ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. ჩვენს დროში ამის ყველა შესაძლებლობა არსებობს. უამრავი სავარჯიშო დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები საბაბი გახდის ბევრ ადამიანს, რომ თქვან, რომ ვერ გაძლიერდებიან. არ არის რთული სიმულატორზე კუნთების აშენება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით სწრაფად შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. თუ ამ წესებს დიდი ხნის განმავლობაში იცავთ, მაშინ ძალიან მალე ვერ ამოიცნობთ თქვენს ანარეკლს სარკეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიმულატორზე ვარჯიშის დროს ყველაზე მთავარია კონკრეტული მიზნის დასახვა. სასწავლო პროგრამის არჩევანი მასთან ერთად უნდა დაიწყოს. პროგრამების სამი ძირითადი ჯგუფი არსებობს - ძალა, მასა და გამძლეობა. თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, იმის გათვალისწინებით, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
ნაბიჯი 2
ძალისთვის ვარჯიშისას ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაკეთება უკიდურეს წონაზე. თქვენი წონის ლიმიტის პოვნა საკმაოდ მარტივია - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, სანამ ვარჯიშის დასრულებას ვერ შეძლებთ. ბოლო დატვირთვა შესრულებულია წონის ლიმიტი. სიმულატორზე ვარჯიშის დროს ძალის ვარჯიშია შემდეგი: გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი (მიდგომა) თითო 1-2 გამეორებით. დატვირთვა უნდა იყოს წონის ლიმიტის 90 პროცენტი.
ნაბიჯი 3
წონაში ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ასე: გააკეთეთ 5-6 ნაკრები 3-4 განმეორებით. ნაკრებებს შორის შესვენებები უნდა იყოს მინიმუმ 5 წუთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კუნთების დაზიანება მოხდეს. შეარჩიეთ მაქსიმალური დატვირთვა 60-70 პროცენტით.
ნაბიჯი 4
თუ მანქანაზე ვარჯიშის დროს გამძლეობის აშენება გსურთ, გააკეთეთ 3-4 ნაკრები, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით. წონა უნდა იყოს იგივე, რაც კუნთის ზრდისკენ მიმართული პროგრამაში - მაქსიმალური წონის 60-70%. შესვენებები ნაკრებებს შორის უნდა იყოს გრძელი, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა.
