ამ თემაზე მასალების სიმრავლის მიუხედავად, დუნდულების ამოტუმბვა კვლავ რჩება ერთ – ერთ ყველაზე რთულ პრობლემად გოგონებისათვის. კარგი ზრდისთვის აუცილებელია სწორი ვარჯიშის ტექნიკის დაცვა, რომლის დაყენება შეიძლება ძნელი იყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორად წამოდექით, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და ხელები წელზე მოაცილეთ. დაიწყეთ მუხლების მოხრა, ზურგის სწორად შენარჩუნება და პირდაპირ ან მაღლა ახედვა. გადადით პოზიციაზე, სადაც თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურია. იგრძენით დიდი დაძაბულობა თქვენს დუნდულოებში. შემდეგ დაიწყეთ საპირისპირო მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი უფრო სწრაფად არ გაშლა, ვიდრე ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე ნელი ტემპით, ტექნიკის კონსოლიდაციისთვის.
ნაბიჯი 2
აიღეთ პატარა ჰანტელები ან ბარი და განათავსეთ იგი მხრებზე. დარწმუნდით, რომ წონა თანაბრად ნაწილდება. ცოტა წინ გაშალეთ წინდები და შეეცადეთ ისევ დაჯდეთ. დარწმუნდით, რომ მუხლები თითების მიღმა არ გასცილდება. ქუსლებზე დაეყრდნო. მოხერხებულობისთვის მათ ქვეშ შეგიძლიათ ბლინები ან სავარჯიშო დარბაზი მოათავსოთ.
ნაბიჯი 3
დუნდულების ასასრიალებლად, გოგონას შეუძლია ერთ ფეხიზე წამოჯდეს. ამ ვარჯიშს ხშირად "პისტოლეტს" უწოდებენ. დაიჭირეთ პატარა საგანი, გაჭიმეთ ხელები და ერთი ფეხი წინ და შეუფერხებლად გაწურეთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. თუ ეს ვარჯიში თქვენთვის რთულია, გადადეთ ცოტა ხნით. თუ შეგიძლიათ, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 4
ბევრი დამწყები, როდესაც ეკითხება, თუ როგორ სწორად დაიხუროს გოგონას დუნდულოებში, ნიშნავს ღრმა ჩახშობას. აღსანიშნავია, რომ ტრენინგის დაწყებისთანავე უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი, რადგან არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს. მნიშვნელობა იგივეა, რაც რეგულარულ სკუტებში. მხოლოდ მენჯის დაჭერის დროს რაც შეიძლება დაბლა უნდა დაიწიოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის სწორია. გვერდიდან რომ დაათვალიეროთ, ბარი უნდა წავიდეს პირდაპირ ზემოთ და ქვემოთ.
