Სპორტი 2024, ნოემბერი

სკანდინავიური რასის სიარული ძალიან პოპულარული გახდა, როგორც სხეულის განკურნების ეფექტური გზა. დატვირთვების დაბალი ინტენსივობის გამო, მას იყენებენ ყველა ასაკის და სხვადასხვა დონის ფიტნესის მქონე ადამიანები. "ჯოხებით სიარულის" პოპულარობას მისი მრავალი სასარგებლო თვისება განაპირობებს

მოცულობითი და კარგად შემუშავებული გულმკერდი ამშვენებს სპორტსმენის ფიგურას და შთამბეჭდავს ხდის მას. სწორედ ამიტომ, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტულ ტანვარჯიშში, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა გულმკერდის კუნთებზე მუშაობას. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ გულმკერდის კუნთების ეფექტურად ტუმბო დარბაზში

თუ პარკური თქვენი ელემენტია, ან თქვენ უბრალოდ ძალიან გიყვართ სხვადასხვა უკიდურესი რამ, მაშინ ალბათ თავში მოგივიდათ რაიმე უგუნური მოქმედების ჩადენა. ვთქვათ, თქვენ მოულოდნელად 10 მეტრის სიმაღლის კიბიდან გადახტომა მოინდომეთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაფიქრდით, რამდენად გჭირდებათ ეს

მე -20 საუკუნის შუა ხანებამდე წონის კატეგორიების კონცეფცია არ არსებობდა მუაი ტაიში. ამიტომ, დუელში, მებრძოლები ადვილად შეხვდებოდნენ, ორჯერ განსხვავდებოდა წონაში. ჩვენს დროში ყველაფერი სხვაგვარადაა. წონის კატეგორიები ამჟამად, რუსეთის ფედერაციის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სახელმწიფო კომიტეტი ითვალისწინებს შემდეგ წონის კატეგორიებს:

ამ საკითხის საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, იქნება ჭიდაობის ან შერეული ბრძოლის განყოფილებაში ჩარიცხვა, მაგრამ თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ ამ ტიპის ბრძოლის გაკეთებას საკუთარ თავზე, მაშინ უბრალოდ არ აატრიალეთ ხელები, არამედ დაახეხეთ ისინი გარეთ ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიგეთ ჭიდაობის ფილოსოფია

Crazy Drying არის ინტერნეტპროექტი, რომელიც ვასილი სმოლნიმ შექმნა ოთხი წლის წინ. მისი არსებობის განმავლობაში, სეზონების უზარმაზარი რაოდენობა გავიდა, რომელშიც უკვე 230 ათასი მონაწილეა. რა არის "გაშრობა" და რატომ არის საჭირო?

სანამ რაიმე სახის სპორტულ ვარჯიშს დაიწყებთ, იქნება ეს კალათბურთის თამაში, სირბილი თუ შტანგის აწევა, აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის გახურება და განსაკუთრებით ის, რომელთა ჩატვირთვასაც ვარჯიშის დროს აპირებთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთეთ მსუბუქი აერობული ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში

სკამის პრესა ძირითადი სავარჯიშოა. ეს აუცილებელია ძალოსნობის ნებისმიერ შეჯიბრში. მრავალი დამწყებთათვის, სკამის პრესა არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთები, როდესაც სწორად გაკეთდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სკამზე პრესის დამატება, თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ ის, არამედ სხვა ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის

სკამის პრესა დღეს ძალოსნებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია. ჩანაწერები, რომლებსაც ამჟამად აჩვენებენ ძალოსნები, ნამდვილად გრანდიოზულია. წარსულის ჩემპიონები ამ კატეგორიაში წარსულის ერთ-ერთი უდავო ჩემპიონი პოლ ანდერსონია. ეს არის ამერიკელი სპორტსმენი, რომელსაც მსოფლიო რეკორდი აქვს

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად ესტუმროს ფიტნეს ცენტრს, მაგრამ მათ ნამდვილად სურთ იყვნენ კარგ ფორმაში. მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ან კუნთების აშენებას ცდილობს, სახლის სპორტული კომპლექსი კარგი არჩევანია. სპორტული კომპლექსი სახლისთვის - რომელი სავარჯიშო აღჭურვილობის ყიდვა არის უკეთესი თუ ბინა პატარაა, უმჯობესია დარჩეთ ერთ ან ორ ტრენაჟორზე და ჰანტელების ნაკრებზე

