ხშირად შესაძლებელია შეამჩნიონ, რომ ვინმე დარბაზში დადის და ხელშესახებ შედეგს აღწევს ორი თვის განმავლობაში, ხოლო ვიღაც ექვსი თვის განმავლობაში დადის და თითქმის ვერ გრძნობს შედეგს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი შეიძლება მიეკუთვნოს გენეტიკას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთის ეფექტურად ჩამოყალიბებაში და თქვენი მიზნის მისაღწევად - მშვენიერი, ტუმბოვანი სხეულის აშენებაში.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გქონდეთ მკაფიო ვარჯიშის გრაფიკი დადგენილი რაოდენობის გამეორებებით, მიდგომებით, სამუშაო წონებით და ვარჯიშების ტიპით. თუ არ მოაწყვეთ თქვენი ტრენინგის განრიგი, შედეგს ვერ მიაღწევთ. უფრო მეტიც, გრაფიკი უფრო მეტ მოტივაციას გვთავაზობს, ვიდრე "უბრალოდ" დარბაზში სიარული.
ნაბიჯი 2
კუნთების ჯგუფები, რომლებზეც მუშაობთ, დაყავით დიდებად და მცირედ. კუნთების დიდი ჯგუფებია ფეხები, მკერდი და ზურგი. ისინი მთლიანად უნდა იყოს შემუშავებული ერთ ვარჯიშზე და, თუ საკმარისი ძალა გაქვთ, ისინი უნდა დაიხვეწოს კუნთების მცირე ჯგუფთან.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშებს შორის უფსკრული უნდა იყოს ერთი დღე. განურჩევლად იმისა, თუ რამდენად სუფთა ხასიათზე ხართ ვარჯიშის მეორე დღეს, მუდამ უნდა შეისვენოთ, რომ კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შესრულებას, უნდა იპოვოთ მაქსიმალური წარმოებისა და გადამზადების ხაზი. მისი განსაზღვრა მარტივია - ნამდვილად კარგი ვარჯიშის შემდეგ, გრძნობთ ენდორფინების მოზღვავებას და გრძნობთ თავს, თუმც დაღლილს, მაგრამ კმაყოფილებას. ზედმეტი ვარჯიშის შემთხვევაში დაგტანჯავთ დაღლილობა და დაბალი განწყობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეანელოთ სიჩქარე.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ სპეციალური სპორტული კვება. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ შეავსოთ სხეულის რესურსები არა მხოლოდ საკვებიდან მაღალი ცილის შემცველობით, არამედ კონცენტრირებული ცილის შექების გამო, რაც თქვენს კუნთებს უზრუნველყოფს საკმარისი რაოდენობის სამშენებლო მასალებით.
