Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტით სიარული, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ის მრავალი საშიშროებით არის სავსე. არა მხოლოდ სპორტსმენებმა და მათმა მწვრთნელებმა იციან ამის შესახებ, არამედ ექიმებმა. სპორტის სხვადასხვა სახეობა არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ყველაზე ტრავმულია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას არ შეუძლია რეგულარული ვარჯიში ფიტნეს კლუბში და პირად ტრენერში. ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც წონაში დაკლება ან უბრალოდ ფორმაში შენარჩუნება სურთ, აკეთებენ დილის და საღამოს სირბილებს. ყველამ არ იცის რამდენად კარგია გაშვება და ზოგი ძალიან მალე თმობს ამ საქმიანობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გადაწყვეტთ მონაწილეობა მიიღოთ საქალაქთაშორისო სპორტულ ღონისძიებაში, მოემზადეთ გამარჯვებულის ვარჯიშისთვის, რომ გაცილებით მკაცრი და რთული იყოს ვიდრე წინა მარათონი. თუ თქვენ გამარჯვებისკენ ისწრაფვით, უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ და მიჰყვეთ რამდენიმე ინსტრუქციას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დროთა განმავლობაში, ბევრი გოგონა იწყებს განსაკუთრებულ ინტერესს სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნების გზების შესახებ. ზოგი მასაჟისთვის მიდის, სხვები ითვლიან საკვებში კალორიების რაოდენობას, ზოგი კი ფიზიკურ დატვირთვას ანიჭებს უპირატესობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტული ტურიზმი მოიცავს წინასწარ დაგეგმილ მოგზაურობაში მომზადებას და მონაწილეობას, რომლის დროსაც სპორტსმენებს უწევთ ბუნების ბუნებრივი სივრცის გადალახვა რამდენიმე გზით: თხილამურებზე, წყალზე ან ფეხით. როგორც წესი, მოგზაურობაში მონაწილეობს რამდენიმე კაციანი ავტონომიური ჯგუფი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხელები და აბები ქალის ორი მთავარი პრობლემაა. თუ ამ ადგილების კუნთებს არ დააკვირდებით, სავალალო შედეგი არ გაგვიანდება. ასაკთან ერთად მკლავების კუნთები ეცემა, რაც ბუნებრივად არ შეესაბამება ლამაზ სქესს. მუცლის კუნთები იშლება არასწორი კვების, სპორტის უგულებელყოფის, მშობიარობის და ა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნომრებით უნიფორმიანი ხალხის ხალხი მოდის ადგილზე და მხიარულად იფანტება სხვადასხვა მიმართულებით. ორიენტაცია: სპორტი თუ არის ის, რაც აერთიანებს დასვენების და გასართობი ელემენტებს? პიკნიკი და შიმშილის თამაშები დღეს უფრო და უფრო მეტის მოსმენა შეგიძლიათ ორიენტაციის შესახებ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალებს, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ და ამავდროულად სარგებლობენ ამ პროცესით, გირჩევთ ყურადღება მიაქციონ როლიკებით. მათზე სიარული ხომ კარდიო დატვირთვაა, რაც არამარტო მთელი სხეულის განკურნებას შეუწყობს ხელს, არამედ სხვადასხვა კუნთებს აძლიერებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. ჩვენს დროში ამის ყველა შესაძლებლობა არსებობს. უამრავი სავარჯიშო დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები საბაბი გახდის ბევრ ადამიანს, რომ თქვან, რომ ვერ გაძლიერდებიან. არ არის რთული სიმულატორზე კუნთების აშენება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით სწრაფად შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ქალს სჯერა, რომ სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებით, მათი მკერდის გადიდება არ შეგიძლიათ. მასში სიმართლის გარიგებაა. მართლაც, ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, მკერდის გადიდება რამდენიმე ზომით შეუძლებელი იქნება. ამასთან, ტრენინგი ხელს შეუწყობს თქვენი მკერდის აწევას, რაც მათ ვიზუალურად გაზრდის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სრულყოფილი სხეულის შექმნა ძალიან რთული