ბრუნვითი მოძრაობები ხორციელდება დათბობის ან ვარჯიშის დროს, ხოლო ხელებისა და ფეხების წრიული ბრუნვა. ეს მოძრაობები კეთდება, მაგალითად, სავარჯიშოების კომპლექტში, რომლებიც მიზნად ისახავს სახსრების გაძლიერებას.
სახსრების სპეციალური ვარჯიშები რეკომენდებულია ფიტნესის, სირბილის, ცურვის, ნებისმიერი სახის სპორტის ან ფიზიკური შრომის მსურველთათვის. რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშების ერთობლიობა აძლიერებს სახსრებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს ადვილად გაუძლონ სტრესს, რომელსაც განიცდიან სპორტული ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვის დროს. ტანვარჯიშის დროს ყველა მბრუნავი მოძრაობა ნელა უნდა შესრულდეს.
სავარჯიშო 1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაასწორეთ ზურგი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ისინი პარალელურად იყვნენ იატაკზე. შეიზილეთ ჯაგრისები მუშტებში. გააკეთეთ ოცი ბრუნვითი მოძრაობა ხელებით ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.
სავარჯიშო 2. იგივე საწყის მდგომარეობაში დარჩენა, ხელები მოხარეთ იდაყვის სახსრებთან. ხელები ისევ მხრიდან იდაყვამდე დაიჭირეთ. შეასრულეთ ოცი ბრუნვითი მოძრაობა ხელებით (იდაყვიდან მაჯამდე) წინ და უკან.
სავარჯიშო 3. ამ სავარჯიშოში ბრუნვის ცენტრი მხრის სახსარია. შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებით წინ და უკან - თხუთმეტჯერ თითოეული მიმართულებით.
სავარჯიშო 4. ამ და შემდგომი სავარჯიშოების შესრულებისას, სკამზე უნდა დაეყრდნოთ. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: ადექით პირდაპირ, გაასწორეთ ზურგი. სკამის ხელით დაჭერა, მარჯვენა ფეხი გაჭიმეთ წინ და ცოტათი ასწიეთ ზემოთ. გადაატრიალეთ ფეხი თხუთმეტჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი იგივე რაოდენობა მეორე მიმართულებით. გააკეთე ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვისაც.
სავარჯიშო 5. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ კი მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან. აწიეთ ისე, რომ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელური იყოს. როტაციის ცენტრი არის მუხლის სახსარი. ქვედა მიმართულებით თხუთმეტჯერ გადაატრიალეთ თითოეული მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის.
სავარჯიშო 6. გაახანგრძლივეთ მარჯვენა ფეხი წინ და ასწიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით. როტაციის ცენტრი არის თეძოს სახსარი. შეასრულეთ ათი ბრუნვა თითოეული მიმართულებით თქვენი მარჯვენა ფეხით ისე, რომ ორივე ბარძაყი და ქვედა ფეხი იმოძრაოს. შემდეგ გააკეთეთ იგივე რაოდენობის როტაცია მარცხენა ფეხით.
სავარჯიშოების ეს ნაკრები რომ იყოს ეფექტური, გააკეთეთ კვირაში ორჯერ სამჯერ, სასურველია დილის ვარჯიშების დროს.
