ლამაზი მომრგვალებული ქალი თეძოები ყოველთვის იპყრობს ყურადღებას. მამაკაცები აღფრთოვანებული უყურებენ მშვენიერი სქესის ასეთ წარმომადგენელს. რომანტიკოსები მას ადარებენ ქალღმერთ აფროდიტესაც, რომელიც ცნობილია თავისი მაცდური მოსახვევებით. ამიტომ ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი სუსტი ფეხები და მყარი დუნდულები. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული შორს არის იდეალურიდან, ნუ განაწყენდებით, რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები დაგეხმარებათ ტრანსფორმაციაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე. თქვენი წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკზე ოდნავ ზემოთ, მუხლზე მოხრილი. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოჯექით მარჯვენა ფეხი, ხოლო ჩასუნთქვისას გაასწორეთ მუხლი. გააკეთეთ 15-20 დაკვრა. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. თუ ერთ ფეხზე წონასწორობის შენარჩუნება გიჭირთ, პალმები კედელთან ან სკამთან მიიდეთ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, წაუსვით პალმები თავის უკანა მხარეს, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. ინჰალაციის საშუალებით, აწიეთ მენჯი ზემოთ, ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ ისინი ოდნავ იატაკზე, მაგრამ არ შეეხოთ მის ზედაპირს. გაიმეორეთ გაზაფხულის ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დააწვინეთ და მოადუნეთ ფეხები, მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ.
ნაბიჯი 3
მარცხენა მხარეს დადექით კედელთან ან სავარძლის საზურგესთან, მარჯვენა ხელი ქამარზე დაადეთ. ინჰალაციის საშუალებით წაიღეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან და ზემოთ. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ იგი იატაკზე ზედაპირზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 ჯერ თითოეულ ფეხიზე. იგივე საწყისი პოზიციიდან გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ და ზემოთ. გაახარეთ გაზაფხულის მოძრაობები მარჯვენა ფეხით 30 – ჯერ ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ ხელები ქამარზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხის მუხლი მოიხარეთ და წინ წაიღეთ. რაც შეიძლება დაბლა ჩამოხვიდეთ და გააკეთეთ გაზაფხულის ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
