნობა, მხატვრული ტანვარჯიში.
აბსოლუტურად ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ძალიან მაღალი ინტენსივობით და მიზნად ისახავს:
- სხეულის გამძლეობის გაზრდა;
- რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემების მოქმედება;
- ენერგიის ენერგია;
- მოქნილობა;
- კოორდინაცია;
- სიჩქარე;
- სწრაფი ადაპტაცია დატვირთვების შეცვლაზე;
- სიზუსტე.
მას შემდეგ, რაც CrossFit– ის დროს გულისცემა სწრაფად იზრდება, ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებას უწყობს ხელს. მთელი საკითხი ზუსტად არის მიდგომებს შორის ინტერვალების არარსებობის, მოსვენების არარსებობის დროს. სხეული უნდა მოერგოს ერთი ტიპის დატვირთვას, რომ სასწრაფოდ გადავიდეს სხვაზე.
CrossFit პროგრამებს აქვთ როგორც ნაკლოვანებები, ასევე მნიშვნელოვანი უპირატესობები. Crossfit კლასები ძალიან კარგია მათთვის, ვისაც სხეულის გამძლეობის ვარჯიში და წონის დაკლება სურს. მაგრამ ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ტრენინგის ძალიან სწრაფმა ტემპმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ეს ეხება გაურკვეველ ადამიანებს. ამიტომ, CrossFit პროგრამის არჩევის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ტრენერთან.
