მხრის ნაკეცები მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის პრობლემა არ არის. ხშირად, სხეულის ასეთი არასრულყოფილება წარმოიქმნება სინთეზურით დამზადებული მჭიდრო ტანსაცმლის ტარების, ან პოზის მრუდისგან. მოიცილეთ არამიმზიდველი ნაოჭები სავარჯიშო და სილამაზის საშუალებებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოამზადეთ 2 1 კგ ჰანტელები. ზურგზე დაწექით, ტანი მჭიდროდ დააჭირეთ იატაკს და მუხლები მოიხარეთ. აიღეთ ჰანტელები და აწიეთ მკერდზე ზემოთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ. გააკეთეთ 3 ნაკრები, მონაცვლეობით სხვა სავარჯიშოებთან.
ნაბიჯი 2
ადექით პირდაპირ. ხელები ასწიეთ გულმკერდის დონემდე, მოხარეთ იდაყვებთან და შეასრულეთ მკვეთრი ჯერი, რაც შეიძლება მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 3
შეიძინეთ აუზზე ყოველთვიური საშვი. ცურვა, თუნდაც კვირაში 2-ჯერ საათში, დაგეხმარებათ ნაოჭების მოცილებაში არაუგვიანეს სააბონენტო პერიოდის დასრულების.
ნაბიჯი 4
დადექით სწორად, აწიეთ ხელები მკერდის დონემდე, გაშალეთ გვერდებზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. რაც უფრო ფართოა სვინგის დიამეტრი, მით უფრო მეტი დაძაბულობა მოხდება მხრის მიდამოზე.
ნაბიჯი 5
დადექით სწორად, აწიეთ ხელები მკერდის დონემდე, გაშალეთ გვერდებზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. რაც უფრო ფართოა სვინგის დიამეტრი, მით უფრო მეტი დაძაბულობა მოხდება იღლიის მიდამოზე.
ნაბიჯი 6
აიღეთ ჰანტელები, ადექით პირდაპირ. შემდეგ მოხარეთ წინ, აყალიბეთ თქვენი სხეული ასო "P". ახლა ხელები მაღლა ასწიეთ. არ მოხდეს სხეული. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამი და ჩამოიწიეთ მკლავები ჰანტელებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-ჯერ.
ნაბიჯი 7
უყურეთ თქვენს პოზას. თუ ზედმეტად მოხრილი ზურგით დადიხართ, იღლიაში სისხლის მიმოქცევა დაქვეითებულია. ეს ხელს უწყობს ნაოჭების წარმოქმნას. ამ პრობლემის განმეორების თავიდან ასაცილებლად, შეწყვიტეთ ძალიან მჭიდრო საცვლების ტარება და წადით ბუნებრივ ქსოვილებზე. გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა პრობლემურ ადგილას კონტრასტული შხაპით.
ნაბიჯი 8
გამოიყენეთ გამამკვრივებელი ტანის კოსმეტიკა. გახეხეთ დაზარალებული ადგილი კანის მკვდარი უჯრედების აქერცვლისთვის და ფორების სუნთქვის მიზნით. დაანებეთ კანს ანტიპერსპირანტებისგან, უმჯობესია ამის გაკეთება შაბათ-კვირას 12-14 საათის განმავლობაში. ღამით აუცილებლად ჩამოიბანეთ დეოდორანტი.
