აერობიკის მთავარი ბუმი 1980-იანი წლების ბოლოს მოხდა. ეს იყო მაშინ, როდესაც სუსტი მოსიარულე გოგონები ფერად გამაშებში იწვევდნენ ეკრანებს წონის დასაკლებად მარტივი დინამიური ვარჯიშების დახმარებით. ამერიკელი ჯეინ ფონდა აერობიკის წინაპრად ითვლება. სწორედ მან შექმნა და ხელი შეუწყო აერობიკის პოპულარიზაციას მთელ მსოფლიოში.
აერობიკის სახეები და სწორი კვება
თუ გსურთ აერობიკის საშუალებით დაიკლოთ წონაში, გახსოვდეთ, რომ წარმატების მიღწევა მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ ხარჯავთ უფრო ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დახარჯავთ. ამიტომ, შეეცადეთ ჯერ დაბალანსებული, დაბალკალორიული დიეტა მიირთვათ, შემდეგ კი ივარჯიშოთ. ინტენსიური აერობიკის საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ საშუალოდ 400-450 კკალ.
დღესდღეობით 30 – მდე აერობიკა არსებობს. შეარჩიეთ თქვენი უპირატესობიდან გამომდინარე. ზუმბა, ცეკვის აერობიკა, სტეპ აერობიკა, ძალოვანი აერობიკა, ჯაზ აერობიკა, სპორტული აერობიკა - ყველა ეს აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და იპოვოთ სასურველი ფორმა. თუ უბრალოდ გსურთ წონაში დაკლება, დარეგისტრირდით კლასიკურ აერობიკაზე. ზუმბა და ცეკვის აერობიკა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ რიტმის და კარგი პლასტიურობის განცდას. ნაბიჯ – აერობიკა და სიძლიერე აერობიკა კარგია სხეულის განსაზღვრისა და კუნთების გამოშრობის გასაუმჯობესებლად.
ამის გაკეთება სახლში
თუ გსურთ წონაში დაკლება აერობიკის საშუალებით, თქვენ არ უნდა დარეგისტრირდეთ ფიტნეს კლუბში. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ახალგაზრდა დედებისათვის, რომლებიც წონაში კარგავენ და დაკავებული საქმიანი ქალები არიან. მართლაც, აერობიკის უმეტეს ტიპებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, როგორიცაა ჰანტელები ან სავარჯიშო მოწყობილობა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მრავალი წიგნი აერობიკის შესახებ, მაგრამ ვიდეო გაკვეთილები უკეთესია.
ძლიერი აერობიკის გაკვეთილები ჯილიან მაიკლსის ჩანაწერების მიხედვით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში სამჯერ მისი პროგრამების შესაბამისად "წონის დაკლება 30 დღეში" ან "გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი" და ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ იხილავთ შესამჩნევ შესამჩნევ შედეგებს.
უყურეთ აერობიკის სასწავლო ვიდეოს მსოფლიო კლასის მწვრთნელ კლაუდიო მელამედთან ერთად. მისი ცეცხლგამჩენი, ოპტიმისტური და ენერგიული მოქმედებები არამარტო დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სწრაფად, არამედ დღის შესანიშნავი დასაწყისიც იქნება.
დატვირთვის ინტენსივობა და დასაქმების ხანგრძლივობა
თუ ახლახანს დაიწყებთ აერობიკას, დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. როგორც თქვენ ეჩვევით რეგულარულ ვარჯიშს, შეგიძლიათ გაზარდოთ აქტივობების რაოდენობა და გააკეთოთ ისინი ყოველდღიურად. იცოდეთ, თუ ყოველდღე აერობიკას აკეთებთ, ისევე როგორც სხვა ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას, რა თქმა უნდა, სწრაფად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ თქვენს კუნთებს სრულად აღდგენის დრო არ ექნებათ. თქვენ დაკარგავთ არა მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილს, არამედ კუნთოვან მასას. ფაქტია, რომ ინტენსიური ძალის ვარჯიშის დროს, კუნთების ბოჭკოები იშლება და სხეულს 48 საათის განმავლობაში სჭირდება ახლის შექმნა. ერთი გაკვეთილის ოპტიმალური დროა ერთი საათი, მაქსიმუმ ერთი და ნახევარი.
რეგულარული აერობული ვარჯიში არამარტო წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გაძლიერებს, გააძლიერებს გულს და სისხლის მიმოქცევის სისტემას და გააუმჯობესებს ქსოვილების ჟანგბადობას. უფრო მეტი ენერგია და უკეთესი ძილი გექნებათ.
