ქალს სურს განსაკუთრებით მიმზიდველად გამოიყურებოდეს მნიშვნელოვანი მოვლენის ან დღესასწაულის დროს. მაკიაჟის, თმის ვარცხნილობის ან ტანსაცმლის აღება შეიძლება სანუკვარ თარიღამდე ორიოდე დღით ადრე, მაგრამ მოხდენილი ფიგურა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ვერ ჩამოყალიბდება ამ მოკლე დროში. მინიმუმ ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ ღონისძიებისთვის მზადება. ყოველდღიურად შეასრულეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, შემდეგ რამდენიმე დღეში შეამჩნევთ, როგორ ხდება თქვენი ფიგურა უფრო მაცდური.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, მაღლა ასწიეთ ხელები თავზე, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას სხეული დაიხარეთ წინ, იატაკის პარალელურად. შეიკავეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში და თანაბრად ისუნთქეთ. შეისუნთქეთ, გასწორეთ, ხელები ჩამოიწიეთ გვერდით და ოდნავ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 2
არ შეცვალოთ პოზიცია, წელზე მოხვიეთ პალმები. ამოსუნთქვის შემდეგ სხეული მარჯვნივ მოატრიალეთ და შეეცადეთ წელში გამართულიყო. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ ამოსუნთქვაზე მოუხვიეთ მარცხნივ. ვარჯიში გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები ზურგს უკან, გაჭიმეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას, სხეული უკან გადაიხარეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და თეძოები მუცლისკენ მიიზიდეთ. ამოსუნთქვით გაჭიმეთ ფეხები იატაკის ზემოთ, კიდევ უფრო დაიხარეთ სხეულით. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
ზურგზე იწექით, ხელები მიიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ასწიეთ ფეხები იატაკზე. ამოსუნთქვისას, წელვები მიიზიდეთ მუცლისკენ, ხოლო ნიკაპი კისრის ძირისკენ. ჩასუნთქვისას თავი ჩამოიწიეთ იატაკზე და გააფართოვეთ ფეხები იატაკზე 60 გრადუსის კუთხით. გააკეთეთ ვარჯიში 30 ჯერ.
ნაბიჯი 5
მუწუკზე იწექით პალმებით ნიკაპქვეშ. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან და თითისკენ მიიქციეთ. ჩასუნთქვისას ფეხი ჩამოიწიეთ იატაკზე. გააკეთე 30 გამეორება. გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. დაისვენეთ ერთი წუთით და ოდნავ გაართულეთ: მუხლები მოიხარეთ და ამოსუნთქვით, ორივე თეძო ერთდროულად აწიეთ იატაკზე, ჩამოუშვით ინჰალაციის დროს. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
ნაბიჯი 6
გადაატრიალეთ ზურგზე, ხელები თავით გადააბრუნეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ჩასუნთქვის დროს, მაქსიმალურად გაშალეთ თეძოები გვერდებზე, ამოსუნთქვისას კი ნელა დააწყვეთ ერთმანეთთან. გააკეთეთ ვარჯიში 30-40 ჯერ.
ნაბიჯი 7
ზურგზე იწექით, ხელები დაიდეთ უკან, მარცხენა ფეხი მუხლთან მოიხარეთ, მარჯვენა ფეხი გაასწორეთ, თითის წვერისკენ გაიწიეთ. ამოსუნთქვისთანავე აატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ხოლო მუხლი მაქსიმალურად უნდა გასწორდეს. ჩასუნთქვისას ფეხი ჩამოიწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 40-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 8
დაწექით მარჯვენა მხარეს, განათავსეთ ხელები ისე, როგორც გსურთ, მარცხენა ფეხის თითისკენ მიმართეთ თქვენსკენ. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ თავდაპირველ პოზიციაზე. გააკეთე 40 გამეორება. შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გააკეთეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 9
იწექით მუცელზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. ჩასუნთქვისას სხეული და მკლავები იატაკზე მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას კი საწყის მდგომარეობამდე ჩამოიწიეთ. აწევისას შეეცადეთ მხრები მაქსიმალურად გადააბრუნოთ და მხრების პირები დააგროვეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
