Სპორტი 2024, ნოემბერი

ძლიერი და ამოტუმბული ტრიცეპსი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება და მხრებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარების საფუძველია. თქვენი ხელების გამოძერწილი კუნთები აღაფრთოვანებს და მიიზიდავს სხვების მზერას. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რეკომენდაციები და ძლიერი ნებისყოფა

გულმკერდის მუშაობა ნებისმიერი სპორტსმენის სასწავლო გრაფიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამავე დროს, გულმკერდის კუნთებზე ვარჯიშების შესრულებისას, იდეალური ტექნიკაა საჭირო, როგორც არსად. საქმე იმაშია, რომ გულმკერდის კუნთებზე მუშაობის დროს, როგორც წესი, მუშაობაში შედის ტრიცეპსები და მხრები, ამიტომ ძირითადი ამოცანაა ამ კუნთების ჯგუფების დატვირთვის შემცირება და გულმკერდის დატვირთვის გაზრდა

Somersaults არის აკრობატული ტრიუკები, რომელიც ცნობილია უხსოვარი დროიდან. იგი ფართოდ გამოიყენება თანამედროვე სპორტულ და საცირკო ხელოვნებაში. მოითხოვს შემსრულებელს ჰქონდეს სხეულის კონტროლის კარგი ტექნიკა, განვითარებული კუნთები და სწორად დაჯგუფების უნარი

კედლიდან ჩამოსვლა სალტოს ერთ-ერთი ელემენტია. ძირითადად გამოიყენება ნახტომის ხელოვნებაში, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც პარკური. სწორად ამის სწავლა არის წარმატების გასაღები პარკურის ილეთების ნახევარზე მეტისთვის. ამიტომ, ტრენინგს დიდი დრო და ძალისხმევა უნდა დაუთმოთ

ისეთი პოპულარული და მარტივი სავარჯიშო, როგორიცაა ბიძგი, ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ერთდროულად კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე ზემოქმედებისათვის დამატებითი წონის გამოყენების გარეშე. სწორი ბიძგი საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ არა მხოლოდ ტრიცეპსები, არამედ გულმკერდის კუნთები, წინამხრისა და მხრის სარტყელის კუნთები, ასევე კვადრატი, მუცლები და ზურგი

კუნთების აშენება ნელი და რთული პროცესია. გარკვეული მომენტის შემდეგ, ზოგადად პრობლემატური ხდება კუნთოვანი მასის ზრდის დაწყება, ვინაიდან სხეული ეჩვევა ნებისმიერ სტრესს. თქვენი ფიგურის მუდმივად გასაუმჯობესებლად საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ვარჯიში, არამედ დასვენებაც

ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ სათანადო და დაბალანსებული კვების გარეშე, მას მცირე გამოყენება ექნება. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, რათა გაზარდოთ კუნთი და არა ცხიმი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ცილა ასწორებს ვარჯიშის დროს დაზიანებულ კუნთოვან ბოჭკოებს და აყალიბებს კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ კუნთების ზრდისთვის უნდა მიირთვათ

ყველა გოგო ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე, ლამაზი სატენდერო მუცლის ჩათვლით. ახალგაზრდა გოგონები ზედმეტი სტრესის გარეშე და მოკლე დროში მოაჭრიან წელს. და თუ ქალს უკვე შეეძინა ბავშვი (ან ორი) და ცხიმოვანმა ნაოჭებმა ბრტყელი მუცელი უხილავი გახადა, როგორ შეუძლია აბს კუბების სრულყოფა?

მიზანმიმართული ვარჯიშები ჰანტელებით, წვეროებით და ძალის აპარატებით დაგეხმარებათ მკლავის კუნთების ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშში. კარგი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია მრავალი განსხვავებული ნიუანსის გათვალისწინება. აუცილებელია - სპორტული დარბაზის წევრობა

ლამაზი ფიგურის ქონა ბევრი გოგონას ოცნებაა. მაგრამ უმეტესობას აქვს ჭარბი წონა, რაც ართულებს იდეალური ფორმების არსებობას. საძულველი ცხიმი ადგილს არ ტოვებს მოკლე კალთებს, შორტებს და ელეგანტურ მაისურებს. თქვენ უნდა ჩაიცვათ "სამოსი", რომ ყველა ხარვეზი დაიმალოთ

საკუთარ თავში უფრო სწრაფად რომ განვითარდეს ძალა და სიჩქარე, უფრო ხშირად უნდა იაროთ სპორტულ დარბაზში. ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშები შესრულდება უფრო ეფექტურად და ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს ოთახში გასასვლელად, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების განვითარება სახლში

სირბილი ძალიან ცოტა დაგჭირდებათ: კვირაში მხოლოდ სამი ვარჯიშია რეკომენდებული, მინიმუმ ოცი წუთი. ასე ცოტა დრო დახარჯეთ, თქვენ გააუმჯობესებთ გულის მუშაობას და სისხლის მიწოდებას, გააძლიერებთ კუნთებს და შინაგანი ორგანოების მუშაობას ოპტიმიზირებთ. როგორ დაიწყე?

რეგულარული გონივრული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, სხეული ასუსტებს, ხდება უმწეო და უფრო სწრაფად ბერდება. როგორც ნებისმიერი სხვა ბიზნესი, ფიზიკური აღზრდა გარკვეულ წესებს უნდა ემორჩილებოდეს, სუნთქვამდე. სუნთქვა ადამიანის ცხოვრების სასიცოცხლო ნაწილია

მაღალხარისხიანი სპორტული კვება განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ძალის სპორტში ჩართული ყველა სპორტსმენის ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, ძალის შესრულებას, გამძლეობას და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ყველაზე პოპულარული სპორტული კვება არის ცილა, რომელიც ორგანიზმს ცილით უზრუნველყოფს, რომლის გარეშეც კუნთების ზრდა უბრალოდ შეუძლებელია

იმ სპორტსმენებს, რომლებიც ახლახანს იწყებენ სპორტულ ტანვარჯიშს, ხშირად მიაჩნიათ, რომ კუნთების სწრაფად და ეფექტურად ასაწყობად უნდა გააკეთონ ეს ხშირად და დიდი რაოდენობით. მაგრამ გარკვეული დრო გადის და კუნთოვანი მასის ზრდა არ შეიმჩნევა. კუნთების ზრდის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ფიზიოლოგიის თავისებურებების გათვალისწინება და გამოცდილი ბოდიბილდერების რეკომენდაციების გამოყენება

წონის დაკლების მრავალი დიეტა არსებობს. მაგრამ მათი უმეტესობა ან არ მუშაობს, ან აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, რის შემდეგაც ყველაფერი ბრუნდება. სამწუხაროდ, ზოგჯერ ჭარბიც კი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ მივუდგეთ დიეტას სწორად. არსებობს ტონა წონის დაკარგვის სხვადასხვა დიეტა

მუცლის ღრუს მიეკუთვნება რთული კუნთების ჯგუფს, რომელთა გაწვრთნა საჭიროა რთული, გრძელი და რეგულარულად. შეგიძლიათ მიაღწიოთ მუცლის იდეალურ ფორმას სპორტულ კლუბში, ჩართოთ ინდივიდუალური პროგრამა, ან ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ვარჯიშების სისტემის შემუშავებით

მასის მომატების მიზნით, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დატვირთვის მაქსიმალურად გაზრდას, ადექვატური აღდგენის დროს და კუნთების აღსადგენად ადეკვატურ ცილას. თუ რომელიმე პირობა არ დაკმაყოფილდა, მასის ზრდა შენელდება

საკუთარ თავზე ზრუნვა ადვილი საქმე არ არის, რადგან სახის, კისრისა და სხეულის კანის გარდა, ფეხები და განსაკუთრებით მუხლები, მოვლასაც მოითხოვს. მათი გაკეთება შეგიძლიათ ძალიან მოკლე დროში (2-3 თვეში) ლამაზი, გლუვი და მოვლილი. მთავარია ზუსტად იცოდეთ როგორ გავაკეთოთ ეს

ამ თემაზე მასალების სიმრავლის მიუხედავად, დუნდულების ამოტუმბვა კვლავ რჩება ერთ – ერთ ყველაზე რთულ პრობლემად გოგონებისათვის. კარგი ზრდისთვის აუცილებელია სწორი ვარჯიშის ტექნიკის დაცვა, რომლის დაყენება შეიძლება ძნელი იყოს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწორად წამოდექით, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და ხელები წელზე მოაცილეთ

შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული მამაკაცის სხეულის წარმოდგენა კარგად განვითარებული მხრების გარეშე. მამაკაცის მხრების სიგანე უკვე დიდი ხანია ითვლება მისი სიძლიერის დასტურად. მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს შესაძლებლობა დარბაზში მოხვედრა, მაგრამ მაინც გვინდა ვიყოთ ლამაზად

მუშტის დაჭერა უფრო რთული და უფრო სასარგებლოა სხეულის განვითარებისთვის, ვიდრე პალმის ბიძგი. ისინი ერთვებიან ტრიცეპსის, წინამხრის, ფეხის და დელტების კუნთებს. უფრო მეტიც, ისინი ხელს უწყობენ მუხლების გაძლიერებას და მუშტის დადებას ოპტიმალურ მდგომარეობაში

ტრიცეპსი არის ტრიცეპსის კუნთი, რომელიც მუშაობს ბიცეპსისგან განსხვავებით. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მისი მოცულობა გაცილებით მეტია. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ კუნთების ჯგუფის ტუმბოს. აუცილებელია - წვერა

გულმკერდის კუნთების ამოსატუმბად საჭიროა სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მუდმივი ვარჯიში. სხვათა შორის, თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზში სიარული. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. აუცილებელია - ჰორიზონტალური ზოლი

ზურგი ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფია. ხერხემლის სწორი პოზიცია, ადამიანის ძალა და გამძლეობა დამოკიდებულია მის განვითარებაზე, რადგან იმ დატვირთვების უმეტესობა, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ასრულებს, მის ზურგზეა დამოკიდებული

რა უნდა გააკეთოს, თუ სათანადო კვება და ვარჯიში არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგებს, წონა კი ძალიან ნელა მოძრაობს ან საერთოდ არ მოძრაობს? მიზეზი, როგორც წესი, მეტაბოლიზმის თავისებურებები და კვებისა და ვარჯიშის პროცესში დაშვებული შეცდომებია. თუ რეგულარული ტრენინგი არ იძლევა სასურველ შედეგს, უნდა იფიქროთ შესაძლო შეცდომებზე, რომლებსაც ბევრი უშვებს წონის დაკლების პროცესში:

ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სიარული, შესანიშნავი საშუალებაა სისხლში შაქრის კონტროლისთვის. გამოიყენეთ პედომეტრი (aka pedometer), პატარა, მსუბუქი მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება სარტყელზეც კი დამაგრდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ რამდენი ნაბიჯი გადადგათ წარმატების მისაღწევად ყოველდღე

ფიზიკური გამძლეობა არის სხეულის უნარი გაუძლოს ხანგრძლივ ფიზიკურ დატვირთვას, შესრულების მნიშვნელოვანი დაქვეითებისა და დაღლილობის გარეშე. ვარჯიში აუცილებელია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას

მუცლის ღრუ და დუნდულები სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილებია. ისინი ყველაზე მეტად ექვემდებარებიან ცვლილებებს, რომლებიც უკავშირდება წონის მკვეთრ რყევებს, კოლაგენის წარმოების ბუნებრივ შემცირებას და სხვა პროცესებს. იმისათვის, რომ ამ ადგილებს მიმზიდველი სახე დაუბრუნდეს, საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშისკენ მივმართოთ

მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც შეიძლება დიდი მიზეზი გახდეს სირბილის დასაწყებად. საკუთარი თავის მოტივაციის მიზნით, ფსიქოლოგები გირჩევენ, განსაზღვროთ მინიმუმ ხუთი. ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს შენარჩუნების, წონის დაკარგვის, დარბაზში ფულის დაზოგვის, სუფთა ჰაერის სუნთქვის, ცელულიტის მოშორების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი

ბევრ ადამიანს მოსწონს ლამაზი ტონის სხეული, მაგრამ ზოგჯერ პატარა მუცელს შეუძლია გააფუჭოს იგი. სწრაფად და ეფექტურად ატუმბეთ აბები და მოაცილეთ მასზე არსებული ცხიმი, შესაძლოა მხოლოდ რამდენიმე თვეში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეამცირეთ კალორიების მიღება