2012 წლის 6 დეკემბერს, 2014 წლის მსოფლიო თასის გათამაშების წინ, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ეპიზოდი იყო უარი ასეთი ტურნირების სამგზის გამარჯვებული პელეს ცერემონიალზე მონაწილეობაზე. მსოფლიო ფეხბურთის ლეგენდის თანახმად, მას ეშინოდა ბრაზილიისთვის არასასიამოვნო მეტოქეების გამოყვანა

მკლავების კუნთები ასაკთან ერთად კარგავს ელასტიურობას, გახდება ფხვიერი და ეცემა. ზედმეტი წონა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ამ ნაწილის გარეგნობაზე. თქვენი ხელების ყოფილი სილამაზის აღდგენა შეგიძლიათ დიეტისა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით

თქვენ უნდა იაროთ დარბაზში დილით, მაშინაც კი, თუ გაკვეთილები საღამოს არის. დღის აურზაურში იმდენად მარტივია, რომ დაივიწყოთ როგორ იკვებოთ ვარჯიშის წინ, რომ ჭამას ჭამა შეგიძლიათ ნახევარი საათით ადრე. შედეგად - სიმძიმის კუჭში, გულისრევა და, საბოლოოდ, გაფუჭებული საქმიანობა

სკამის პრესა არის სიძლიერის შესანიშნავი მაჩვენებელი, როდესაც საქმე ფიტნესს ეხება. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც სპორტულ დარბაზებში ვარჯიშობენ, როგორც წესი, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევიან თავიანთი ფიზიკური განვითარების ამ ნაწილს. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ ის მაჩვენებელი, როგორიცაა სკამების პრესა, გაითვალისწინეთ ამ სტატიის რჩევები

ორი ათასი წლის წინ ბერძენმა სპორტსმენებმა მომავალი ოლიმპიადის დაწყებამდე სიტყვასიტყვით გააცოცხლეს თაფლი, იცოდნენ, რომ მან მათ "ენერგია და გამძლეობა" გადააგდო! თაფლი შეიცავს გლუკოზას და ფრუქტოზას, რომლებიც წარმოქმნიან უზარმაზარ გლიკოგენის მარაგს ღვიძლში

სნოუბორდი შეძენილია. სულს კი უკვე ბრძოლის სურვილი აქვს. მხოლოდ ერთი პატარა რამ დარჩა - შესაკრავების დამაგრება. შესაკრავების დახრა შეგიძლიათ მაღაზიაში, ყოველთვის არის ადამიანი, ვინც ამას აკეთებს. ამასთან, არ არის რთული ამის გაკეთება საკუთარ თავზე და ამას არა უმეტეს 5 წუთი დასჭირდება

დელტოიდური კუნთები მხრის სარტყელის კუნთებია. თუ ისინი კარგად არიან განვითარებული, ეს ქმნის დადებით შთაბეჭდილებას ზოგადად სპორტსმენის მხრებზე. დელტოიდური კუნთები მოიცავს სამ შეკვრას და თითოეულ მათგანს ყურადღება სჭირდება. ვარჯიშები წვერით დელტოიდური კუნთების შუა შეკვრისთვის დელტოიდური კუნთის შუა ნაწილის განვითარებისათვის შტანგის უკნიდან შტანგის აწევა შესანიშნავია

სპორტით სიარული, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ის მრავალი საშიშროებით არის სავსე. არა მხოლოდ სპორტსმენებმა და მათმა მწვრთნელებმა იციან ამის შესახებ, არამედ ექიმებმა. სპორტის სხვადასხვა სახეობა არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ყველაზე ტრავმულია

სპორტი უზარმაზარი ინდუსტრიაა, რომელიც მოიცავს ყველა ქვეყანასა და კონტინენტს. ყველანაირი კონკურსი დიდი ხანია თითქმის მთავარი გახდა სატელევიზიო პროგრამებში. ხალხს ურჩევნია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, დიდი სპორტსმენების მიღწევებით ერთხელ მაინც აღფრთოვანებული დარჩეს

ყველას არ შეუძლია რეგულარული ვარჯიში ფიტნეს კლუბში და პირად ტრენერში. ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც წონაში დაკლება ან უბრალოდ ფორმაში შენარჩუნება სურთ, აკეთებენ დილის და საღამოს სირბილებს. ყველამ არ იცის რამდენად კარგია გაშვება და ზოგი ძალიან მალე თმობს ამ საქმიანობას

