ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც დაიწყო წონის ინტენსიური დაკლება, ადამიანი შუა გზაზე ჩერდება. ეს ძირითადად განპირობებულია არა ფიზიკური დაღლილობით ან სამსახურში დატვირთვით, არამედ მოტივაციის ნაკლებობითა და ფსიქოლოგიური სისუსტით. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ დარწმუნებით დაიწყოთ წონის დაკლება და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ: დაკარგეთ, მაგალითად, 1-2 კგ ან 30 კგ. ამაზე დამოკიდებულებით შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდები. შერჩეული პროგრამა მკაფიოდ უნდა იყოს დადგენილი, არ დაუშვას კურსის მცირედი გადახრა.
ნაბიჯი 2
ნუ შეგეპარებათ ზედმეტი საკითხები, განრიგიდან გადახვევა. გასაგები უნდა იყოს თქვენი ვარჯიშის დრო. პოზიტიური შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა შესწიროთ რაღაც.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ზომიერად. თუ მათზე ბევრი ენერგია დაიხარჯება, მოხდება გადამზადება. ასევე არ უნდა იფიქროთ, რომ ჰანტელების რამდენჯერმე აწევა ასრულებს დავალებას. საჭიროა სწორი ვარჯიშის ციკლები, საკმარისი დაძაბულობითა და დასვენებით. თუ თქვენ თვითონ ვერ შეიმუშავებთ პროგრამას, მიმართეთ დახმარებას ტრენერთან.
ნაბიჯი 4
არასდროს არავის შეადარო საკუთარი თავი. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის გენეტიკა, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე და წონის დაკლებაზე და საკუთარი ფორმით რეაგირებს ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 5
ისე, რომ გარკვეული ვარჯიშის ციკლის შესრულებისას არ მოგბეზრდებათ იგივე ვარჯიშები, დივერსიფიკაცია მოახდინეთ მათ, რადგან თითოეული ვარჯიშის ალტერნატივის პოვნა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6
უყურეთ რას ჭამთ და სვამთ. დაიწყეთ ნოუთბუქი და შეიტანეთ ნებისმიერი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. ყოველ ჯერზე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რატომ ვჭამ ამას?" როდესაც პასუხი არის - მოგწყინდა, გაღიზიანდი ან მარტო ხარ - არ ჭამო. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ გადალახოთ რაიმე ჭამის სურვილი შიმშილის გრძნობის გარეშე. ალბათ დაგეხმარებათ კითხვა, მოკლე ძილი, მეგობრის გამოძახება და ა.შ.
ნაბიჯი 7
არ გამოტოვოთ კვება და იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ნაწილები გახადოთ უმნიშვნელო, მხოლოდ შიმშილის გრძნობას უმატებთ, უმჯობესია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული და ცილოვანი საკვები.
