Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს ფიტნეს კლუბები და სხვადასხვა ვიდეოები გთავაზობთ მრავალფეროვან ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლის მოშლისთვის. რა მოხდება, თუ დრო არ არის ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ბრტყელი მუცელი? ოთხი მარტივი, მაგრამ ძლიერი 5 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის მოჭერაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი გამხდარი ადამიანი ოცნებობს იმაზე, რომ ხელებს დამატებითი შვება მიანიჭოს. სპეციალური ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების აგებას. ყოველდღე გააკეთეთ კომპლექსი ქვემოთ და მალე იამაყებთ თქვენი ხელებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით კედლისკენ, მარჯვენა ხელი წაუსვით ზედაპირს და მარცხნივ დადეთ ზურგის უკან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაძაბვის უნარი აჩვენებს რამდენად კარგად არის ადამიანის მკლავების კუნთები ამოსული. თუ სუსტი მკლავები გაქვთ, ყოველდღიური ვარჯიში მათ გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. შეარჩიეთ დატვირთვა თქვენი ფიზიკური მომზადების შესაბამისად. მაგალითად, თუ თქვენი ხელები ძალიან სუსტია, ჯერ გააკეთეთ მცირე რაოდენობის გამეორება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სათანადო ვარჯიშით და ყველა კუნთის ეფექტური დაბრუნებით, ნუ დაივიწყებთ დასვენებას. აღდგენა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ინტენსიური ვარჯიშის დროს. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზაციისკენ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ტრენინგის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ წყლის პროცედურები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზად გადაადგილების შესაძლებლობა ზუსტად გასაგებად უნდა გვესმოდეს. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ის ყველასთვის განსხვავებულია. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მოხდენილი სიარული, უნდა დაიცვას სიარულის დაყენების რამდენიმე პრინციპი და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პროფესიონალურ კრივში, მძიმეწონიანი ბრძოლები ყველაზე სანახაობრივია, ხოლო ჩემპიონის ქამარი - ყველაზე პრესტიჟული. ამ კატეგორიაში მსოფლიო ჩემპიონს ვიტალი კლიჩკოს, WBC ვერსიით, ტიტულის დაცვა კიდევ ერთხელ მოუწია 8 სექტემბერს. 41 წლის კლიჩკოს მეტოქე ამჯერად სირიული წარმოშობის 27 წლის გერმანელი მოკრივე მანუელ ჩარი იყო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ ადამიანი დაუსვამს კითხვას, რა არის მთავარი სპორტის მიღწევებისთვის და ითხოვს რჩევებს სპორტით დაკავებული ადამიანებისგან, მაშინ ის მიიღებს სხვადასხვა პასუხებს. ზოგი იტყვის, რომ გჭირდებათ კარგი სასწავლო პროგრამა ან რაიმე სახის იდუმალი მეთოდი, ზოგი კი სპორტულ კვებაზე მიუთითებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგის მეცადინეობები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია არ ივარჯიშოთ მუცელზე წოლა და მუცლის ღრუს სტრესის თავიდან აცილება. შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო შეუფერხებლად და მარტივად და შეჩერდით პირველი მცირედი დისკომფორტით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იოგას გაკვეთილები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია დაიცვას გარკვეული წესები და ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს, საჭიროა კვირაში მინიმუმ 2-3 საათით და სასურველია მეტით, აქტიურად დაკავდეს სპორტით. რა უნდა გააკეთოს, თუ ამის ძალა და სურვილი ვერ იპოვნეთ? იმის ნაცვლად, რომ თავს გაკიცხოთ სიზარმაცის გამო, წესად აქციეთ მინიმუმ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება - ვარჯიშები ზარმაცებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენიმე ადამიანია, ვინც იდავებს დატენვის სარგებელზე. ამასთან, მუდმივად იძებნება ახალი საბაბი და ორშაბათს ახალი ცხოვრების დაწყების დაპირება ძალიან ხშირად შეუსრულებელი რჩება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დასახეთ კონკრეტული მიზანი. მაგალითად, საკუთარ თავს პირობა მისცეს, რომ ორი კვირა ივარჯიშებთ ყოველდღე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანის სხეულში არსებობს ცხიმის სამი ტიპი - ყავისფერი, კანქვეშა და ვისცერული. ამ უკანასკნელის სიჭარბე უდიდეს საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ეს არის დამალული ვისცერული ცხიმი, რომლის ამოღება ყველაზე რთულია და უამრავ დაავადებას იწვევს. აუცილებელია - მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი ყუმბარების სროლით შეიძლება ნამდვილი ტანჯვა იყოს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის. როგორ გავაკეთოთ ჭურვი თავისუფლად ფრენა დიდ მანძილზე? ძნელად არ ისწავლის სროლა, ამას ცოტა შრომა და მოთმინება დასჭირდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წადით ღია ადგილზე, სადაც შემთხვევითი ფეხით მოსიარულეები და მანქანები არ შეგაწუხებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პრესის ამოტუმბვის დროს, ჩვენ დიდ დროს ვუთმობთ წინა კუნთზე მუშაობას. ეს სიმართლეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ზუსტად მისი შემუშავება ქმნის პრესას ისე რელიეფურად, როგორც ჩვენ გვინდა მისი გაკეთება. ყურადღებას იმსახურებს პრესის ირიბი კუნთების შესწავლაც, რადგან პრესის ირიბი კუნთები საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს სასურველი ფორმა მიიღოს, ხშირად სწორედ დახრილი კუნთები ხდის პრესას იმდენად მიმზიდველს გარე დამთვალიერებლისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ სპორტსმენს მიაჩნია, რომ გულმკერდისა და მხრების ასაწყობად საკმარისია საწოლზე წოლის დროს სკამის გაკეთება. სინამდვილეში, ეს კუნთები ასრულებს სხვადასხვა სახის მოძრაობას, არა მხოლოდ მძიმე საგნების მოშორებას საკუთარი თავისგან. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია მუშაობის უზრუნველყოფა სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა კომბინაციაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი და ამოტუმბული ტრიცეპსი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება და მხრებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარების საფუძველია. თქვენი ხელების გამოძერწილი კუნთები აღაფრთოვანებს და მიიზიდავს სხვების მზერას. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რეკომენდაციები და ძლიერი ნებისყოფა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Somersaults არის აკრობატული ტრიუკები, რომელიც ცნობილია უხსოვარი დროიდან. იგი ფართოდ გამოიყენება თანამედროვე სპორტულ და საცირკო ხელოვნებაში. მოითხოვს შემსრულებელს ჰქონდეს სხეულის კონტროლის კარგი ტექნიკა, განვითარებული კუნთები და სწორად დაჯგუფების უნარი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კედლიდან ჩამოსვლა სალტოს ერთ-ერთი ელემენტია. ძირითადად გამოიყენება ნახტომის ხელოვნებაში, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც პარკური. სწორად ამის სწავლა არის წარმატების გასაღები პარკურის ილეთების ნახევარზე მეტისთვის. ამიტომ, ტრენინგს დიდი დრო და ძალისხმევა უნდა დაუთმოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ისეთი პოპულარული და მარტივი სავარჯიშო, როგორიცაა ბიძგი, ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ერთდროულად კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე ზემოქმედებისათვის დამატებითი წონის გამოყენების გარეშე. სწორი ბიძგი საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ არა მხოლოდ ტრიცეპსები, არამედ გულმკერდის კუნთები, წინამხრისა და მხრის სარტყელის კუნთები, ასევე კვადრატი, მუცლები და ზურგი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების აშენება ნელი და რთული პროცესია. გარკვეული მომენტის შემდეგ, ზოგადად პრობლემატური ხდება კუნთოვანი მასის ზრდის დაწყება, ვინაიდან სხეული ეჩვევა ნებისმიერ სტრესს. თქვენი ფიგურის მუდმივად გასაუმჯობესებლად საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ვარჯიში, არამედ დასვენებაც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ სათანადო და დაბალანსებული კვების გარეშე, მას მცირე გამოყენება ექნება. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, რათა გაზარდოთ კუნთი და არა ცხიმი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ცილა ასწორებს ვარჯიშის დროს დაზიანებულ კუნთოვან ბოჭკოებს და აყალიბებს კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ კუნთების ზრდისთვის უნდა მიირთვათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა გოგო ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე, ლამაზი სატენდერო მუცლის ჩათვლით. ახალგაზრდა გოგონები ზედმეტი სტრესის გარეშე და მოკლე დროში მოაჭრიან წელს. და თუ ქალს უკვე შეეძინა ბავშვი (ან ორი) და ცხიმოვანმა ნაოჭებმა ბრტყელი მუცელი უხილავი გახადა, როგორ შეუძლია აბს კუბების სრულყოფა?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მიზანმიმართული ვარჯიშები ჰანტელებით, წვეროებით და ძალის აპარატებით დაგეხმარებათ მკლავის კუნთების ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშში. კარგი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია მრავალი განსხვავებული ნიუანსის გათვალისწინება. აუცილებელია - სპორტული დარბაზის წევრობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი ფიგურის ქონა ბევრი გოგონას ოცნებაა. მაგრამ უმეტესობას აქვს ჭარბი წონა, რაც ართულებს იდეალური ფორმების არსებობას. საძულველი ცხიმი ადგილს არ ტოვებს მოკლე კალთებს, შორტებს და ელეგანტურ მაისურებს. თქვენ უნდა ჩაიცვათ "სამოსი", რომ ყველა ხარვეზი დაიმალოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საკუთარ თავში უფრო სწრაფად რომ განვითარდეს ძალა და სიჩქარე, უფრო ხშირად უნდა იაროთ სპორტულ დარბაზში. ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშები შესრულდება უფრო ეფექტურად და ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს ოთახში გასასვლელად, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების განვითარება სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი ძალიან ცოტა დაგჭირდებათ: კვირაში მხოლოდ სამი ვარჯიშია რეკომენდებული, მინიმუმ ოცი წუთი. ასე ცოტა დრო დახარჯეთ, თქვენ გააუმჯობესებთ გულის მუშაობას და სისხლის მიწოდებას, გააძლიერებთ კუნთებს და შინაგანი ორგანოების მუშაობას ოპტიმიზირებთ. როგორ დაიწყე?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რეგულარული გონივრული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, სხეული ასუსტებს, ხდება უმწეო და უფრო სწრაფად ბერდება. როგორც ნებისმიერი სხვა ბიზნესი, ფიზიკური აღზრდა გარკვეულ წესებს უნდა ემორჩილებოდეს, სუნთქვამდე. სუნთქვა ადამიანის ცხოვრების სასიცოცხლო ნაწილია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მაღალხარისხიანი სპორტული კვება განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ძალის სპორტში ჩართული ყველა სპორტსმენის ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, ძალის შესრულებას, გამძლეობას და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ყველაზე პოპულარული სპორტული კვება არის ცილა, რომელიც ორგანიზმს ცილით უზრუნველყოფს, რომლის გარეშეც კუნთების ზრდა უბრალოდ შეუძლებელია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმ სპორტსმენებს, რომლებიც ახლახანს იწყებენ სპორტულ ტანვარჯიშს, ხშირად მიაჩნიათ, რომ კუნთების სწრაფად და ეფექტურად ასაწყობად უნდა გააკეთონ ეს ხშირად და დიდი რაოდენობით. მაგრამ გარკვეული დრო გადის და კუნთოვანი მასის ზრდა არ შეიმჩნევა. კუნთების ზრდის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ფიზიოლოგიის თავისებურებების გათვალისწინება და გამოცდილი ბოდიბილდერების რეკომენდაციების გამოყენება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წონის დაკლების მრავალი დიეტა არსებობს. მაგრამ მათი უმეტესობა ან არ მუშაობს, ან აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, რის შემდეგაც ყველაფერი ბრუნდება. სამწუხაროდ, ზოგჯერ ჭარბიც კი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ მივუდგეთ დიეტას სწორად. არსებობს ტონა წონის დაკარგვის სხვადასხვა