Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩამწკრივებული დუნდულოები ფიგურას უფრო ლამაზსა და მიმზიდველს ხდის, საპირისპირო სქესის თვალს იზიდავს და დამსახურებული სიამაყის მაგალითს წარმოადგენს. ამასთან, ასაკთან ერთად კუნთები ელასტიურობას კარგავს, ამიტომ იმისთვის, რომ მღვდელი მუდამ შესანიშნავ ფორმაში იყოს, სისტემატურად უნდა გაკეთდეს სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენ ყოველდღე ვზრუნავთ საკუთარ თავზე. ვიღებთ შხაპს, ვაკეთებთ მანიკურს, ვიყენებთ სახისა და ხელის კრემს. მაგრამ ხშირად გვავიწყდება, რომ ზურგიც ჩვენი გარეგნობაა. და მასზე ზრუნვა საჭიროა არანაკლებ სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე. ლამაზი პოზა, სუფთა კანი, ტონუსული კუნთები - ეს ლამაზი ზურგის ძირითადი კომპონენტებია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის კუნთების განვითარების მრავალი ვარჯიში არსებობს. შეარჩიეთ მათ შორის ის, რაც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება, ატვირთეთ მუცელი. აუცილებელია სპორტული სარჩელი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თბილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ნაბიჯი 2 ვარჯიში "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ პლიომეტრიული ვარჯიში და რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში. პლიომეტრიული ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია აჩქარებით. ისინი ამზადებენ კუნთებს შემდგომი მუშაობისთვის წონით, აიძულებენ უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოს ჩაირთონ მუშაობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრაზილიელი ქალების მადისაღმძვრელი მღვდლები, ყველაზე ძვირადღირებული მეხუთე წერტილი მსოფლიოში - ჯენიფერ ლოპესის დუნდულები. ამ ყველაფერს არ შეუძლია გამოიწვიოს რაიმე ნორმალური ქალის მცირედი შური. შესანიშნავი ამბავია, რომ თქვენი ზურგი ისეთივე ლამაზია, როგორც ჯ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დატუმბული დელტოიდური კუნთები, ან უბრალოდ მხრის სარტყელი, ძლიერი თანამედროვე მამაკაცის (და ზოგიერთი ქალის) შეუცვლელი ატრიბუტია. კუნთების ამ კატეგორიაში შედის ტრაპეციის კუნთებიც, რომელთა ამოტუმბვაც მნიშვნელოვანი ამოცანაა. აუცილებელია - წვერა და მასთან ერთად ვარჯიშის ადგილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითოეულ კონკრეტულ ქალში სხეულის სხვადასხვა სახის მიმზიდველია. ზოგს ლამაზი თვალები აქვს, ზოგს სუსტი ფეხები აქვს, ზოგს შესანიშნავი ფიგურა აქვს. მაგრამ ეს მშვენიერი მკერდი ყველაზე მეტად იზიდავს აღტაცებულ მამაკაცურ მზერას. ამიტომ, სხეულის ამ ნაწილს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტული აქტივობები ყველასთვის კარგია, გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ არსებობს ვარიკოზული ვენების ნიშნები ფეხებზე? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. სტანდარტული ვარჯიშები ნამდვილად გადატვირთავს დასუსტებულ სისხლძარღვებს. ამასთან, სპორტის დახმარებით, მათი ტონის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეგვიძლია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზი ფიგურა. ყველაზე დიდი იმედგაცრუება, როგორც წესი, არის დამატებითი მოცულობა დუნდულებზე. ეს ხელს შეუწყობს მის აღდგენას რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვით და მთელი რიგი სავარჯიშოების შესრულებით. აუცილებელია ჰოოპ, ველოსიპედი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას გვსურს ლამაზი ჯანმრთელი სხეული გვქონდეს. მაშინაც კი, თუ ადამიანი დიდი ხანია შეეგუა თავის ნაკლოვანებებს და არ ცდილობდა რაიმეს გამოსწორებას, ეს არ ნიშნავს, რომ სიღრმეში მას არ სურს იყოს გამხდარი და მორგებული. თუ თქვენც გაქვთ მსგავსი სურვილი, მაშინ ქვემოთ მოცემული რჩევები შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაშრობა არის სპორტული ტერმინი, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს პროცესი ასოცირდება სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვასთან და ორგანიზმიდან სითხის ამოღებასთან. სინამდვილეში, მას შეიძლება წონის დაკლება ვუწოდოთ. ჯიუტად მოიპოვეთ კუნთების მასა მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მოიპოვეთ იგი ცხიმთან ერთად?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უკმაყოფილო იყო საკუთარი სხეულის გარეგნობით. სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ფიქრები ხვალიდან ყველაფრის შესაცვლელად. ხვალ დგება და ყველაფერი თავის ადგილზე რჩება. გამხდარი ხალხი ასე ხშირად გვპირდება საქანელას დაწყებას, მაგრამ ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ისინი იკარგებიან ეჭვებში, თუ საიდან უნდა დაიწყონ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც ადამიანები პირველად მოდიან ფიტნეს ცენტრში, ისინი კარგავენ დარბაზში აღჭურვილობის მასას, მათ არ იციან რომელი მხარე მიუახლოვდეს მას. იმისათვის, რომ ტრენაჟორებზე ტრენინგმა მხოლოდ სასურველი შედეგი და სიამოვნება მოიტანოს, გაეცანით რამდენიმე მნიშვნელოვან წესსა და რჩევას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იარაღისა და ფეხების კუნთების შესაქმნელად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ დიეტის კონტროლიც. დაბალანსებული დიეტისა და სპორტული აქტივობების კომბინაცია ლამაზი და დატუმბული სხეულის გასაღები იქნება. ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური დატვირთვის რეგულარულობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფართო მამაკაცის მკერდი ასოცირდება გამბედაობასთან და ძლიერებასთან, ხოლო მაღალი ქალი სილამაზესა და სექსუალობასთან. ამიტომ, ქალები და მამაკაცები ფიზიკური დატვირთვის გზით ცდილობენ თავიანთი მკერდის მოცულობის გაზრდას. რეკომენდებულია გულმკერდის კუნთების ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ყოველ ჯერზე გაზრდის მიდგომების რაოდენობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაწევაში მონაწილეობენ მხრების, ბიცეპსისა და ზურგის კუნთების კუნთები. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის გასაზრდელად, ან ცალკე უნდა გამოიმუშაოთ კუნთები, რომლებიც ვარჯიშში მონაწილეობენ, ან უნდა გაზარდოთ სამუშაო წონა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. კუჭები მუცელზე იწვევს მათ შურს და პატივისცემას, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა სპორტისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა ზედა პრესასთან. ამ შემთხვევაში, ორივე გვერდითი და ქვედა პრესა ასევე ჩაერთვება. რა არის ძირითადი კუბურების ამოტუმბვის ძირითადი ტექნიკა?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტურნირის დაწყებისთანავე დიდმა გამარჯვებამ ჩეხ ფეხბურთელებზე გუნდის გულშემატკივრებს საშუალება მისცა დაეჯერებინათ რუსეთის ნაკრების წარმატებული გამოსვლა ევრო 2012-ზე. სამწუხაროდ, ეს იმედები არ შესრულდა. მატჩის დასაწყისში ჩეხეთის ნაკრების ფეხბურთელები უფრო აქტიურად გამოიყურებოდნენ, ვიდრე ჩვენი ფეხბურთელები, უფრო მეტი ბურთის ფლობა ჰქონდათ და დაჭერით დააჭირეს ბურთს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ჩვენგანს აქვს საბრძოლო ხელოვნება ან დაკავებულია, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ მოახდინოს სხეულის წონის სწორად გადატანა ზემოქმედების დროს და მაქსიმალური იმპულსის გადატანა ზემოქმედების წერტილამდე. აუცილებელია თქვენ მხოლოდ სურვილი და თავისუფალი დრო გჭირდებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრაზილიის მსოფლიო ჩემპიონატი თანდათანობით იმპულსს იღებს. D ჯგუფში, 14 ივნისს ჩატარდა წინასწარი ეტაპის ერთ-ერთი ყველაზე მოსალოდნელი შეხვედრა - ინგლისმა ითამაშა იტალიასთან. ბრაზილიის ქალაქ მანუსში, ამაზონიის სტადიონზე, მაყურებელს შეეძლო ფეხბურთის ტიტანის ბრძოლის ყურება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველამ იცის, რომ არსებობს ზოგადად მიღებული პარამეტრები იდეალური წონისთვის. როგორ დავიკლოთ წონის დაკარგვა? დღესდღეობით, სხეულის იდეალური წონის გამოთვლა შესაძლებელია კალკულატორზე. არსებობს სპეციალური კალკულატორები მასის ინდექსისა და სხეულის წონის თანაფარდობისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ველოსიპედისტმა იცის ველოსიპედის ჯაჭვის მოვლის აუცილებლობის შესახებ - თუმცა ყველამ არ იცის როგორ უნდა შეზეთოს იგი, რათა თავიდან აიცილოს სწრაფი ცვეთა და სხვა უსიამოვნო შედეგები. თქვენი ველოსიპედის ჯაჭვისთვის სწორი საპოხი მასალის არჩევა საკმაოდ მარტივია - მთავარია გაიგოთ მისი ტიპები და მათი დანიშნულება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ანაერობული ვარჯიში კუნთებში ჟანგბადის უკმარისობას გულისხმობს. ეს მიიღწევა მოკლე დროში ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით. ასი მეტრის გაშვება ანაერობული ვარჯიშის მთავარი მაგალითია. ვარჯიშის ტიპები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად - აერობული და ანაერობული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ბუნებამ თავად მიანიჭა ჩამოსხმული კუნთები. და მათ უბრალოდ სჭირდებათ რეგულარული ტრენინგი ფიტნეს შესანარჩუნებლად. სხვებს, რომლებსაც არც ისე გაუმართლათ, მოუწევთ წონაში მომატება სპეციალური კვებით, მუდმივი ძალისმიერი ვარჯიშებით და ცილის შემცველობით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Squats არის უნიკალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. ყველა სპორტის ფიზიოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ ჯოხი საუკეთესო ვარჯიშია. არც ერთ სხვა ვარჯიშს არ აქვს ისეთი რთული გავლენა ჩვენს კუნთებსა და სხეულის სისტემებზე, როგორიცაა squats. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ვარჯიში მოიცავს ჩვენს სხეულში კუნთების უდიდეს ჯგუფებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Paintball არის სამხედრო სტილის თამაში, რომელშიც გუნდები ან ცალკეული მოთამაშეები ერთმანეთს ეჯიბრებიან. ამ შემთხვევაში, "ბრძოლის ველი" შეიძლება განთავსდეს როგორც დახურულ პავილიონში, ასევე ღია ცის ქვეშ. პინტბოლის აღჭურვილობის არჩევანი არის პასუხისმგებელი საქმე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ახალი არენის მშენებლობა ს.მ.-ს სახელობის ყოფილი სტადიონის ადგილზე. კიროვი 2007 წელს ამოქმედდა. პროექტის თანახმად, ეს უნდა იყოს წმინდა საფეხბურთო სტადიონი, ბილიკების გაშვების გარეშე, თითქმის 70 ათასი მაყურებლის განთავსებით. დაგეგმილია 8 სართულიანი შენობის დაფარვა 57 მეტრის სიმაღლით, გუმბათი, მოცურების სახურავით, რომლის დიამეტრია 286 მეტრი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტსმენები მუდმივად განიცდიან მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, რის შედეგადაც მათ სხეულს დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდება. ამ მხარდაჭერას უზრუნველყოფს სპეციალური ვიტამინების კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რაც აუცილებელია სხეულის გამძლეობისა და აღსადგენად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითების დაფა არის ახალი პოპულარული გასართობი ახალგაზრდებისთვის. ამ ტიპის ჰობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია პანდუსი. თუ ჯერ არ გაქვთ, დროა შექმნათ პარკი სახლში. ჩასასვლელზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი განსხვავებული მაღალი და ლამაზი ხრიკი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი კუნთოვანი ჩარჩო უზრუნველყოფს ზურგის მხარდაჭერას, რომლის მდგომარეობა განსაზღვრავს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. თუ ზურგის კუნთებს არ ავარჯიშებთ, დროთა განმავლობაში კუნთები ატროფია და ხერხემლის დატვირთვა გაიზრდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგის ვარჯიშების გაკეთებისას გამოიყენეთ დამატებითი წონები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ დიეტაზე წასვლა გადაწყვიტეთ ან უბრალოდ გსურთ წონაში დაკლება საკვებით შეზღუდვით, მაგრამ არ იცავთ გარკვეულ სისტემას, უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გამოთვალოთ ნახშირწყლები, რადგან მათი ჭარბი წონა ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას და სერიოზული დაავადებების განვითარება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შარდის წელის ზემოთ არაესთეტიკური ნაკეცები ავლენს სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ პრობლემას - წელისა და გვერდების ცხიმოვანი ნადები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ფიზიკური დატვირთვა პრაქტიკულად არ მოდის სხეულის ამ ნაწილებზე. ამიტომ, პირადი სასწავლო პროგრამის შედგენისას აუცილებელია მუცლის დახრილი კუნთების ვარჯიშების შეტანა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმი და კუნთების ქსოვილი განსხვავებული ხასიათისაა და ერთმანეთში ვერ გარდაიქმნება. როგორც წესი, ჩვენ ვსაუბრობთ ერთი სახეობის სხვაზე თანდათანობით ჩანაცვლებაზე. ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა ძალის ვარჯიშის შერწყმა კარდიო ვარჯიშთან. პირველის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იშლება, მეორის დროს კი იწვის ცხიმოვანი უჯრედები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოხდენილი, ტონის სხეული, ზედმეტი წონის წვეთის გარეშე ნებისმიერი ქალის ოცნებაა. ბევრისთვის ეს არარეალიზებადია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სრულყოფილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე მზად უნდა იყოთ სიზარმაცის დასაგდებად და გიყვართ ფიზიკური დატვირთვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიების მიღება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ მონდომებულ თვით სპორტსმენს ერთი პრობლემა აქვს. რა წონა უნდა დავდოთ ჭურვზე წონებზე მუშაობისას? ზედმეტის დადება სავსეა ტრავმით, ფრთხილად ყოფნა და ძალიან მცირე წონა - ვარჯიში სარგებელს არ მოიტანს. როგორც წესი, შესრულების ინსტრუქციები არ მიუთითებს, თუ რა წონით უნდა იმუშაონ, ისინი მხოლოდ გამეორებების რაოდენობაზე საუბრობენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დროთა განმავლობაში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ეს გამოწვეულია იმით, რომ კანი, ისევე როგორც მის ქვეშ არსებული ელასტიური და კოლაგენური ბოჭკოები, ძლიერად იჭიმება, შემდეგ კი თავსხდება. მაგრამ არ გაწყენინოთ, რადგან დაკარგული ელასტიურობის დაბრუნების რამდენიმე გზა არსებობს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალის მკერდი სხეულის ერთ – ერთი ყველაზე დელიკატური ნაწილია. იგი ყოველთვის იზიდავდა მამაკაცების აღტაცებული მზერა. ლამაზი ფორმების ქონის სურვილი ბუნებრივია ყველა მშვენიერი სქესისთვის. ამასთან, დროთა განმავლობაში, მკერდი კარგავს სიმყარეს. მისი პირვანდელი გარეგნობის დასაბრუნებლად უნდა დაიცვას რამდენიმე რჩევა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცელი ზოგჯერ აფუჭებს თუნდაც სუსტი გოგოების გარეგნობას. მუცლის რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის გამოსწორებაში. 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ თქვენს მუცელს და გახუნებთ ფიგურს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით პირდაპირ, ოდნავ გაშლილი ფეხები, მოათავსეთ ხელები მუცელზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნესმა და ბოდიბილდინგმა შეიძლება კუნთებს მშვენიერი განმუხტვა. ამასთან, ამ შედეგის მისაღწევად, კუნთების უბრალოდ გადატუმბვა არ არის საკმარისი. ამისათვის თქვენ ასევე უნდა იკვებოთ სწორად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გადადით მაღალკალორიულ დიეტაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთი ფორმის მოწესრიგებას, პირველ რიგში ცდილობენ ან დაკარგონ წონა, ან დაკარგონ იგი. შედეგად, თითქმის ყველა სპორტსმენი ისწრაფვის ლამაზი რელიეფური სხეულისკენ. ამ მიზნის მისაღწევად ღირს რამდენიმე წესის დაცვა