ახალბედა ბოდიბილდერები ცდილობენ ყურადღება გაამახვილონ მკლავების კუნთებზე. მართლაც, დიდი ბიცეპსი მთელ ფიგურას მაკისრებელ სახეს ანიჭებს, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც მოკლე ყდის მაისურით გამოირჩევი. ბიცეპსის ზრდაზე მუშაობისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტსმენის მთელი ფიგურა ჰარმონიულად და პროპორციულად უნდა დაიშალოს

სარბენი ბილიკები ყველაზე პოპულარული სპორტული ინვენტარია ვარჯიშისთვის, როგორც სახლში, ასევე სავარჯიშო დარბაზში. ისინი გამოიყენება სხვადასხვა მიზეზების გამო, წონის დაკლებიდან მარათონისთვის მზადებამდე. ამ ჭურვის არჩევანს საფუძვლიანად უნდა მიუდგეთ

ყველა ქალს სჭირდება მკერდის კუნთების ვარჯიში ისე, რომ დროთა განმავლობაში მკერდი არ დაეშვას. გულმკერდის კუნთები ძალიან დიდია და თუ ვარჯიშის საკითხს სერიოზულად უყურებთ, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ მკერდიც, ასევე შეასწოროთ ხელების ფორმა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ სასწაული კრემების რეკლამები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის მინიმუმ ერთი ზომით გაზრდას

უფრო და უფრო უკეთესობისკენ სწრაფვა ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. ვიღაც აშენებს კარიერას, ხოლო ვინმე, არ ავიწყდება ამის შესახებ, აშენებს მათ სხეულს. დიდი ჯანმრთელობისა და გარეგნობისკენ გადადგმული ნაბიჯები არის ვარჯიში, კონკრეტულად კი ვარდნა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, მოდით განვმარტოთ, რომელი კუნთების ჯგუფები და ვარჯიშები უნდა შესრულდეს და განვითარდეს, რათა გაიზარდოს თქვენს ლიმიტზე მეტი

ძლიერი ირიბი ხელს უწყობს ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ ატუმბოთ ისინი რამდენიმე კვირაში, თუ შეასრულებთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ. ვარჯიშები მუცლის შიდა ირიბი კუნთებისთვის დადექით დიდი სარკის წინ ისე, რომ ვარჯიშის დროს ნათლად დაინახოთ თქვენი მოძრაობები

მუცლის ტუმბოსებრი ირიბი კუნთები ხაზს უსვამენ აბსოლების სილამაზეს, წელის ბლაგვს და ლამაზს ხდიან და ხერხემალს უჭერენ სხეულს მოხრის და მოქცევისას. გარდა ამისა, კუნთების ეს ჯგუფი ძალზე მნიშვნელოვანია კონტაქტურ სპორტში - ფეხბურთი, ჰოკეი, საბრძოლო ხელოვნება

ვარდნა კარგი ვარჯიშია თქვენს მკლავებსა და ზურგის კუნთების გასამაგრებლად. ყოველ ვარჯიშზე ბიძგების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს დამატებითი ვარჯიშების შესრულებით. დაქანება ისეთივე მნიშვნელოვანია სიმტკიცისა და გამძლეობის შესაქმნელად, როგორც ბარი

თითქმის ყველა ექსპერტი თანხმდება იმაზე, რომ ზოგადად ბიძგი და განსაკუთრებით ბარებიდან არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ზედა ნაწილების კუნთების ყველა ჯგუფზე. ამგვარი ვარჯიშების სწორად და ინტენსიურად შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს - მკერდის, ტრაპეციის კუნთების გამკაცრება და ფორმირება, მხრების გაშლა და სწორი პოზა

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მუცლის მოშორებას კალორიების დაწვით, გაკვირვებულები არიან არც თუ ისე შთამბეჭდავი შედეგებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული სწრაფად ეგუება იმ ცვლილებებს, რომლებსაც განიცდის - შესაბამისად, წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე იძლევა კუნთის მასის მხოლოდ დროებით შემცირებას