დიეტა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ღრუს მიეკუთვნება რთული კუნთების ჯგუფს, რომელთა გაწვრთნა საჭიროა რთული, გრძელი და რეგულარულად. შეგიძლიათ მიაღწიოთ მუცლის იდეალურ ფორმას სპორტულ კლუბში, ჩართოთ ინდივიდუალური პროგრამა, ან ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ვარჯიშების სისტემის შემუშავებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მასის მომატების მიზნით, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დატვირთვის მაქსიმალურად გაზრდას, ადექვატური აღდგენის დროს და კუნთების აღსადგენად ადეკვატურ ცილას. თუ რომელიმე პირობა არ დაკმაყოფილდა, მასის ზრდა შენელდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საკუთარ თავზე ზრუნვა ადვილი საქმე არ არის, რადგან სახის, კისრისა და სხეულის კანის გარდა, ფეხები და განსაკუთრებით მუხლები, მოვლასაც მოითხოვს. მათი გაკეთება შეგიძლიათ ძალიან მოკლე დროში (2-3 თვეში) ლამაზი, გლუვი და მოვლილი. მთავარია ზუსტად იცოდეთ როგორ გავაკეთოთ ეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამ თემაზე მასალების სიმრავლის მიუხედავად, დუნდულების ამოტუმბვა კვლავ რჩება ერთ – ერთ ყველაზე რთულ პრობლემად გოგონებისათვის. კარგი ზრდისთვის აუცილებელია სწორი ვარჯიშის ტექნიკის დაცვა, რომლის დაყენება შეიძლება ძნელი იყოს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწორად წამოდექით, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და ხელები წელზე მოაცილეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული მამაკაცის სხეულის წარმოდგენა კარგად განვითარებული მხრების გარეშე. მამაკაცის მხრების სიგანე უკვე დიდი ხანია ითვლება მისი სიძლიერის დასტურად. მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს შესაძლებლობა დარბაზში მოხვედრა, მაგრამ მაინც გვინდა ვიყოთ ლამაზად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუშტის დაჭერა უფრო რთული და უფრო სასარგებლოა სხეულის განვითარებისთვის, ვიდრე პალმის ბიძგი. ისინი ერთვებიან ტრიცეპსის, წინამხრის, ფეხის და დელტების კუნთებს. უფრო მეტიც, ისინი ხელს უწყობენ მუხლების გაძლიერებას და მუშტის დადებას ოპტიმალურ მდგომარეობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტრიცეპსი არის ტრიცეპსის კუნთი, რომელიც მუშაობს ბიცეპსისგან განსხვავებით. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მისი მოცულობა გაცილებით მეტია. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ კუნთების ჯგუფის ტუმბოს. აუცილებელია - წვერა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გულმკერდის კუნთების ამოსატუმბად საჭიროა სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მუდმივი ვარჯიში. სხვათა შორის, თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზში სიარული. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. აუცილებელია - ჰორიზონტალური ზოლი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა უნდა გააკეთოს, თუ სათანადო კვება და ვარჯიში არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგებს, წონა კი ძალიან ნელა მოძრაობს ან საერთოდ არ მოძრაობს? მიზეზი, როგორც წესი, მეტაბოლიზმის თავისებურებები და კვებისა და ვარჯიშის პროცესში დაშვებული შეცდომებია. თუ რეგულარული ტრენინგი არ იძლევა სასურველ შედეგს, უნდა იფიქროთ შესაძლო შეცდომებზე, რომლებსაც ბევრი უშვებს წონის დაკლების პროცესში:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სიარული, შესანიშნავი საშუალებაა სისხლში შაქრის კონტროლისთვის. გამოიყენეთ პედომეტრი (aka pedometer), პატარა, მსუბუქი მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება სარტყელზეც კი დამაგრდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ რამდენი ნაბიჯი გადადგათ წარმატების მისაღწევად ყოველდღე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიზიკური გამძლეობა არის სხეულის უნარი გაუძლოს ხანგრძლივ ფიზიკურ დატვირთვას, შესრულების მნიშვნელოვანი დაქვეითებისა და დაღლილობის გარეშე. ვარჯიში აუცილებელია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას