ლამაზად გადაადგილების შესაძლებლობა ზუსტად გასაგებად უნდა გვესმოდეს. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ის ყველასთვის განსხვავებულია. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მოხდენილი სიარული, უნდა დაიცვას სიარულის დაყენების რამდენიმე პრინციპი და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები.
აუცილებელია
- - კომფორტული ფეხსაცმელი;
- - ცხვირსახოცი / ქსოვილის ნაჭერი;
- - წიგნი;
- - დგომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით ფეხი სწორად, ფრთხილად იყავით, რომ ფეხის თითები არ გამოხვიოთ. ეს აუცილებელია ლამაზი და სწორი სიარულის შესაქმნელად. პირველი, ქუსლი მიწაზე დადეთ და თითები ოდნავ ასწიეთ. საშუალო ნაბიჯით იარეთ, არა ჩქარმა და არა გულივერმა, არამედ ის, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ თქვენი ზრდა. მოძრაობის მთელ დატვირთვას ატარებს თეძოები, რომლებიც უზრუნველყოფს ქვედა ფეხის უმოძრაობას და სიმსუბუქეს. სიარულის დროს ისინი ოდნავ მოძრაობენ ზემოთ და ქვემოთ. ასწიეთ თეძო, როცა საყრდენს ფეხი გაიარეთ და ქუსლით შეეხეთ მიწას.
ნაბიჯი 2
თავისუფლად ჩამოკიდეთ ხელები სიარულის დროს, მაგრამ არანაირად ნუ გაიმეორებთ თქვენს ნაბიჯს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება გამარჯვების დღეს აღლუმის ადგილზე ჯარისკაცის ნაბიჯის მსგავსი. ასევე, არ მოხვიდეთ მკლავები ფართოდ, რადგან ის მხრიდან საკმაოდ მახინჯი ჩანს.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სავარჯიშოები. პირველი ასეთია. აიღე სკამი და ადექი პირდაპირ. თითები თითისკენ მიიწიეთ, სავარძლის საზურგე დაიჭირეთ. ნელა აწიეთ თითებზე და გაყინეთ 1-2 წუთი. შემდეგ სხეულის მთელი წონა გადადეთ ფეხის გარეთ. დაიწიე და კიდევ რამდენჯერმე გაიმეორე ეს მოძრაობა.
ნაბიჯი 4
აიღეთ ცხვირსახოცი ან რაიმე სხვა მასალა. იჯექით იატაკზე და მხარი დაუჭირეთ ფეხებს. შეეცადეთ აიღოთ ცხვირსახოცი ან სხვა ქსოვილი თითებით. გადააადგილეთ, შეეცადეთ არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან, სანამ თითები არ შეეხო ერთმანეთს. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 6 ჯერ.
ნაბიჯი 5
აიღეთ სქელი წიგნი და განათავსეთ იატაკზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი შიგნიდან ფეხი დაეყრდნოს წიგნს, ხოლო გარეთ იატაკზე. ნაზად იწევა და ეცემა ისევე. გააკეთე 6 გამეორებაც.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ გაადვილოთ თქვენი სიარული. მასში ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია, როდესაც სხეული თითქოს წამიერად ცურავს ჰაერში, შემდეგ კი ფეხები შეუფერხებლად ეშვება. დარწმუნდით, რომ თქვენს შემთხვევაშიც ასეა. და გახსოვდეთ, რომ მძიმე სიარულის დროს, ერთი ფეხი მხოლოდ მაღლა დგება მიწიდან, ხოლო მეორე უკვე მასზე წევს.
