Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ადამიანს მოსწონს ლამაზი ტონის სხეული, მაგრამ ზოგჯერ პატარა მუცელს შეუძლია გააფუჭოს იგი. სწრაფად და ეფექტურად ატუმბეთ აბები და მოაცილეთ მასზე არსებული ცხიმი, შესაძლოა მხოლოდ რამდენიმე თვეში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეამცირეთ კალორიების მიღება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ახალბედა ბოდიბილდერები ცდილობენ ყურადღება გაამახვილონ მკლავების კუნთებზე. მართლაც, დიდი ბიცეპსი მთელ ფიგურას მაკისრებელ სახეს ანიჭებს, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც მოკლე ყდის მაისურით გამოირჩევი. ბიცეპსის ზრდაზე მუშაობისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტსმენის მთელი ფიგურა ჰარმონიულად და პროპორციულად უნდა დაიშალოს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სარბენი ბილიკები ყველაზე პოპულარული სპორტული ინვენტარია ვარჯიშისთვის, როგორც სახლში, ასევე სავარჯიშო დარბაზში. ისინი გამოიყენება სხვადასხვა მიზეზების გამო, წონის დაკლებიდან მარათონისთვის მზადებამდე. ამ ჭურვის არჩევანს საფუძვლიანად უნდა მიუდგეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ქალს სჭირდება მკერდის კუნთების ვარჯიში ისე, რომ დროთა განმავლობაში მკერდი არ დაეშვას. გულმკერდის კუნთები ძალიან დიდია და თუ ვარჯიშის საკითხს სერიოზულად უყურებთ, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ მკერდიც, ასევე შეასწოროთ ხელების ფორმა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ სასწაული კრემების რეკლამები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის მინიმუმ ერთი ზომით გაზრდას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უფრო და უფრო უკეთესობისკენ სწრაფვა ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. ვიღაც აშენებს კარიერას, ხოლო ვინმე, არ ავიწყდება ამის შესახებ, აშენებს მათ სხეულს. დიდი ჯანმრთელობისა და გარეგნობისკენ გადადგმული ნაბიჯები არის ვარჯიში, კონკრეტულად კი ვარდნა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, მოდით განვმარტოთ, რომელი კუნთების ჯგუფები და ვარჯიშები უნდა შესრულდეს და განვითარდეს, რათა გაიზარდოს თქვენს ლიმიტზე მეტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი ირიბი ხელს უწყობს ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ ატუმბოთ ისინი რამდენიმე კვირაში, თუ შეასრულებთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ. ვარჯიშები მუცლის შიდა ირიბი კუნთებისთვის დადექით დიდი სარკის წინ ისე, რომ ვარჯიშის დროს ნათლად დაინახოთ თქვენი მოძრაობები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ტუმბოსებრი ირიბი კუნთები ხაზს უსვამენ აბსოლების სილამაზეს, წელის ბლაგვს და ლამაზს ხდიან და ხერხემალს უჭერენ სხეულს მოხრის და მოქცევისას. გარდა ამისა, კუნთების ეს ჯგუფი ძალზე მნიშვნელოვანია კონტაქტურ სპორტში - ფეხბურთი, ჰოკეი, საბრძოლო ხელოვნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარდნა კარგი ვარჯიშია თქვენს მკლავებსა და ზურგის კუნთების გასამაგრებლად. ყოველ ვარჯიშზე ბიძგების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს დამატებითი ვარჯიშების შესრულებით. დაქანება ისეთივე მნიშვნელოვანია სიმტკიცისა და გამძლეობის შესაქმნელად, როგორც ბარი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითქმის ყველა ექსპერტი თანხმდება იმაზე, რომ ზოგადად ბიძგი და განსაკუთრებით ბარებიდან არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ზედა ნაწილების კუნთების ყველა ჯგუფზე. ამგვარი ვარჯიშების სწორად და ინტენსიურად შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს - მკერდის, ტრაპეციის კუნთების გამკაცრება და ფორმირება, მხრების გაშლა და სწორი პოზა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მუცლის მოშორებას კალორიების დაწვით, გაკვირვებულები არიან არც თუ ისე შთამბეჭდავი შედეგებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული სწრაფად ეგუება იმ ცვლილებებს, რომლებსაც განიცდის - შესაბამისად, წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე იძლევა კუნთის მასის მხოლოდ დროებით შემცირებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენჯერ გსმენიათ თქვენი მწვრთნელებისგან: "თქვენ გჭირდებათ ნაზი დატვირთვა, ქალი ხართ"? ჟღერს ქალი ავადმყოფი ხალხია, რა სისულელეა? ხშირად მსმენია, რომ გოგონები და გოგონები არ უნდა ვარჯიშობდნენ ინტენსიურად და წონით, რადგან ისინი … ქალები არიან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Pull-ups არის ძირითადი სავარჯიშო კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის, როგორიცაა ზურგი, მხრები, მკერდი და ბიცეპსი. მაგრამ სპორტსმენები ყოველთვის არ პროგრესირებენ მასში. არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ დაწევის რიცხვი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალების უმეტესობის ერთ-ერთი პრობლემა სფეროა ფეხები. სწორედ იქ იწყება ცხიმის დაგროვება ასაკთან ერთად, რაც ფეხებს არც ისე მიმზიდველს ხდის, როგორც ადრე. ფეხების სისუსტე და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი ფეხების მფლობელებს შეუძლიათ შეიძინონ ექსტრემალური მინი, გამხდარი ჯინსი და მჭიდრო შარვალი. ნებისმიერ სამოსში ისინი თავს დარწმუნებულნი გრძნობენ და მამაკაცების აღტაცებულ მზერას იჭერენ. გსურთ ამ იღბლიანთა რიგებში შესვლა? სცადეთ პილატესის ტრენინგი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიძგი მშვენიერი ვარჯიშია გულმკერდისა და მხრების ფორმის შესამჩნევად გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასამაგრებლად მთელ სხეულში. აქ დიდი უპირატესობაა ის, რომ მისი გაკეთება თითქმის ყველგან და ნებისმიერ გარემოში შეიძლება. ბიძგი არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას, ან სპორტულ დარბაზს, ან თუნდაც რაიმე სპეციალურ ტანსაცმელს ან ფეხსაცმელს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცივი სეზონი ხშირად ბევრ ადამიანს აქცევს დივან კარტოფილებად. ასეთ დღეებში, მთელი ენთუზიაზმი ქრება, ქრება ცხელი ჩაისთან ერთად თბილი პლედის ქვეშ. მაგრამ ადამიანის სხეულს უბრალოდ სუფთა ჰაერი და აქტივობა სჭირდება. ამიტომ, ასე მნიშვნელოვანია ზამთარში კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშების გაკეთება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს, სპორტული დარბაზში ვარჯიში, ალბათ, სპორტული ღონისძიებების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. სიმულატორში შეგიძლიათ კუნთების ტუმბო და წონის დაკლება და თქვენი ძირითადი ვარჯიშების დივერსიფიკაცია, თუ, მაგალითად, აკეთებთ ჰოკეის ან კროს-სათხილამურო სპორტს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნეს კლუბში სტუმრობა კარგ ფორმად იქცა. და ეს შესანიშნავია, რადგან ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ერის ჯანმრთელობა. მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენია დაკავებული პირადი მწვრთნელით. კარგად, ფულის დაზოგვის სურვილი გასაგებია. ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად არჩევის შესაძლებლობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ კარგ ფორმაში იყოთ, დრო არ უნდა დახარჯოთ ქალაქის ირგვლივ დამღლელ მოგზაურობებსა და კლასების გადასახდელად. ამ პრობლემის გადაჭრა აშკარაა - თქვენ უნდა აირჩიოთ სიმულატორი. სახლის მინი სპორტული დარბაზი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენთვის ხელსაყრელ დროს, შეადგინოთ სავარჯიშოების მოსახერხებელი გრაფიკი, თქვენი შესაძლებლობებისა და შეღავათების გათვალისწინებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შესაძლებელია მტრის დამარცხება მისი ნოკაუტით, თვითნაკეთი საშუალებების გამოყენების გარეშე. მთავარია, დარტყმა საბედისწერო არ აღმოჩნდეს. ასე რომ, გამოთვალეთ თქვენი ძალა თავდასხმის ან თავდაცვის დაწყებამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ დიდი ფიზიკური ძალა არ გაქვთ, მაგრამ გამოცდილი მებრძოლის დაფნის მოპოვება გსურთ, მოგიწევთ სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

CrossFit სწრაფად იძენს ადგილს. CrossFit– ს ხშირად ახასიათებს მედია, როგორც პლანეტის ყველაზე სწრაფად მზარდი სპორტული მოძრაობა. რა არის CrossFit? რა არის მისი თავისებურება? CrossFit არის ვარჯიში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ვარჯიშების ერთმანეთის მიყოლებით გაკეთებას, სეტებს შორის შესვენებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

CrossFit არის ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი ადგილი სპორტში. რა თქმა უნდა, CrossFit საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლების, სხეულის გარდაქმნისა და სხეულის გამძლეობის ზრდის თვალსაზრისით. მაგრამ ამას აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც. თითოეულ სპორტს აქვს თავისი სპეციალიზაცია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სატუმბი პრესა შედგება ორი ეტაპისგან - კუნთოვანი მასის აშენება და გამოშრობა, ანუ ზედმეტი ცხიმოვანი მასის მოშორება. ისინი პრესას ამუშავებენ სამი ძირითადი მიმართულებით - ქვედა პრესა, ზედა პრესი და პრესის გვერდითი კუნთები. პრესის შემუშავება, პრინციპში, გრძელვადიანი და შრომატევადი პროცესია, ხოლო ქვედა განყოფილების შემუშავება იმით გამოირჩევა, რომ ის პრაქტიკულად არ მონაწილეობს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ადამიანს სურს ჰგავდეს მოდის მოდელებს, მსოფლიო სტანდარტების დაცვით. ვიღაც ფიქრობს, რომ სწორი წონაა სიმაღლე მინუს 110, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. რა არის სწორი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაზომეთ მაჯის გარშემოწერილობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სწორი ტანსაცმელი სნოუბორდისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დაფა, ფერდობზე და თოვლის არსებობა, რადგან მან უნდა დაიცვას სიცივისგან, ქარისგან, ტენიანობისგან და ასევე იყოს კომფორტული და თავისუფალი მოძრაობისგან. პირობითად, სნოუბორდის მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს სამ ფენად:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხების ლამაზი რელიეფის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად შეიმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი: გლუტის კუნთები, კვადრატი, მუწუკები, ხბოები. გაჭიმვა ასევე უნდა გახსოვდეთ. ვარჯიშები დუნდულებისთვის ძირითადი სავარჯიშოები დუნდულებისთვის:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხვადასხვა სახის ცილები სპორტის კვების ძირითადი კომპონენტებია. ისინი ხელს უწყობენ რაციონში ბუნებრივი ცილის ნაკლებობის ანაზღაურებას და ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით ხელს უწყობენ კუნთების მასას. ცილების აბსოლუტური უმრავლესობა ფხვნილის სახით იყიდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დუნდულები ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებისთვის, როდესაც ქვედა სხეული პირველ რიგში ცხიმიანია. ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მღვდლებში კარგად შერჩეული ვარჯიშების და წონის დაკლების სათანადო კვების საშუალებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პოზა არის სხეულის ჩვეულებრივი მდგომარეობა, რომელიც დგას ან მშვიდად მოძრაობს. სწორი ბუნებრივი პოზა არ არის მხოლოდ მიმზიდველი ადამიანის იმიჯის ნაწილი. მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, კარგი პოზა წარმოადგენს კუნთოვანი სისტემის მთელი სისტემის მდგომარეობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიგურული სრიალი ძნელად კოორდინაციული სპორტის სიჩქარეა. 1924 წლიდან შედის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში. პირველი ოფიციალური შეჯიბრი ჩატარდა 1882 წელს ავსტრიის დედაქალაქში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კვლევის თანახმად, პირველი შეჯიბრებები სხვადასხვა ფიგურებით ყინულზე ციგურების უნარში, მოხდენილი პოზის შენარჩუნებით, ნიდერლანდებში XII-XIV საუკუნეებში ჩატარდა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც დაიწყო წონის ინტენსიური დაკლება, ადამიანი შუა გზაზე ჩერდება. ეს ძირითადად განპირობებულია არა ფიზიკური დაღლილობით ან სამსახურში დატვირთვით, არამედ მოტივაციის ნაკლებობითა და ფსიქოლოგიური სისუსტით. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ დარწმუნებით დაიწყოთ წონის დაკლება და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანის სხეულის ყველა კუნთი იყოფა ანტაგონისტურ კუნთებად და სინერგისტულ კუნთებად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტული ტრენერების და ბოდიბილდერებისათვის, რომელთა სასწავლო პროგრამები აგებულია კუნთების ამ გამოყოფის გათვალისწინებით. ანტაგონისტები და სინერგისტები კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ქმნიან საწინააღმდეგო მოქმედებას ერთმანეთთან მიმართებაში, ანტაგონისტებს უწოდებენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეუძლებელია დიდი მკლავების შექმნა კუნთების საერთო მასის გაზრდის გარეშე. ოდესმე შეგხვედრიათ ვინმე უზარმაზარი, კუნთოვანი მკლავებით, მაგრამ ჩაძირული მკერდით და ძვლოვანი ზურგით? ძნელად. უნდა იცოდეთ, რომ მკლავის მოცულობის გასაზრდელად უნდა გააკეთოთ ძალოსნობის ძირითადი ვარჯიშები და მოიპოვოთ მთელი სხეულის მასა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი, ბრტყელი და მყარი მუცელი ათასობით ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. სანუკვარი კუბურების მოპოვების მიზნით, ზოგი ადამიანი თავისუფალ დროს სპორტულ დარბაზში ატარებს. შერბილებული მუცელი რომ გქონდეთ, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს სახლში, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ყველა ვარჯიში სწორად და რეგულარულად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც ბევრი სხვა სპორტის სახეობის შემთხვევაში, ბოდიბილდინგი მოითხოვს სერიოზულ, პასუხისმგებლობით მიდგომას. თქვენი მიზნების მისაღწევად უნდა აირჩიოთ სწორი სასწავლო პროგრამა, ასევე გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი დამატებითი პუნქტები. აუცილებელია - სპორტული დარბაზის წევრობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ ყველა კუნთი მთლიანად ამოტუმბოთ, ძალიან დიდი დროის დახარჯვა მოგიწევთ. როგორც წესი, სპორტსმენები ცდილობენ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების შემუშავებას სხვადასხვა დღეებში, მაგრამ ესეც არ აძლევს მათ საშუალებას დახარჯონ დრო თითოეული კუნთის დამუშავებაზე იზოლირებულად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიმსუქნე ჩვენი საუკუნის დაავადებაა. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი თავს სრულყოფილად თვლის, ამის მცირედი მიზეზის გარეშე, გარდა მისი სუბიექტური თვალსაზრისისა. ამასობაში, კონცეფცია "იდეალური წონა" არსებობს და ის საკმაოდ ობიექტურია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად შესაძლებელია შეამჩნიონ, რომ ვინმე დარბაზში დადის და ხელშესახებ შედეგს აღწევს ორი თვის განმავლობაში, ხოლო ვიღაც ექვსი თვის განმავლობაში დადის და თითქმის ვერ გრძნობს შედეგს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი შეიძლება მიეკუთვნოს გენეტიკას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთის ეფექტურად ჩამოყალიბებაში და თქვენი მიზნის მისაღწევად - მშვენიერი, ტუმბოვანი სხეულის აშენებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალს სურს განსაკუთრებით მიმზიდველად გამოიყურებოდეს მნიშვნელოვანი მოვლენის ან დღესასწაულის დროს. მაკიაჟის, თმის ვარცხნილობის ან ტანსაცმლის აღება შეიძლება სანუკვარ თარიღამდე ორიოდე დღით ადრე, მაგრამ მოხდენილი ფიგურა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ვერ ჩამოყალიბდება ამ მოკლე დროში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი, სუსტი ფეხები ბევრი ქალის ოცნებაა. მაგრამ მჯდომარე ცხოვრების წესი და რაიმე ფიზიკური დატვირთვა ხშირად ამ ოცნებას შეუძლებელს ხდის. ამიტომ, ფეხის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში და არამარტო გაახარეთ ფეხები, არამედ შეასწოროთ მათი ფორმა