თუ გადაწყვეტთ მონაწილეობა მიიღოთ საქალაქთაშორისო სპორტულ ღონისძიებაში, მოემზადეთ გამარჯვებულის ვარჯიშისთვის, რომ გაცილებით მკაცრი და რთული იყოს ვიდრე წინა მარათონი. თუ თქვენ გამარჯვებისკენ ისწრაფვით, უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ და მიჰყვეთ რამდენიმე ინსტრუქციას

დროთა განმავლობაში, ბევრი გოგონა იწყებს განსაკუთრებულ ინტერესს სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნების გზების შესახებ. ზოგი მასაჟისთვის მიდის, სხვები ითვლიან საკვებში კალორიების რაოდენობას, ზოგი კი ფიზიკურ დატვირთვას ანიჭებს უპირატესობას

სპორტული ტურიზმი მოიცავს წინასწარ დაგეგმილ მოგზაურობაში მომზადებას და მონაწილეობას, რომლის დროსაც სპორტსმენებს უწევთ ბუნების ბუნებრივი სივრცის გადალახვა რამდენიმე გზით: თხილამურებზე, წყალზე ან ფეხით. როგორც წესი, მოგზაურობაში მონაწილეობს რამდენიმე კაციანი ავტონომიური ჯგუფი

ხელები და აბები ქალის ორი მთავარი პრობლემაა. თუ ამ ადგილების კუნთებს არ დააკვირდებით, სავალალო შედეგი არ გაგვიანდება. ასაკთან ერთად მკლავების კუნთები ეცემა, რაც ბუნებრივად არ შეესაბამება ლამაზ სქესს. მუცლის კუნთები იშლება არასწორი კვების, სპორტის უგულებელყოფის, მშობიარობის და ა

ნომრებით უნიფორმიანი ხალხის ხალხი მოდის ადგილზე და მხიარულად იფანტება სხვადასხვა მიმართულებით. ორიენტაცია: სპორტი თუ არის ის, რაც აერთიანებს დასვენების და გასართობი ელემენტებს? პიკნიკი და შიმშილის თამაშები დღეს უფრო და უფრო მეტის მოსმენა შეგიძლიათ ორიენტაციის შესახებ

ქალებს, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ და ამავდროულად სარგებლობენ ამ პროცესით, გირჩევთ ყურადღება მიაქციონ როლიკებით. მათზე სიარული ხომ კარდიო დატვირთვაა, რაც არამარტო მთელი სხეულის განკურნებას შეუწყობს ხელს, არამედ სხვადასხვა კუნთებს აძლიერებს

ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. ჩვენს დროში ამის ყველა შესაძლებლობა არსებობს. უამრავი სავარჯიშო დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები საბაბი გახდის ბევრ ადამიანს, რომ თქვან, რომ ვერ გაძლიერდებიან. არ არის რთული სიმულატორზე კუნთების აშენება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით სწრაფად შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს

ბევრ ქალს სჯერა, რომ სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებით, მათი მკერდის გადიდება არ შეგიძლიათ. მასში სიმართლის გარიგებაა. მართლაც, ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, მკერდის გადიდება რამდენიმე ზომით შეუძლებელი იქნება. ამასთან, ტრენინგი ხელს შეუწყობს თქვენი მკერდის აწევას, რაც მათ ვიზუალურად გაზრდის

სრულყოფილი სხეულის შექმნა ძალიან რთული ამოცანაა. უდიდესი მონდომებაა საჭირო ზურგის კუნთებზე მუშაობისთვის, რაც, სწორი ვარჯიშის საშუალებით, შეიძლება გახდეს ძლიერი, ლამაზი და ჯანმრთელი. აუცილებელია - ჰანტელები; - წვერა; - ტრენაჟორები

გაბერილი ზურგი გაგიმარტივებთ ცხოვრებას, დაიცავს ზურგს და უზრუნველყოფს სწორ პოზას. სახლში, არავითარი საშუალება არ არის პროფესიონალური ბოდიბილდერების მსგავსად ზურგის დატუმბვა, მაგრამ შეგიძლიათ ის გახდეთ ლამაზი და ჰარმონიული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მთავარი ვარჯიშია დაწევა

