გაბერილი ზურგი გაგიმარტივებთ ცხოვრებას, დაიცავს ზურგს და უზრუნველყოფს სწორ პოზას. სახლში, არავითარი საშუალება არ არის პროფესიონალური ბოდიბილდერების მსგავსად ზურგის დატუმბვა, მაგრამ შეგიძლიათ ის გახდეთ ლამაზი და ჰარმონიული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მთავარი ვარჯიშია დაწევა. თუ ამას არ შეასრულებთ ან არასწორად გააკეთებთ, მაშინ ზურგის ტუმბვას ვერ შეძლებთ. იმისათვის, რომ ამ ვარჯიშის დროს ზურგის კუნთებმა იმუშაონ და არა ბიცეპსები, ბოლზე დაჭერა ისეთი უნდა იყოს, რომ ცერი არ შემოხვია. დასაწყისისთვის, საკმარისია 10 დაწევის 4 კომპლექტი, დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა.
ნაბიჯი 2
ვიწრო მოჭიდებით აწევისას - ხელებს შორის მანძილი დაახლოებით 15 სმ, ფართო კუნთების ქვედა ნაწილი კარგად ტრიალებს, მაგრამ უფრო მეტი მოცულობით, ბიცეპსები შედის მუშაობაში.
ნაბიჯი 3
ჰანტელი რიგი კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშოა ზურგის ტრიალისთვის. სხეული გადახრილია წინ, მუხლები აქვს მოხრილი, მკლავები ჩამოწეულია და ჰანტელებს იჭერს. ნელ-ნელა მიზიდეთ ჰანტელები წელისკენ, შეეცადეთ ამის გაკეთება თქვენი ზურგის კუნთებით, მკლავების ჩართვის გარეშე. სავარჯიშო ხორციელდება 12 ჯერ 4 მიდგომაში.
ნაბიჯი 4
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზურგი კვირაში 2-3-ჯერ, ხოლო ძალისმიერი მიდგომები უნდა მონაცვლეობდეს მონაკვეთის ვარჯიშებით. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ზურგის კუნთების და არა მკლავების მუშაობის გამო. იმისათვის, რომ ზურგი ატუმბოთ და არ დააკოპიროთ, ვარჯიშის გაკეთებისას ქვედა უკან სწორი უნდა იყოს. ყველა მიდგომა ხორციელდება ნელი ტემპით, აუცილებელია ზურგის კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება.