ამოცანაა. უდიდესი მონდომებაა საჭირო ზურგის კუნთებზე მუშაობისთვის, რაც, სწორი ვარჯიშის საშუალებით, შეიძლება გახდეს ძლიერი, ლამაზი და ჯანმრთელი. აუცილებელია - ჰანტელები; - წვერა; - ტრენაჟორები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაბერილი ზურგი გაგიმარტივებთ ცხოვრებას, დაიცავს ზურგს და უზრუნველყოფს სწორ პოზას. სახლში, არავითარი საშუალება არ არის პროფესიონალური ბოდიბილდერების მსგავსად ზურგის დატუმბვა, მაგრამ შეგიძლიათ ის გახდეთ ლამაზი და ჰარმონიული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მთავარი ვარჯიშია დაწევა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi არის ყველაზე დიდი კუნთოვანი ჯგუფი ადამიანის ორგანიზმში. ისინი ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას, უსწორმასწორო წელის ფორმას და ჭეშმარიტად მამაკაცური სილუეტის შექმნას. დიდი კუნთების შემუშავება ადვილია. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მიუხედავად იმისა, რომ წელი ძლივს დაიწყო, ზაფხულამდე დრო სწრაფად გაფრინდება. ახლა ღირს ფიქრი ფიგურის რელიეფზე, კუნთების გამკაცრებაზე. როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო, რომ ერთდროულად ბევრ კუნთსა და ლიგატზე მოახდინოს გავლენა? რომელი ტრენინგი არის თანაბრად ეფექტური ყველა ასაკისთვის და შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi არის კუნთების ყველაზე დიდი ჯგუფი. ისინი განლაგებულია მთლიანი ქვედა ზურგის გასწვრივ, ხოლო ზედა ნაწილში ტრაპეციის ქვედა კიდეს აღწევენ. ამ კუნთების მუშაობა არის მხრების დაბლა და უკან დაწევა. მოდით ვნახოთ ტრენინგის ძირითადი ტიპები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გავაძლიეროთ ეს კუნთები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლატები (ფართო) არის ზედაპირული კუნთები, რომლებიც იკავებენ მთელს ქვედა ზურგს. ისინი იდაყვების უკნიდან იწყებენ და წელზე უფრო ახლოს ეშვებიან. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ ზურგის ფორმირებაში. არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიდი შედეგების მიღწევაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც ფიქრობენ დატუმბულ ხბოებზე. მამაკაცებში აწეული ფეხები ჰარმონიას მატებს მთელს სხეულს, ხოლო ტონიანი ხბოები - სექსუალობას და ზრდის მიმზიდველობას. შესაძლებელია ხიზილალის ტუმბო სახლში ბევრს სჯერა, რომ შესაძლებელია სხეულში ნებისმიერი კუნთის აგება მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების ნაკრების დახმარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენს ფიზიკურ უმოქმედობის პერიოდში იშვიათად შეხვდებით ძლიერ ლამაზ ფეხებს. წინაპრები ხომ არ დაეუფლნენ ასეთებს, ტყეში გადიოდნენ დილიდან საღამომდე და ცდილობდნენ ლანჩს მიაღწიონ ან გაქცეოდნენ მას, ვინც მათ თავის ლანჩად თვლიდა. სამწუხაროდ, ცეცხლსასროლი იარაღისა და შიდა წვის ძრავის გამოგონებამ ადამიანის ფეხები სუსტი გახადა, შესაფერისი მხოლოდ ოფისებს შორის გადასაადგილებლად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სახსრების ტანვარჯიში არის სპეციალური სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია ხერხემლის ფუნქციონირების ნორმალიზება. რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად ან არსებული დაავადებების აღმოფხვრაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყოველდღე შეასრულეთ ერთობლივი ვარჯიშები, მხოლოდ ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად საჭიროა დაეუფლოთ რამდენიმე ფიზიკურ ვარჯიშს, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიგურის კონტურები. აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების დაძაბვა რეკომენდებული არ არის, შეგიძლიათ ჭურჭელი დააზიანოთ. აუცილებელია - სპორტული ბურთი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბოდიბილდინგი არის სწრაფად მზარდი სპორტი, განსაკუთრებით იმ მამაკაცებში, ვისაც კუნთების მასით სურს შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს. რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელსაც ეწოდება ძირითადი, ხელს შეუწყობს მის გაწვევას. ძირითადი სავარჯიშოები ტერმინი "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი აწუხებს სხეულის ფორმირებას. ბევრ მათგანს საკმაოდ სერიოზული პრობლემები აქვს, მაგალითად, უზარმაზარი მუცელი. მისი მოშორება არც ისე ადვილია, როგორც ცხიმოვანი მცირე დეპოზიტების მოშორება. ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც საჭიროა ამ მიზნის მისაღწევად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სანაპიროზე მზის აბაზანების მისაღებად ან აუზში ბანაობის დროს არაერთხელ გაუსწორათ თვალები ბრტყელი მუცლით გოგონას ან გაბრწყინებული მუცლით ბიჭს და თქვენს აზრებში წარმოიდგინეთ თავი მათ ადგილას. მაგრამ ამაში არაფერი არარეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ, მოითმინეთ, არ იზარმაცოთ და დაიცვას რამდენიმე წესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ფიქრს თავის ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე და, შესაბამისად, დარეგისტრირდება სხვადასხვა ფიტნეს ცენტრებში, მაგრამ პირველი 1-2 კვირის ტრენინგის შემდეგ, დიდი და ლამაზი გახდება გატაცება და ხდება ძველი ცხოვრების დაბრუნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

2 თვეში შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ თეძოებში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის გეგმა, მიირთვათ გარკვეული საკვები და ივარჯიშოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ დარბაზში, არამედ სახლში. აუცილებელია - სპორტული ტანსაცმელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნებისმიერი ძალის კომპეტენტური ვარჯიში მიზნად ისახავს მთავარი მიზნის მისაღწევად - სპორტსმენის სიძლიერისა და მასის გაზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი სწორად არ მიდგება. როგორ უნდა ივარჯიშოთ მასის და სიმტკიცის შესაქმნელად? აუცილებელია - Სპორტ - დარბაზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აერობიკის მთავარი ბუმი 1980-იანი წლების ბოლოს მოხდა. ეს იყო მაშინ, როდესაც სუსტი მოსიარულე გოგონები ფერად გამაშებში იწვევდნენ ეკრანებს წონის დასაკლებად მარტივი დინამიური ვარჯიშების დახმარებით. ამერიკელი ჯეინ ფონდა აერობიკის წინაპრად ითვლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მკლავის კუნთებში შედის ბიცეპსის, ტრიცეპსის და წინამხრის კუნთები. თითოეულ მათგანს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს. მრავალი ეფექტური ჰანტელი ვარჯიშებია მკლავის კუნთების განვითარებისა და გასაძლიერებლად. როგორ ტუმბოს biceps ჰანტელით იდაყვის დახვევა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვარჯიშია ბიცეპსის შემუშავებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უძველესი დროიდან ფართო მხრებით მამაკაცები მამაკაცურობისა და ძლიერების პროტოტიპად ითვლებოდნენ. ანატომიის ცოდნის განვითარებამ შესაძლებელი გახადა მიზანმიმართული ვარჯიშების შემუშავება, რომელსაც შეუძლია კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ვარჯიში, მხრის სარტყლის ჩათვლით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხერხემალი მთელი ორგანიზმის საყრდენია; მთლიანობაში ადამიანის კეთილდღეობა დამოკიდებულია მის მდგომარეობაზე. ხერხემლის გასამაგრებლად და მოშუშებისთვის საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგზე იწექით ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხები სწორად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სკამზე დაჭერა ერთერთი ძირითადი სავარჯიშოა. სკამის პრესის ღირებულება სხეულის "აშენებაში" ძნელად შეიძლება შეფასდეს. ზურგის მოხრის ვარჯიშის გაკეთებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სამუშაო და მაქსიმალური წონა. ტექნიკა უკუქცევის სწორი ტექნიკის ცოდნა დაგეხმარებათ მოკლე დროში დიდი შედეგების მიღწევაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლისა და ბარძაყის წონის მკვეთრი შემცირების შემდეგ შეიძლება მოხდეს ისეთი ფენომენი, როგორიცაა კანი. ეს უსიამოვნება წონის დაკლების ყველა სიხარულს გადალახავს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კანის ტონი. მთავარია სურვილი და ყოველდღიური მუშაობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც წესი, ახალგაზრდა მამაკაცი იწყებს სპორტულ თამაშებს მუცელზე ექვსი კუბიკიდან, რაც სხვებისთვის ნათლად აჩვენებს თუ რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავს საკუთარ თავზე მუშაობისთვის. ასე რომ, ასეთი შედეგი დიდი ხნის შემდეგ არ არის მოსალოდნელი, ღირს წონის დამატება მუცლის ვარჯიშებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რაც შეეხება კუნთების დატუმბვას, პირველ რიგში, საუბარია მკლავებზე ან ზურგზე, მაგრამ რატომღაც მათ ფეხებზე ნაკლებად ახსოვთ. ამასობაში, სწორედ დატვირთვას უძლებს ხბოს კუნთები, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს წარმატებულ შედეგებს როგორც ინდივიდუალურ, ისე გუნდურ სპორტში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მსოფლიოში არსებობს რამდენიმე ათეული საბრძოლო ხელოვნების სისტემა. ზოგიერთი მათგანი საუკუნეების წინ გამოჩნდა, ზოგიც შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. სპორტის მოყვარულთა შორის პოპულარულია რამდენიმე ყველაზე სანახაობრივი საბრძოლო ხელოვნება, რომელთა მიზანია ფიზიკური გაუმჯობესება და სულისკვეთების განმტკიცება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის ნადები მხარეებზე ბევრ ქალს უხერხულობას უქმნის. მათი მოშორება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მათ მფლობელებს დიდი ძალისხმევა მოუწევთ. ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში. ეფექტური ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა, შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მუცლისა და თეძოს გვერდითი კუნთების შემუშავება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მშობიარობის შემდეგ ქალების უმეტესობა აწყდება იმ ფაქტს, რომ ფიგურამ დაკარგა თავისი ყოფილი სიგამხდრე. რა თქმა უნდა, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ყველაფერი თავისთავად დაბრუნდეს ნორმაში. მაგრამ უმჯობესია არ დაველოდოთ ამას და დავიწყოთ ფიგურის მოწესრიგება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგი გარეგნობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, ექიმები თითქმის ყველა ასაკის ადამიანებს რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას ურჩევენ. თანამედროვე პირობებში შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი სპორტული განყოფილება როგორც ზრდასრული, ასევე ბავშვისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გადაწყვიტეთ რისთვის გსურთ სპორტის გაკეთება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო აპარატები მშრალი ან შტანგის მძიმე ვარჯიშების შესანიშნავი შემცვლელია. ისინი შესანიშნავად აყალიბებენ რელიეფს და ამცირებენ დაზიანების ალბათობას. ტრენაჟორებთან ტრენინგის რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაწერეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელსაც გააკეთებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არსებობს ქალთა კატეგორია, რომლებსაც სჯერათ, რომ ორსულობა ფიგურას აფუჭებს. ამიტომ, ისინი ვერ ბედავენ ასეთი ნაბიჯის გადადგმას. სინამდვილეში, თქვენ ხედავთ უამრავ ბედნიერ დედას, რომლებიც შესანიშნავ ფორმაში არიან. უბრალოდ არ იზარმაცოთ. მუდმივად უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ფორმებზე