Latissimus dorsi არის ყველაზე დიდი კუნთოვანი ჯგუფი ადამიანის ორგანიზმში. ისინი ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას, უსწორმასწორო წელის ფორმას და ჭეშმარიტად მამაკაცური სილუეტის შექმნას. დიდი კუნთების შემუშავება ადვილია. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად

მიუხედავად იმისა, რომ წელი ძლივს დაიწყო, ზაფხულამდე დრო სწრაფად გაფრინდება. ახლა ღირს ფიქრი ფიგურის რელიეფზე, კუნთების გამკაცრებაზე. როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო, რომ ერთდროულად ბევრ კუნთსა და ლიგატზე მოახდინოს გავლენა? რომელი ტრენინგი არის თანაბრად ეფექტური ყველა ასაკისთვის და შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის?

Latissimus dorsi არის კუნთების ყველაზე დიდი ჯგუფი. ისინი განლაგებულია მთლიანი ქვედა ზურგის გასწვრივ, ხოლო ზედა ნაწილში ტრაპეციის ქვედა კიდეს აღწევენ. ამ კუნთების მუშაობა არის მხრების დაბლა და უკან დაწევა. მოდით ვნახოთ ტრენინგის ძირითადი ტიპები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გავაძლიეროთ ეს კუნთები

ლატები (ფართო) არის ზედაპირული კუნთები, რომლებიც იკავებენ მთელს ქვედა ზურგს. ისინი იდაყვების უკნიდან იწყებენ და წელზე უფრო ახლოს ეშვებიან. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ ზურგის ფორმირებაში. არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიდი შედეგების მიღწევაში

თუ სერიოზულად აფასებთ თქვენს ფიტნესს, მაშინ ალბათ უკვე გიფიქრიათ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ ბიძგების რაოდენობა, რაც კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებაში დაგეხმარებათ. თქვენ გჭირდებათ მკაფიო სასწავლო გეგმა, ცოტა მოთმინება, დისციპლინა და კვირაში თავისუფალი დრო

ელასტიური და ძლიერი კუნთები ხელს შეუწყობს ხერხემლის სწორ მდგომარეობას და გახდის მოქნილს. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი. სავარჯიშოების გაკეთებისას ყველაზე მთავარია ფანატიზმის გარეშე გაკეთება. ზურგს არ უყვარს მოულოდნელი მოძრაობები და მძიმე დატვირთვები

ბევრ სპორტსმენს ხვდება წელის ტუმბოს პრობლემა. ზოგი მათგანი ძალიან ბევრს იღებს, სხვები კი არ არიან საკმარისი წონა ბარზე. შედეგად, შედეგი არ არის. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? აუცილებელია - ნაბიჯები; - სავარჯიშო ველოსიპედი

არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც ფიქრობენ დატუმბულ ხბოებზე. მამაკაცებში აწეული ფეხები ჰარმონიას მატებს მთელს სხეულს, ხოლო ტონიანი ხბოები - სექსუალობას და ზრდის მიმზიდველობას. შესაძლებელია ხიზილალის ტუმბო სახლში ბევრს სჯერა, რომ შესაძლებელია სხეულში ნებისმიერი კუნთის აგება მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების ნაკრების დახმარებით

ჩვენს ფიზიკურ უმოქმედობის პერიოდში იშვიათად შეხვდებით ძლიერ ლამაზ ფეხებს. წინაპრები ხომ არ დაეუფლნენ ასეთებს, ტყეში გადიოდნენ დილიდან საღამომდე და ცდილობდნენ ლანჩს მიაღწიონ ან გაქცეოდნენ მას, ვინც მათ თავის ლანჩად თვლიდა. სამწუხაროდ, ცეცხლსასროლი იარაღისა და შიდა წვის ძრავის გამოგონებამ ადამიანის ფეხები სუსტი გახადა, შესაფერისი მხოლოდ ოფისებს შორის გადასაადგილებლად

მხრების ლამაზი ხაზი, ხელების რელიეფური ხაზები არა მხოლოდ ქალების, არამედ კაცების ოცნებაა. მაგრამ მჭიდრო მკლავების ქონის სურვილი არ არის საკმარისი, საჭიროა ბევრი იმუშაოთ იმისთვის, რომ მკლავების კუნთები ძლიერი და ელასტიური იყოს. და არ არის საჭირო დღეში რამდენიმე საათის დახარჯვა ვარჯიშებზე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 10-15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ამის გაკეთება რეგულარულად გჭირდებათ